養(yǎng)生保健的誤區(qū)

唐黎標(biāo)

隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展與深入，在養(yǎng)生保健方面，有些傳統(tǒng)觀念、傳統(tǒng)習(xí)慣需要不斷的更新和改變。以下認(rèn)識(shí)便屬此列。

1、不生病就等于健康。在傳統(tǒng)觀念中，許多人認(rèn)為不生病就是健康?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為。健康的新標(biāo)準(zhǔn)，除了身體健康外，還包括心理健康和社會(huì)交往方面的健康。心理健康是十分重要的?！叭朔晗彩戮袼保?dāng)人們心情舒暢時(shí)，其感受力與創(chuàng)造力特別強(qiáng)。相反，當(dāng)受到挫折而沮喪消沉?xí)r，便會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、性格變異等現(xiàn)象。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，許多軀體疾病，諸如高血壓、偏頭痛、潰瘍病、癌癥等，常與心理因素有關(guān)。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出這樣一個(gè)口號(hào)：“健康的一半是心理健康?！?/p>

2、鍛煉愈多愈好。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這是至理名言。但不能片面地去理解它，把它強(qiáng)調(diào)到絕對(duì)的地步。認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉愈多愈好。許多事實(shí)證明：片面、過分地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的功能，增加創(chuàng)傷的危險(xiǎn)。其實(shí)，從鍛煉身體的角度看，每天只要經(jīng)過20～40分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以了，而這種鍛煉，每星期有三四次也就足夠了。除此以外的更多運(yùn)動(dòng)，非但不會(huì)有什么好效果，有時(shí)還會(huì)帶來不良的影響。過度的鍛煉會(huì)使肌肉與韌帶損傷，發(fā)生肌炎、疲勞性骨折及其他疾病。一些醫(yī)學(xué)家、保健學(xué)家與體育學(xué)家認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是非要累得不得了，即使是比較輕緩的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如用比平?？?／4的速度走20分鐘，就能使心血管系統(tǒng)達(dá)到鍛煉目的。過分劇烈運(yùn)動(dòng)，即使對(duì)于年輕人也有致傷的危險(xiǎn)。因?yàn)?，劇烈的運(yùn)動(dòng)往往容易破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的平衡，加速體內(nèi)某些器官的嚴(yán)重“磨損”與一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致生命進(jìn)程的縮短，從而使人早衰或早逝，至于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)，那是逐步加大運(yùn)動(dòng)量并養(yǎng)成習(xí)慣的。

3、深呼吸利于健康。人類的生命是靠氧氣也靠二氧化碳維持的，人體血液中不僅要有2％的氧，也必須有65％的二氧化碳?？諝庵械难醯臐舛仁呛芨叩?，它是人體所需要的10倍，在一般情況下，平靜呼吸即可獲得所需的氧氣。但是，空氣中的二氧化碳濃度則很低，只有人體所需要的1／20，人體通過自身的新陳代謝，就可以不斷產(chǎn)生二氧化碳，以彌補(bǔ)空氣中含量的不足。如果不停地做深呼吸，吸入過多人體并不需要的氧氣，就會(huì)導(dǎo)致人體血液中氧的供過于求，而二氧化碳則因從空氣中吸入很少，經(jīng)肺排出過多，致使血液中含量急劇下降，造成酸少堿多的堿血癥，破壞人體正常的新陳代謝過程，損害人體免疫功能，以致喪失對(duì)疾病的自衛(wèi)防御能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，因機(jī)體二氧化碳的不足而造成的疾病已多達(dá)150余種，因此，對(duì)許多健康狀態(tài)不好的人來說，只要正常的呼吸就可以了。

4、“飯后百步走?；畹骄攀拧?。步行是老少皆宜的有效鍛煉方式。我國有句老話：“飯后百步走。活到九十九。”意思是飯后散步，有益于暢通氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)心肺功能，可促進(jìn)消化，增進(jìn)健康。但據(jù)科學(xué)分析，飯后馬上行走，并不完全正確。因?yàn)?，飯后食物集中在胃里，需要大量的消化液與血液來消化胃里的食物。此時(shí)若適當(dāng)?shù)匦菹?，全身血液就可適量地流入消化器官，使食物充分消化。若是飯后立即散步，胃腸的血液供應(yīng)就會(huì)相應(yīng)地減少，食物就得不到充分的消化。再說，胃里的消化液，是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛，如果飯后百步走，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，很可能把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。“飯后百步走”對(duì)患有冠心病、腦動(dòng)脈硬化癥、嚴(yán)重的糖尿病、胃下垂、慢性食管病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人，尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛、加重頭暈、上腹飽脹不適、體位性低血癥、早搏、心動(dòng)過速以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。因此，科學(xué)的做法，應(yīng)是飯后稍休息半小時(shí)后再散步為好。

5、“男兒有淚不輕彈”。人們知道，笑可以使人健康，所謂“笑一笑，十年少”，這是因?yàn)樗沁M(jìn)行生理與心理的調(diào)節(jié)手段之一，殊不知哭泣，也有益于人體健康。這點(diǎn)常被人們所忽視。因?yàn)?，傷心誘發(fā)的淚水中，有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種物質(zhì)隨淚水排出后?？删徍捅瘋叩木o張情緒，減輕痛感與消除憂愁。如強(qiáng)忍悲痛，不僅不符合生理衛(wèi)生，久而久之，還可能誘發(fā)高血壓、潰瘍病、結(jié)腸炎等。從生理角度看，眼淚可使眼球保持濕潤。保持角膜表面的規(guī)則性而使視力增強(qiáng)。因此，傳統(tǒng)觀念中“男兒有淚不輕彈”其實(shí)并不正確，當(dāng)遇到悲痛的事時(shí)，長吁短嘆有好處，揮淚哭泣又何妨，這樣才有益于健康。

6、飯后喝湯。我國人民用餐習(xí)慣一般都是先吃飯，后喝湯。而西方人的用餐習(xí)慣是先喝點(diǎn)湯，再吃飯。這兩種不同的用餐習(xí)慣，究竟哪一種更科學(xué)、更合理?從科學(xué)衛(wèi)生的觀點(diǎn)看，先喝點(diǎn)湯再吃飯比較好，這是因?yàn)?，人的胃在一般情況下，經(jīng)過4～6小時(shí)可把原存于胃中的食物完全消化掉，這時(shí)胃是空虛的，所以有了饑餓感，如果這時(shí)馬上吃飯，對(duì)胃的刺激就比較大。日久天長，容易發(fā)生胃病或消化不良癥。我國人民患胃病者比外國人多，這也是其中一個(gè)原因。如果吃飯前首先喝些湯，就會(huì)減輕空胃時(shí)突然受到的刺激，對(duì)胃的保護(hù)有一定的好處。這正如運(yùn)動(dòng)前做些活動(dòng)準(zhǔn)備一樣，能夠使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，更有利于食物養(yǎng)料的消化吸收。

7、“千金難買老來瘦”。這似乎在許多人的心目中成為定論。但是醫(yī)學(xué)界及營養(yǎng)學(xué)界的一些專家研究后提出相反的觀點(diǎn)——適當(dāng)胖一些要比瘦一些好。這是因?yàn)橹臼侨梭w億萬個(gè)細(xì)胞原料的來源之一。據(jù)研究。在生病或某些疾病須禁食時(shí)，瘦人就沒有足夠的脂肪可動(dòng)員起來提供熱量。身體過瘦的老年人，血液中的蛋白質(zhì)含量較低，血色素與高密度膽固醇值也較低，一旦患病則經(jīng)不起疾病的消耗，使病情加重，甚至加速死亡。胖一些的老年人，易度過生命難關(guān)，而瘦者則厄運(yùn)難逃。只要肥胖不超過10％，即為正常體重。