被窩里的健身操

雨 秋

早晨,你是否感到渾身無力,不愿起床?不用急,先倒杯溫開水,慢慢喝下,然后全身自然放松,再窩進被窩里,多待上一會,進行20～30分鐘的全身按摩,保管讓你一天精神百倍、渾身是勁。

1捏手指。把雙手放在胸前,用右手指依次捏左手小指、無名指、中指、食指、拇指。換手,方法同上,反復數(shù)次。

2搓手穴。用右手的拇指,搓左手勞宮穴(位于第二、三掌骨之間,握拳,中指尖下)、合谷穴(一手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處)、內關穴(位于前臂正中,腕橫紋上3橫指),以感到發(fā)熱為止。換手,方法同上。

3揉腹部。兩手掌重疊,按住肚臍,順時針轉36圈,換手,逆時針轉24圈。

4揉胸。動作同3,部位換成胸口。

5推拿。兩掌心貼于上腹,拇指向上,按在膻中穴(在體前正中線,兩乳頭連線之中點),其他四指向下。向下時用拇指推至恥骨,向上時四指貼緊腹部上提,一上一下為1次,共36次。

6按摩足三里(外膝眼下四橫指,脛骨邊緣)。左腿伸直,用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向搓72次。

7按摩涌泉穴(足底部,卷足時足前部凹陷處)。左腿稍彎曲,腳底向右,右腳跟搓,左腳涌泉穴72次。換方向搓72次,方法同上。

8披衣坐式,干洗臉,干梳頭;搓耳、拽耳;推拿印堂穴、太陽穴,用無名指或中指或食指,從印堂穴推向太陽穴36次;搓鼻翼,揉迎香穴(在鼻翼旁開約1厘米皺紋中),各36次;叩齒72次,左右攪海(舌在嘴里左右各轉18次);按摩百會穴(在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處);搓風池穴(位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平)、風府穴(后發(fā)際正中直上1指節(jié),枕外隆凸直下凹陷中),左右手掌各搓18次;按摩兩腎,即雙手半握拳,兩手背分別貼于腎俞穴,揉72次;捶打命門穴,兩手握拳,用手背捶打命門穴36次。

從一個古樸的箱子里取出面團,雙手靈活地捏搓按揉,幾分鐘后一個栩栩如生的小“人物”就誕生了。這種創(chuàng)作性的娛樂活動既帶給人滿足感,又鍛煉了雙手和大腦,或許是老人養(yǎng)生保健的一項好選擇哦。