谷道宜常撮

楊希平

唐朝醫(yī)學家孫思邈在他的《枕中方》一書中規(guī)勸世人:“谷道宜常撮?！惫鹊?俗稱肛門。撮,即收(提)縮也。通俗地講,這句話就是說應該經(jīng)常做收縮肛門的動作。古時許多養(yǎng)生家對此法極為推崇,認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運動狀態(tài)才能養(yǎng)生健體。

“撮谷道”曾在清朝皇宮里甚為流行。乾隆皇帝能享年89歲,與他數(shù)年如一日地堅持“齒常叩,足常摩,腹常旋,肢常動,腰常伸,肛常提”很有關系。

現(xiàn)代醫(yī)學也認為,肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌每天應間歇收(提)縮。如大便后,要及時做提肛運動,并將提肛時間延長到2～3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能快速恢復,又能預防大便失禁。

提肛的最大的作用在于促進肛周血液循環(huán),防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、脫肛、便秘、慢性腸炎等,同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起,提氣縮肛時,對肛周靜脈產(chǎn)生排擠作用,能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用腹內(nèi)壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的回流。

經(jīng)常提肛可約束尿道,緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱,經(jīng)常做提肛動作,可以增強骨盆底肌肉群的張力,加強尿道的抵抗力,使機體控制小便的功能得到加強。

經(jīng)常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經(jīng)、血管,各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來,達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對改善排尿困難具有良效。

經(jīng)常提肛能提高“性”趣。中年婦女,尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦,胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛,產(chǎn)傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現(xiàn)象。經(jīng)常提肛可以使骨盆底肌肉群變得堅韌,有利于生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活質(zhì)量,促進家庭和諧。

“撮谷道”方法簡便易行,吸氣時收腹、迅速收縮并提升肛門,停頓2～3秒,再緩慢放松呼氣,反復進行。坐、站、行均可,每次反復30下,每天3～5次即可。

“撮谷道”確是一項祛病健身的好方法,對中老年尤為適宜,只要用心堅持,一定會收到奇效。