幫準(zhǔn)媽媽解除便秘的煩惱

曉 娜

圖沈騁宇

懷孕期間,準(zhǔn)媽媽往往會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,給孕期生活增加了煩惱。

3個原因?qū)е聹?zhǔn)媽媽便秘

⒈懷孕以后,胎盤產(chǎn)生大量的孕激素,可使準(zhǔn)媽媽胃腸道平滑肌的張力下降,蠕動減弱,導(dǎo)致食物殘渣在大腸內(nèi)滯留過久,對水分的重新吸收增加,使糞便變干,難以排出體外。

⒉準(zhǔn)媽媽的腹肌變得松弛,尤其是在懷孕后期,胎兒和子宮日益增大,對直腸產(chǎn)生壓迫,也會引起便秘。

⒊有些準(zhǔn)媽媽的活動量比孕前減少,飲食又偏于精細(xì),缺少纖維素等,也是引起便秘的重要原因。

6招解除準(zhǔn)媽媽便秘

⒈養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

每天早上和每次進餐后人體最容易出現(xiàn)便意。因此,準(zhǔn)媽媽可以在起床后空腹喝一杯涼白開水或蜂蜜水,然后再吃早餐,以促進排便反射。長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

⒉注意多飲水

體內(nèi)水分不足,會導(dǎo)致或加重便秘。喝水時要掌握技巧,比如,每天在固定的時間飲水,要大口大口地喝但不要暴飲。這樣可使糞便變得松軟,容易排出體外。

⒊有便意后要及時去廁所

一有便意就要及時去廁所,切不可養(yǎng)成“忍便”的壞習(xí)慣。排便時要放松心態(tài),緊張只會使便秘加重。

⒋多吃通便食物

馬鈴薯:馬鈴薯是營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育,同時,它所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善準(zhǔn)媽媽孕期便秘很有幫助。

玉米:玉米是粗糧中的保健佳品,其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對緩解孕期便秘有很大的好處。

芋頭:芋頭有保護人體消化系統(tǒng)和增強免疫功能的作用。準(zhǔn)媽媽常吃芋頭,可以促進胃腸蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),還能清除血管壁上的脂肪沉淀物,對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

草莓:草莓營養(yǎng)豐富,含有多種人體必需的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì),其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以幫助人體消化,對胃腸不適有調(diào)理作用。

此外,扁豆、豌豆、黃豆、圓白菜、生菜、竹筍、紅薯、酸奶等食物也能起到潤腸的作用,幫準(zhǔn)媽媽順利排便。

⒌每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動

孕晚期,很多準(zhǔn)媽媽會因身體變得笨重而懶于活動,從而導(dǎo)致便秘現(xiàn)象更加嚴(yán)重。適量的運動可增強準(zhǔn)媽媽腹肌的收縮力,因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)該做一些力所能及的運動,如散步等,以增強腸道的排便能力。

⒍保持身心愉悅

準(zhǔn)媽媽要注意,保持良好的精神狀態(tài),充分休息,避免久站或久坐也都有助于緩解便秘現(xiàn)象。