塔里木大學(xué)體育保健課課程設(shè)置的研究

王 軍 帥 偉

摘 要:為了進(jìn)一步推進(jìn)我校體育教學(xué)改革,完善我校學(xué)生體育保健課的教學(xué)內(nèi)容,有必要對我校體育保健課的課程設(shè)置進(jìn)行深入的研究與構(gòu)建。本文通過對體育保健課的項目要素、運(yùn)動生理要素進(jìn)行分析,完整推出我校體育保健課程三個學(xué)年的教學(xué)內(nèi)容,使我校的體育保健課程走向規(guī)范化的軌道。

關(guān)鍵詞:體育保健 課程 設(shè)置

1.前言

我校于2006年9月開始試行體育保健課課程。課程設(shè)置初,主要是應(yīng)對弱勢群體和傷病的學(xué)生,使學(xué)生都能接受到體育的熏陶。然而,隨著學(xué)校招生規(guī)模的擴(kuò)大,學(xué)生膨脹的求知欲以及選項課的延伸,使體育保健課課程已不能適應(yīng)當(dāng)前教學(xué)對象的教學(xué)要求。這給原有的體育保健課課程提出了新的挑戰(zhàn)和要求,從而促使我們對其進(jìn)行新的設(shè)置。當(dāng)前,我校所開設(shè)的大學(xué)生體育保健課課程對象有三類:一、身體有較重的傷病或殘疾,無法完成一般體育課教學(xué)所授內(nèi)容的群體;二、因為身體某些器官的疾病,機(jī)能水平的低下,無法承受正常體育課的運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度的群體;三、想充實保健知識的健康群體。鑒于當(dāng)前體育保健課特定的對象,以及這門課程所要達(dá)到的增強(qiáng)體能、改善生理機(jī)能、增進(jìn)健康并養(yǎng)成終身鍛煉體育的習(xí)慣、改善心理狀態(tài)、減緩乃至治療疾病的目的,當(dāng)前的體育保健課課程應(yīng)該突破傳統(tǒng)的體育教育理論對體育教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定,根據(jù)每個人的不同身心特點,采取具有科學(xué)性、針對性和前瞻性的練習(xí)手段,以達(dá)到最佳的鍛煉效果。因此,本課題主要通過對體育保健課不同人群所開設(shè)項目的差異性分析和運(yùn)動生理要素的分析,擬為我校體育保健課的課程改革和設(shè)置提供理論依據(jù)和可行性方案。

2.體育保健課不同人群所設(shè)項目的差異性分析

2.1非健康人群

不同類型的運(yùn)動項目,對人體的鍛煉效果有著很大的差別,項目的選擇不僅要滿足個人的興趣、愛好及健身要求,更應(yīng)符合各自的身體狀況。如讓一個傷、殘的人和正常人進(jìn)行身體接觸的激烈對抗,顯然是不合適的;而讓一個心臟病患者進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,毫無疑問是不可取的。因此,對于傷、病、殘的學(xué)生,可選擇的項目有很大的局限性。他們無法選擇那些對身體體能要求較高的對抗性項目和技術(shù)難度較大的項目。也無法按要求完成規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容,在教學(xué)過程中也容易造成身體上的損傷,也就達(dá)不到應(yīng)有的鍛煉效果。因此傷、病、殘學(xué)生所能選擇的項目,應(yīng)以肢體運(yùn)動相對簡單,非直接對抗為宜。這樣既能使肢體得到一定的鍛煉,又能使機(jī)能水平有所提高。

從運(yùn)動技能的角度來講,對于身體技能水平低下者,他們可以參與任何形式的運(yùn)動。但問題是,此類人群在運(yùn)動中能負(fù)擔(dān)多高的運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動過程中和運(yùn)動后產(chǎn)生的代謝物能否順利、快速地清除。社會上的一些共識表明:心臟病患者不能進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動;肝臟病人無法承擔(dān)大運(yùn)動量的鍛煉。對于肝臟病人而言,運(yùn)動中產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)需要通過肝臟來解毒,從而增加肝臟的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致病情的加重;而運(yùn)動及代謝中產(chǎn)生的肌酸、尿素等物質(zhì)對腎臟病人來說也是非常有害的。但這并不等于這些人不能運(yùn)動。現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明:只要從時間、強(qiáng)度等方面加以控制,在機(jī)能水平和體能允許的范圍內(nèi),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對增強(qiáng)體質(zhì)、改善病癥、恢復(fù)健康是非常有益的?；谏鲜鲋w和機(jī)能兩者的矛盾,體育保健課的項目選擇,應(yīng)符合這樣一些基本原則:即易學(xué)、易練、適用性強(qiáng),主要以有氧代謝的項目為主,并且還有醫(yī)療保健的作用。因此,根據(jù)對大量的運(yùn)動項目進(jìn)行分析篩選得知:中國傳統(tǒng)體育項目,特別是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù),如太極拳、太極劍、氣功、形意拳、八段錦、十七式健身功等值得重點介紹學(xué)習(xí);現(xiàn)代體育運(yùn)動項目如步行、慢跑、健身操、器械健身等有氧運(yùn)動也有較好的價值。

2.2健康人群

相對于健康群體來說,體育保健課的運(yùn)動項目選擇不存在問題。但他們在體育保健課中身體練習(xí)的量和強(qiáng)度必須增加,只有如此,才能達(dá)到《大學(xué)生達(dá)標(biāo)項目評分標(biāo)準(zhǔn)》的要求。因此,這類人群在完成共同項目的基礎(chǔ)上,還應(yīng)充實部分體能練習(xí)內(nèi)容。如:田徑項目中的跑、跳練習(xí);體操的單、雙杠練習(xí);含競技成分的籃、排、足、羽毛球、乒乓球練習(xí)以及健身鍛煉等等,從而使身體機(jī)能始終處于提高階段。

3.體育保健課的運(yùn)動生理要素分析

體育保健課的目的、任務(wù)及其特點,決定了它不同于一般的體育課。而且,體育課中的一些常規(guī)法則,無法在體育保健課中得以體現(xiàn)。我們更不能用常規(guī)體育課的評價體系來要求體育保健課。概而言之,體育保健課有運(yùn)動健身、體育保健和醫(yī)療等多重作用。從體育保健、運(yùn)動處方及運(yùn)動醫(yī)學(xué)等理論出發(fā)并結(jié)合體育保健課對象的特點,體育保健課要控制好以下運(yùn)動生理要素。

3.1時間:體育鍛煉的時間是由運(yùn)動者主觀決定的,但練習(xí)者能從事多長時間的運(yùn)動,卻不是隨意的。影響運(yùn)動時間長短的因素是多方面的,如運(yùn)動項目、鍛煉目的、運(yùn)動者的年齡、性別、身體狀況等等。但從運(yùn)動生理因素看,運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度密不可分,一般情況下,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間共同決定運(yùn)動量,在相同運(yùn)動量的情況下,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間成反比,而具體到某一個人或某一年齡段的人,所能承受的運(yùn)動量又是有一定限度的。由于體育保健課的對象存在著體能與機(jī)能差異,運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間之間的關(guān)系,很難在課堂上做到合理有效地控制及準(zhǔn)確地把握。因此,我們在課堂上除保證有足夠的時間,努力完成正常技術(shù)教學(xué)外,應(yīng)把理論知識教學(xué)和運(yùn)動方法的傳授放到重要位置,不必過分強(qiáng)調(diào)課堂教學(xué)對身體影響的結(jié)果,而應(yīng)重視知識和方法的學(xué)習(xí)。而且,對一堂體育課時間安排,應(yīng)遵循理論與實踐相結(jié)合的原則,即理論和方法的講授之間穿插技術(shù)教學(xué)和鍛煉。這將符合體育保健課對象的身體狀況。當(dāng)然這種時間上的安排不是一成不變的,應(yīng)同時兼顧技術(shù)動作的強(qiáng)度、難度等,并結(jié)合前、后課的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。

3.2強(qiáng)度:運(yùn)動強(qiáng)度對運(yùn)動效果和運(yùn)動安全有直接的影響,保健課上的運(yùn)動強(qiáng)度沒有一個嚴(yán)格的界定,而應(yīng)根據(jù)每個人的體能和機(jī)能狀況來確定。通常對普通鍛煉者而言,最方便、有效、實用的監(jiān)測和了解運(yùn)動強(qiáng)度的方法,則是用心率作為運(yùn)動強(qiáng)度的量化指標(biāo)。即在保障學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展的前提下,充分利用有效肢體活動,努力完成相對較高的練習(xí)強(qiáng)度。即使運(yùn)動強(qiáng)度或運(yùn)動量偏大,也不會因疲勞的恢復(fù)、代謝的障礙以及內(nèi)臟器官等機(jī)能水平的承受能力而造成身體損害;另一方面,對傷、病、殘的學(xué)生,則應(yīng)把重點放在鍛煉效果的有效性上。盡管此類學(xué)生可以從事各種運(yùn)動,甚至較大強(qiáng)度及較大運(yùn)動量,但運(yùn)動后身體承受能力是有限的,過量的運(yùn)動會造成身體機(jī)能的損害。因此,我們應(yīng)以安全性作為前提,著重強(qiáng)調(diào)鍛煉的過程和娛樂的精神、心理狀態(tài);在強(qiáng)度上,應(yīng)以練習(xí)者身體機(jī)能所承受的范圍為限?？傊?不論是從安全性,還是從有效性及體育保健課對象的身體狀況看,健康學(xué)生應(yīng)以中、大強(qiáng)度為宜(心律為120次/分~160次/分);而傷、病、殘及機(jī)能低下的學(xué)生則應(yīng)以中、小強(qiáng)度為宜(心律為120次/分以下)。

3.3頻率:是指每周鍛煉的次數(shù),它與運(yùn)動效果密切相關(guān)。就運(yùn)動學(xué)而言,每天適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動對鍛煉者身體是有益處的。對體育保健來說,這一點更為重要。因為適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動不僅承擔(dān)著增進(jìn)健康和保持體力這一基本任務(wù),它還負(fù)有體療的作用。因此,體育保健課的頻率不能以每周一次課作為衡量標(biāo)準(zhǔn),而應(yīng)把日常保健活動納入其中。課堂教學(xué)只是起著指導(dǎo)作用,并使鍛煉者自覺地養(yǎng)成健身保健的習(xí)慣,把保健活動作為日常生活的組成部分。在體能和機(jī)能水平允許的情況下,持之以恒地進(jìn)行有規(guī)律、有針對性地保健鍛煉。這是體育保健所達(dá)到的預(yù)期結(jié)果,也是體育保健獲得良好效果的基本保證。

4.體育保健課的課程設(shè)置

開設(shè)體育保健課程初期,我們只制定了一個學(xué)年的教學(xué)計劃及內(nèi)容。隨著新問題和情況的出現(xiàn),原有的體育保健課教學(xué)計劃及內(nèi)容已經(jīng)不能適應(yīng)學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo)和學(xué)生的實際需要。因此,通過本課題的研究,擬對我校體育保健課的課程進(jìn)行重新的設(shè)置和修訂。修訂后的體育保健課課程涵蓋了三個學(xué)年的教學(xué)計劃及內(nèi)容。

4.1理論部分:體育保健課的對象,其身體條件千差萬別。課堂教學(xué)不可能使所有授課對象都能得到和自身完全相適應(yīng)的鍛煉方法和手段,而必須從共性的基礎(chǔ)理論出發(fā)。從學(xué)生最感興趣的養(yǎng)生入手,即從養(yǎng)生理論到養(yǎng)生方法,再到如何養(yǎng)生。科學(xué)的養(yǎng)生講究的是合理的營養(yǎng)和科學(xué)的身體鍛煉方法。即一方面使學(xué)生了解日常生活中各種食物的營養(yǎng)成分,每天人體所需攝入的營養(yǎng)成分以及合理的食物搭配方式。另一方面,是使學(xué)生了解身體鍛煉的方法。即學(xué)生鍛煉身體要有計劃性,學(xué)會制定適合自身鍛煉的運(yùn)動處方,并懂得身體恢復(fù)的手段及各種人群的保健措施。而且,還必須了解運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理方法以及非創(chuàng)傷性疾病的預(yù)防和處理方法等〔2〕。事實上,在三個學(xué)年的教學(xué)過程中,理論部分的某些教學(xué)內(nèi)容不是一成不變的,應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際需求,在每個學(xué)期中可以適當(dāng)增減。比如,學(xué)生對瑜伽感興趣,那么課堂教學(xué)中就穿插一些瑜伽的知識等〔6〕。此外,為了培養(yǎng)和提高學(xué)生的綜合體育素養(yǎng),課堂教學(xué)還可以穿插一些欣賞體育及體育競賽的多媒體教學(xué)資料?？傊?在體育保健課課程設(shè)置的過程中,通過多種教學(xué)方法和手段的運(yùn)用,一方面使學(xué)生掌握的理論知識系統(tǒng)化。另一方面,則提高了學(xué)生的綜合體育素養(yǎng),為獨(dú)立進(jìn)行長期身體鍛煉打下了堅實的理論基礎(chǔ)。

4.2實踐部分:通過體育保健課的課程修訂和重新設(shè)置,在其實踐部分設(shè)計了三種形式。一種形式是理論與實踐相結(jié)合。此種形式適用于所有體育保健課的學(xué)生,即使學(xué)生不僅有抽象的理論概念,還使學(xué)生將所學(xué)到的理論與實踐相結(jié)合。建立起對理論知識直觀的、感性的認(rèn)識。如:推拿、按摩的運(yùn)用〔8〕,氣功的調(diào)吸術(shù),功能性鍛煉〔9〕以及瑜伽減肥操等等。第二種形式則屬于實踐技能傳授,也適用于所有體育保健課的學(xué)生。這種形式遵循了上文提出的體育保健課選擇項目的一些原則:即“簡單、易學(xué)、易練、適用性強(qiáng)、有醫(yī)療保健作用、主要以有氧代謝的項目為主”等。項目主要是太極拳[10]、太極劍、形意拳、八段錦及健身功法等等〔11〕。第三種形式主要是針對機(jī)能相對低下的和健康的群體,以提高身體素質(zhì)為目的。它包括一些體能及球類項目〔12〕。通常在課堂教學(xué)的實踐部分中,利用25分鐘左右時間進(jìn)行此類的練習(xí)。

4.3評價部分:

(1)技能(50分)。

(2)體能(10分)。

(3)理論成績(20分)。

(4)作業(yè)(5分)

(5)課余體育鍛煉情況(5分)

(6)學(xué)習(xí)態(tài)度分值(10分)。

每學(xué)期體育成績必須由專項技能、體能、理論成績、作業(yè)、平時鍛煉情況和學(xué)習(xí)態(tài)度六部分組成。滿60分即為合格。凡出現(xiàn)下列情況,體育課成績?yōu)椤安缓细瘛?須重修:①總分低于60分;②無故缺課3次以上者;③體育課成績?nèi)鄙倌骋徊糠终摺?/p>

5.結(jié)語

通過本課題的研究,我校體育保健課課程的設(shè)置不斷完善。接下來要解決兩個問題:一是民族大學(xué)生體育保健課的課程設(shè)置;二是心理健康方面教學(xué)內(nèi)容的充實。

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作者單位:①新疆塔里木大學(xué)人文學(xué)院;②新疆塔里木大學(xué)體育工作部體育教研室