淺談中學(xué)籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

項(xiàng)宗斌

摘 要:籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力,是運(yùn)動(dòng)員的體能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。其中,體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ),是競(jìng)技能力的重要組成部分。因此,我們不能簡(jiǎn)單的把籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系,兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別,本文主要對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞:中學(xué) 籃球 運(yùn)動(dòng)員 體能 訓(xùn)練

一、中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的基本要求

1.進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練,可以促進(jìn)身體的全面發(fā)展,使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到相應(yīng)的提高,為最大限度提高專項(xiàng)素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ),提高身體健康水平,同時(shí)還有效地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員從事籃球運(yùn)動(dòng)的壽命。

2.要系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練

體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練中,體能訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)有計(jì)劃,系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練,這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員體能不斷的鞏固與提高,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)比賽的要求。

二、中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

(一)力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),籃球運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng),連續(xù)跳動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度奔跑能力要求比較高,因此,快速力量和力量耐力及彈跳力量是籃球運(yùn)動(dòng)員力量元素的重要部分。

1.快速力量的訓(xùn)練

快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度,是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量,快速克服外界的負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大,速度越快,則所表現(xiàn)的速度力量就越大。訓(xùn)練實(shí)踐從肌肉力量和肌肉速度兩方面來(lái)提高,才能取得快速力量的最佳效果,一般練習(xí)中要求運(yùn)動(dòng)員盡量體會(huì)用最大用力和最大速度感。負(fù)重練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)一般每組重復(fù)5-10次,完成3-6組。練習(xí)組數(shù)的確定,應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員不降低完成的動(dòng)作的速度為限。如果動(dòng)作速度明顯下降,則停止練習(xí)。組間間隙時(shí)間應(yīng)充分而不過(guò)長(zhǎng),一般3min,間隙過(guò)長(zhǎng),導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降,影響下一組練習(xí)。不負(fù)重的方法主要是采用各種形式和要求克服自身體重的跳躍練習(xí),如,臺(tái)階跳,跨跳,蛙跳等。這些練習(xí)可以采用雙腳,也可以采用單腳。

2.力量耐力的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員力量耐力水平取決于多種因素,其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力,無(wú)氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地供給工作能力,以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外,力量耐力和最大力量有密切的關(guān)系,不同的運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重的次數(shù),主要取決于最大力量。最大力量越大,則重復(fù)組數(shù)多,力量耐力好。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量耐力的需要是不同的,目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練:大強(qiáng)度間隙循環(huán)訓(xùn)練和低強(qiáng)度間隙循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定練習(xí)的密度和練習(xí)強(qiáng)度:練習(xí)中不可安排間隙休息,或沒(méi)有練習(xí)時(shí)間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求;提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是,重復(fù)次數(shù)和符合不變而減少完成每組循環(huán)的時(shí)間,增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù);可用心率來(lái)計(jì)算的方法來(lái)對(duì)照間隙休息時(shí)間。當(dāng)心率下降到每分鐘120次時(shí),即可開(kāi)始下一組。籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量耐力的提高,必須與心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合,提高有氧和無(wú)氧代謝能力的同時(shí),肌肉力量耐力訓(xùn)練中,應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

(二)運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于:1.功能系統(tǒng)的機(jī)能能力,即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等;2.在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力;3.疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

三、結(jié)束語(yǔ)

體能訓(xùn)練是中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分,必須貫徹在年訓(xùn)周期的始終。教練必須深刻理解影響籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容,這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn):

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作者單位:杭州師范大學(xué)錢(qián)江學(xué)院