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    早知富貴有危機(jī) 粗茶淡飯益壽長(zhǎng)

    2009-12-09 07:24張揆一
    家庭醫(yī)學(xué) 2009年9期
    關(guān)鍵詞:肥胖病島民長(zhǎng)壽

    張揆一

    現(xiàn)在有一種觀點(diǎn),認(rèn)為“肥胖病是遺傳病”。既然是遺傳,那就是父母給的,沒(méi)辦法解決。這是不對(duì)的。富貴病是一種生活方式病。“晚年文章真小技,早知富貴有危機(jī)”(蘇軾),“吾衰矣,須富貴何時(shí)?富貴是危機(jī)”(辛棄疾)。這是北宋文豪、南宋詩(shī)人留下的詩(shī)句。

    富貴讓他們活不過(guò)60歲

    在南太平洋上,坐落著一個(gè)美麗的熱帶海島國(guó)——瑙魯,面積只有6平方公里,但卻有取之不盡的鳥(niǎo)糞資源,年輸出的純收入高達(dá)9 000多萬(wàn)美元。全島6 000多人,生活全由政府包辦,每年還發(fā)給每人35萬(wàn)美元的零花錢(qián)。島民無(wú)須工作,卻過(guò)著奢侈的生活,家中現(xiàn)代化設(shè)備一應(yīng)俱全,外出駕駛著豪華越野車和高速快艇,教育、醫(yī)療全部免費(fèi);吃的是包裝考究的西式化學(xué)加工食品或罐頭食品,家里還雇有外國(guó)傭人,生活養(yǎng)尊處優(yōu),安逸舒適。

    然而,就在這個(gè)近似天堂的島國(guó)里,富貴病——高血壓、冠心病、心臟病、中風(fēng)和糖尿病的發(fā)病率,都居全世界之最;有37%的島民患糖尿病,為全球最高。全島只有13%的人能活過(guò)60歲,98.7%不到60歲便與世永別了。這是世界上人均壽命最短的一個(gè)國(guó)家。富貴危機(jī)將使一個(gè)國(guó)家走向滅亡。

    都是吃出來(lái)的“富貴病”

    老百姓對(duì)“富貴病”有個(gè)順口溜:吃不愁,穿不愁,就是血黏稠(愁);學(xué)歷不高,就是血脂高;工資不高,就是血壓高;職務(wù)不高,就是血糖高;住房不大,就是肚皮大;成績(jī)不突出,就是腰椎盤(pán)突出。

    我曾經(jīng)組織我校8位專家編著過(guò)一套《富貴病早防早治》叢書(shū)(金盾出版社出版),內(nèi)容包括高脂血癥、脂肪肝、肥胖病、高血壓、冠心病、糖尿病。當(dāng)然,癌癥、膽結(jié)石、風(fēng)濕病、腦梗死、心肌梗死等,大凡“吃出來(lái)的病”均屬此類。大吃大喝、大葷大肉、大油大飽、煙酒無(wú)度,這樣下去,富貴病便找上門(mén)來(lái)了。

    洪昭光有句名言:健康不能依靠高科技,不能依靠藥物,健康要靠自己?,F(xiàn)在全球很多人并非健康,生活方式疾病將成為世界頭號(hào)殺手!這意味著眾多的死亡,將源于我們生活本身——不健康的生活習(xí)慣。“許多人不是死于疾病,而是死于無(wú)知。因?yàn)楹芏嗖∈强梢圆蛔屗l(fā)生的,是可以避免的?!边@是WHO總干事中島宏博士的忠告。

    長(zhǎng)壽飲食趣味五歌訣

    健康的飲食方式對(duì)人們的長(zhǎng)壽至關(guān)重要,吃什么、怎樣吃大有學(xué)問(wèn),請(qǐng)你牢記長(zhǎng)壽飲食五歌訣。

    飲食吃字歌:吃“四條腿”(主要指豬肉)不如吃“兩條腿”(禽類);吃“兩條腿”不如吃“一條腿”(食用菌)吃一條腿不如吃“沒(méi)長(zhǎng)腿”(魚(yú))。

    飲食方針歌:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充?!蔽骞取⑽骞?、五畜、五菜,代表糧食、水果、肉類、蔬菜;養(yǎng)、助、益、充,指它們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)中的地位和作用。

    飲食哲理歌:一把蔬菜一把豆,一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉,五谷雜糧要吃夠。酒為百藥之長(zhǎng),飲必適量。冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開(kāi)處方。粗茶淡飯、青菜蘿卜保平安。

    飲食長(zhǎng)壽歌:人愿長(zhǎng)壽安,要減夜來(lái)餐。飯吃八成飽,到老腸胃好。要想人長(zhǎng)壽,多吃豆腐少吃肉。無(wú)事以當(dāng)貴,早寐以當(dāng)富,安步以當(dāng)車,少食以當(dāng)肉。

    飲食點(diǎn)字歌:飲食注意清淡點(diǎn),燒菜食鹽少放點(diǎn),五谷雜糧多吃點(diǎn),葷油肥肉少吃點(diǎn),海藻魚(yú)蝦常吃點(diǎn),腌烤食品少吃點(diǎn),新鮮蔬菜多吃點(diǎn)。

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