冬季養(yǎng)生全攻略

冬季分為立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中寒冷的季節(jié)。在我國(guó)的北方，大地天寒地凍，瑞雪紛飛，大多數(shù)的動(dòng)植物均處于冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為明年春天的復(fù)蘇做好準(zhǔn)備。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，在冬季的3個(gè)月中，人體應(yīng)順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。

精神養(yǎng)生 寧?kù)o為本，保精養(yǎng)神。

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。在冬季的3個(gè)月中，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，使自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。

冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，易引起人的悲傷之感?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，冬天易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，抑郁寡歡。所以，多到室外曬太陽(yáng)和參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，有助于抑郁癥的防治。

起居養(yǎng)生早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。

在起居方面除作息時(shí)間規(guī)律外，還應(yīng)早睡晚起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》稱:“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

在日常生活方面要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃～25℃較合適，切忌溫度過(guò)高或過(guò)低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為宜。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖，特別要注意背部的保暖，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷緊閉門窗使得室內(nèi)的空氣不能流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

飲食養(yǎng)生 多食溫?zé)?，少食寒涼，補(bǔ)腎助陽(yáng)。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘＝?jīng)常食用的食物分為寒涼、溫?zé)帷⑵叫匀箢悺６練夂蚝?，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、肉桂、辣椒、花椒等。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能增強(qiáng)，以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應(yīng)適量增強(qiáng)高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人們?cè)诙境龖?yīng)多進(jìn)食一些偏于溫?zé)嵝缘氖澄锿猓€要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 適度鍛煉，持之以恒。

俗話說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！闭f(shuō)明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。特別是冬泳，這是一項(xiàng)融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。

冬季鍛煉要注意以下幾點(diǎn):1.時(shí)間宜晚。早晨最好待日出以后再進(jìn)行鍛煉，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進(jìn)行日光浴的作用。2.防寒保暖。嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。3.預(yù)備活動(dòng)。在鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因冬季氣溫低，血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。4.循序漸進(jìn)。每次鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。5.鼻吸口呼。運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱?duì)空氣有加濕加溫作用，還能防灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。6.適量運(yùn)動(dòng)。冬季的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，可選擇運(yùn)動(dòng)量較適宜的全身性運(yùn)動(dòng)太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。7.因時(shí)而宜。冬季鍛煉因根據(jù)當(dāng)日的氣候情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn)，要避免在大風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉，而應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。8.增加營(yíng)養(yǎng)。冬季運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。

藥物養(yǎng)生 益氣助陽(yáng)，滋陰補(bǔ)腎。

有民諺稱:“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，意思是說(shuō)在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年春季體力可以強(qiáng)壯得像武松一樣打虎。如今虎是不讓打了，但冬季進(jìn)補(bǔ)有益于增強(qiáng)體質(zhì)還是應(yīng)該提倡的。

中藥的性質(zhì)分為熱溫平?jīng)龊宸N性質(zhì)，冬季進(jìn)補(bǔ)宜選用溫?zé)嵝再|(zhì)的補(bǔ)益中藥。例如人參是眾所周知的補(bǔ)益藥，具有大補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)脾益肺，生津止渴，安神益智的功效，特別適用于體質(zhì)虛弱者。如在夏季服用人參進(jìn)補(bǔ)要選用生曬參，因?yàn)樯鷷駞⒌乃幮云蕉?，適合于在炎熱的夏季進(jìn)補(bǔ)，而冬季則宜選用紅參，因?yàn)榧t參的藥性偏溫，適合于在寒冷的冬季服用。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。在滋補(bǔ)腎陰時(shí)也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好應(yīng)用藥食結(jié)合的方式，如食療或藥膳。

冬季進(jìn)補(bǔ)還可以選擇一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)的較好選擇。腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽(yáng)虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。

中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據(jù)具體的癥候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為進(jìn)補(bǔ)主要適用于偏于虛癥的人群，而虛癥有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之不同，所以用于滋補(bǔ)的藥物和方劑也應(yīng)有所不同，應(yīng)針對(duì)個(gè)人機(jī)體的具體情況而調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血，才能達(dá)到防治疾病，增強(qiáng)體質(zhì)的作用。