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翩　翩

普通美國(guó)男人的24小時(shí)

1 如果你對(duì)一個(gè)普通美國(guó)男人如何度過(guò)一天24小時(shí)感興趣的話(huà),就會(huì)發(fā)現(xiàn)這份題為《一個(gè)普通美國(guó)男人的一天》報(bào)告很有趣。該報(bào)告根據(jù)美國(guó)勞工部有關(guān)時(shí)間運(yùn)用的調(diào)查報(bào)告編撰整理而成。報(bào)告指出,一個(gè)普通美國(guó)男人每天的睡眠時(shí)間是8小時(shí)17分,周末則睡得長(zhǎng)些,為9小時(shí)14分;美國(guó)男人每天用于吃喝的時(shí)間是1小時(shí)16分,工作4小時(shí)31分,運(yùn)動(dòng)休閑5小時(shí)29分;每天花1小時(shí)26分干家務(wù)勞動(dòng),其中17分鐘用來(lái)做飯;另外美國(guó)男人每天花30分鐘幫助他人,其中有15分鐘用來(lái)照管自家小孩;美國(guó)男人每天花24分36秒進(jìn)行上網(wǎng)讀書(shū)等教育類(lèi)活動(dòng),7分48秒來(lái)打私人電話(huà)、發(fā)短信或電子郵件,37分48秒買(mǎi)東西,37分12秒用于個(gè)人衛(wèi)生,剩下12分鐘進(jìn)行其他活動(dòng)。

照料病人,不忘照料自己

2 長(zhǎng)時(shí)間照料患病的親友會(huì)使人身心疲憊,心理壓力倍增。心理學(xué)專(zhuān)家建議應(yīng)及時(shí)為自己舒緩:1、每天進(jìn)行片刻的沉思或冥想,打坐、瑜伽皆可,因其有利減輕壓力,減緩焦慮。2、寫(xiě)日記或者利用MSN簽名等簡(jiǎn)單記錄日常生活,有研究證實(shí)這樣可以加強(qiáng)自我肯定,告訴自己所有的付出都是值得的,因而更投入地照料他人。3、不要忘記給自己分配一點(diǎn)自我關(guān)注的時(shí)間,做些自己感興趣的“無(wú)聊”事,比如聽(tīng)音樂(lè)、看流云、數(shù)星星等,讓自己置身事外片刻。4、不要同病人一起封閉在病房,要時(shí)不時(shí)與外界保持聯(lián)系,與朋友通個(gè)電話(huà),通報(bào)一下近況等。5、確實(shí)需要幫手的時(shí)候,要及時(shí)向朋友家人求助,不要所有問(wèn)題都一人扛。

避免無(wú)謂的誤解

3 哪些話(huà)在交談中容易引起誤解,并使對(duì)方不快呢?1、“你看上去很疲倦啊!”,本來(lái)是好意關(guān)心對(duì)方的一句話(huà),卻很可能會(huì)使聽(tīng)話(huà)的人不快,心想你是說(shuō)我狀態(tài)不好,很難看嗎?2、“你減肥很成功啊!你到底減了多少斤?”,你的本意很可能是贊美對(duì)方減肥成功,可是被稱(chēng)贊的人轉(zhuǎn)念一想,就不高興了,“你說(shuō)我減肥很成功是什么意思?不就是說(shuō)我減肥前很難看嗎?哼!”3、“你這件衣服我可沒(méi)法穿!”,本來(lái)沒(méi)惡意的一句話(huà),卻讓人疑心了,你怎么就不能穿了?是不是說(shuō)我的衣服難看得很啊?

“吃”進(jìn)免疫力

4 每年冬春是傳染病高發(fā)季節(jié),如何提高免疫力?除了老生常談的保證休息睡眠充足之外,飲食方面,除每天攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外,還應(yīng)提倡攝入好細(xì)菌,抵抗壞細(xì)菌。飽含益生菌的酸奶, 就是抵抗胃腸道、生殖泌尿系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)疾病的好幫手。其他富含益生菌的還有奶酪、發(fā)酵過(guò)的豆類(lèi)如日本納豆等。提高免疫力還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含益生菌的片劑。顏色為紅色、橘黃色、黃色和綠色的蔬菜和水果,富含胡蘿卜素、抗氧化劑及維生素A與維生素C,可以幫助人體加強(qiáng)免疫力。專(zhuān)家建議,食譜力求多樣化,每天進(jìn)食至少三種顏色的蔬菜水果,強(qiáng)化免疫力。

疲乏的隱因

5 纖維肌痛(一種非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕病)、尿路感染、貧血甲狀腺方面的某些疾患與睡眠呼吸暫停綜合癥(使人夜間休息不好,白天疲倦不堪)都能使人感覺(jué)疲勞,精力不濟(jì)。還有什么原因可能導(dǎo)致一個(gè)睡眠充足的健康人疲倦不堪呢?咖啡因過(guò)量是一個(gè)很重要的原因。適量的咖啡可以提神,幫助提高工作效率,但是咖啡因若攝入過(guò)量,也會(huì)使人困倦乏力。除咖啡和茶外,巧克力及多種碳酸飲料都含有咖啡因,容易使人不知不覺(jué)就攝入過(guò)量。另外罹患憂(yōu)郁癥的病人通常胃口不佳(有的暴飲暴食,有的徹底厭食),睡眠不好(有的睡得太多,有的太少),也會(huì)感到疲倦乏力,尤其要注意季節(jié)性憂(yōu)郁癥。食物過(guò)敏也能導(dǎo)致健康人感到疲乏無(wú)力。