淺談背越式跳高的助跑節(jié)奏

張建輝

一、背越式跳高的技術(shù)特征

背越式跳高技術(shù)兩個最顯著的特征是弧線助跑起跳和背越過桿?；【€助跑起跳為充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果創(chuàng)造了有利條件,也是背越式跳高最大的優(yōu)越性,從動作結(jié)構(gòu)看,背越式跳高簡單易學,助跑采用接近正?？炫軇幼鞯幕【€形式起跳前利用弧線助跑身體內(nèi)傾來降低身體體重,起跳過程中利用離心力使身體快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為豎直以提高身體重心和加大垂直速度,完成正心用力起跳,騰空后由于擺動腿的作用、起跳后的慣性和離心力,完成空中轉(zhuǎn)體背向橫桿并通過肢體的相向運動完成過桿動作。背越式跳高動作相對俯臥式動作更容易學習、掌握和提高。

二、背越式跳高的弧線助跑技術(shù)

背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑路線一般為“J”。其優(yōu)點是:

1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的曲線,因此便于加速和發(fā)揮速度。

2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)傾。

4.最后一步與橫桿構(gòu)成200~300,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

三、助跑技術(shù)

助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地通過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

直線助跑技術(shù):近似于短跑途中跑技術(shù),跑進時身體重心高而平穩(wěn),身體適當前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動。

弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,及加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、 軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快;

四、背越式跳高的助跑節(jié)奏

從運動學角度分析,“節(jié)奏”是指完成某個或某組動作時,動作在時間和空間上按一定順序或方式進行的排列組合。背越式跳高的助跑節(jié)奏主要是指運動員助跑過程中步長和步頻的變化特點。正確和理的助跑節(jié)奏應(yīng)該是起伏有致、張弛交錯、快慢適宜,這才有利于運動員保持和發(fā)揮最高可控速度,為準確地上點和快速有力的起跳做好充分的準備。

正確合理和穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是跳高運動員經(jīng)過長期的、系統(tǒng)的練習形成的。它是由聽覺、視覺、本體感覺以及動覺分析器在長期的運動訓練中不斷協(xié)調(diào)活動,逐漸建立起來的對跑動速度的精確感覺和控制協(xié)調(diào)能力。準確穩(wěn)定的助跑節(jié)奏必須通過經(jīng)常實踐,反復練習,依賴于肌肉運動知覺的高速發(fā)展。因此,跳高運動員在日常訓練中應(yīng)有目的地、自覺地判斷跑的速度,并及時地與過去的跑的速度作比較,不斷調(diào)整判斷能力,這是提高速度知覺,增強助跑節(jié)奏感的重要途徑。

背越式跳高助跑線是近乎一條拋物線的弧線。此弧線半徑不等,曲率不斷變化,更增加了準確助跑的難度。在助跑時,運動員總有一條較順“腿”的、與自己的起跳和過桿相協(xié)調(diào)的曲線,這條曲線若跑得準、跑得順,其起跳效果和桿上動作才會完成得好。這是要求運動員每次都要以準確的步點、穩(wěn)定的曲率變化來跑這條弧線,即要求運動員具有合理而穩(wěn)定的助跑節(jié)奏感。

雖然,助跑的距離、啟動的方式、加速的形式等方面因隊員的身體訓練水平、專項素質(zhì)和技術(shù)水平的不同而存在著差異,但最后幾步助跑的節(jié)奏是基本相似的,最后幾步的速率在穩(wěn)定中逐步提高。加快速度是在保持步長的情況下,通過加快步頻獲得的,使最后一步節(jié)奏達到最快,從而完成真正的起跳動作。以左腳起跳為例,最后三步的次序是左、右、左;三步的步長是中、大、小。并要求三步均在弧線助跑中完成。上述三步助跑的變化規(guī)律可獲得穩(wěn)定的助跑節(jié)奏。

五、影響背越式跳高的助跑節(jié)奏的主要因素

1.專項耐力對助跑節(jié)奏的影響

跳高比賽有兩個顯著特點:一是比賽時間長,往往要持續(xù)數(shù)小時之久;二是前面幾個高度間隔的時間較長,但隨著橫桿高度不斷上升, 間隔時間相應(yīng)縮短。該項運動對神經(jīng)能量消耗較大,越接近比賽的最后階段越要求運動員發(fā)揮最大的身體能力。因此,在比賽中,既要求運動員有較高的興奮性,又要求有對興奮的控制、調(diào)節(jié)能力,還要求這種興奮的穩(wěn)定和持續(xù)。如果安排不當,調(diào)節(jié)不好,則極容易造成運動員肌體疲勞,專項耐力的下降。

2.心里狀態(tài)對助跑節(jié)奏的影響

在跳高比賽中,運動員的比賽成績主要取決于他們的訓練水平、技術(shù)水平和專項能力,但心理狀態(tài)的穩(wěn)定程度,對臨場發(fā)揮也有重要影響。比賽中常有這種情況:當橫桿升到超過本人最高成績的高度時,或超過某一記錄的高度時,即我們通常講的“關(guān)鍵高度”時,運動員即使在生理上,技術(shù)上已具備了跳過這個高度的能力,但由于心理上的障礙卻使他們在跳這個高度時一反常態(tài),或者助跑速度改變,或者動作僵硬變形而失敗。

心理上的不穩(wěn)定,首先帶來的是助跑節(jié)奏的紊亂,尤其是在最后幾步,或快或慢,或“拉大步”或“搗小步”。此外在比賽中,由于運動員在試跳時遇到內(nèi)外因素的干擾而影響助跑節(jié)奏的情況也時有發(fā)生,如同時正在比賽的其他精彩項目,為優(yōu)勝者發(fā)獎時高奏的樂曲,觀眾的歡呼聲或者突然的沉寂,以及其他偶然發(fā)生的意外事件等。這些干擾,常使運動員在起跳前不能很好地集中注意,在還未做好充分思想準備的情況下助跑起跳,從而造成助跑節(jié)奏紊亂,上點不準。

背越式跳高的助跑中穩(wěn)定性和準確性,決定起跳的成績。合理的助跑有利于運動員發(fā)揮最快水平速度,給運動員帶來好的成績?！?編輯/穆楊)