淺析大學(xué)生考研常見的心理問題及調(diào)適

文　學(xué)

摘要:良好的心理素質(zhì)是學(xué)生考研取得成功的根本保障,它決定了學(xué)生的專業(yè)水平和潛能的發(fā)揮。要有過硬的心理素質(zhì),必須對(duì)考研中容易出現(xiàn)的各種心理問題進(jìn)行分析和歸類,并逐一解決。學(xué)生在實(shí)踐中可以通過明確目標(biāo)、制定計(jì)劃、適當(dāng)加壓、精神勝利法、正向心理暗示法等方式進(jìn)行調(diào)適,從而獲得平穩(wěn)、健康的心態(tài),最終確?？佳谐晒Α?/p>

關(guān)鍵詞:大學(xué)生考研;心理素質(zhì);心理問題

考研是學(xué)生個(gè)人綜合素質(zhì)的較量和競(jìng)爭(zhēng),不僅需要有充足的知識(shí)儲(chǔ)備、熟練的專業(yè)技能、優(yōu)良的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),也需要有過硬的心理素質(zhì)。如果說前者是考研體系中的硬件,心理素質(zhì)則是整個(gè)考研體系中的軟件,它決定了學(xué)生水平和潛能的發(fā)揮。本文就考研中學(xué)生常見的幾種心理問題及調(diào)適方案作一些探討。

1.迷茫不定

對(duì)應(yīng)屆高校畢業(yè)生而言,一邊是日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì),一邊是日趨激烈的考研競(jìng)爭(zhēng),考研還是就業(yè)?報(bào)考本校還是外校?報(bào)考什么樣的專業(yè)?很多同學(xué)面臨這些選擇時(shí)都瞻前顧后、舉棋不定。為此,可采取以下調(diào)適措施:①明確目標(biāo)。在整個(gè)考研過程中,目標(biāo)的確立十分重要。只有一開始就明白想做什么,能做什么,才會(huì)在漫長(zhǎng)的備考路中走得更堅(jiān)定;②制定計(jì)劃。平和的心態(tài)來源于必勝的信念和良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。要對(duì)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度、薄弱環(huán)節(jié)了如指掌,并隨時(shí)根據(jù)情況調(diào)整安排;③堅(jiān)定信心。提醒自己,考研就是決心的較量,一旦定下來要考研,就要一步一個(gè)腳印朝著目標(biāo)努力?？梢哉倚﹦?lì)志類的書籍翻一翻,向周圍考研成功的同學(xué)取經(jīng),從而堅(jiān)定考研決心。

2.不夠緊張

很多學(xué)生反映,在考試前有一段時(shí)間生理和心理上疲憊不堪,激不起斗志,沒有復(fù)習(xí)下去的勁頭。其主要原因是學(xué)生經(jīng)過長(zhǎng)期單調(diào)枯燥的復(fù)習(xí),大腦接受的信息過多,負(fù)荷過重,造成神經(jīng)興奮系統(tǒng)受到抑制。針對(duì)這種情況,可采取以下調(diào)適措施:①注意休息、調(diào)節(jié)放松,可以適當(dāng)進(jìn)行平時(shí)喜愛的體育鍛煉和娛樂項(xiàng)目;②采取一些新的復(fù)習(xí)方式,避免長(zhǎng)期對(duì)大腦機(jī)械的刺激。如將復(fù)習(xí)內(nèi)容做成PPT,以作報(bào)告的方式向虛擬聽眾大聲講出來等;③不斷為自己加油打氣,適當(dāng)加壓。復(fù)習(xí)之前默念幾句振奮精神的口號(hào),想想考研成功的體驗(yàn),鼓勵(lì)自己燃起斗志。

3.焦躁不安

剛開始時(shí),學(xué)生往往帶著一股沖勁去準(zhǔn)備,但經(jīng)過幾個(gè)月的高強(qiáng)度復(fù)習(xí)后,很多同學(xué)會(huì)產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂感,無法集中精力。加上此時(shí)各種招聘會(huì)接踵而來,看著身邊的同學(xué)紛紛簽約,自己還在為了考研起早貪黑,心情更加浮躁。為此,可采取以下調(diào)適措施:①重新審視自己當(dāng)初的目標(biāo),并提醒自己,在考研路上肯定會(huì)有形形色色的誘惑,但要懂得取舍,知道重點(diǎn),相信自己的選擇不會(huì)有錯(cuò);②一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚,再逐一否定,解除心理負(fù)擔(dān)。此外,復(fù)習(xí)得太多、太亂容易導(dǎo)致焦慮,所以應(yīng)將要復(fù)習(xí)的東西按重要性排序;③相信自己,坦然面對(duì)?？梢蕴嵝炎约?“我會(huì)全力以赴地備考,但如果實(shí)在考不上也沒關(guān)系,我會(huì)再考一年,或選擇去工作。一時(shí)找不到好的工作就先做差一點(diǎn)的。”這種認(rèn)識(shí)對(duì)放松情緒、調(diào)節(jié)心態(tài)都有很大的幫助;④不妨多用些精神勝利法,幻想幾個(gè)月以后自己完全掌握了知識(shí)點(diǎn),拿到考卷時(shí)對(duì)答如流,考分很高,順利實(shí)現(xiàn)了考研目標(biāo)。同時(shí),每完成一階段復(fù)習(xí)都要獎(jiǎng)勵(lì)自己,相信自己會(huì)成功。

4.信心不足

在考研倒數(shù)幾周內(nèi),這種癥狀尤為嚴(yán)重,自卑、自我否定,總覺得自己不如所有的人,仿佛以前的所有努力都沒有回報(bào)。為此,可采取以下心理調(diào)適措施:①只管按計(jì)劃按部就班地復(fù)習(xí),一心一意地做題。等完全進(jìn)入狀態(tài)以后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來那些自卑感漸漸沒有了?？佳械倪^程就是不斷解決困難的過程。無論復(fù)習(xí)到什么程度,都不可自暴自棄,要相信只要你沉著面對(duì),就會(huì)有所回報(bào);②找?guī)讉€(gè)研友或網(wǎng)友,經(jīng)常交流信息,相互督促和鼓勵(lì),這會(huì)讓你感到不孤單,充滿信心和力量;③經(jīng)常自我肯定,進(jìn)行積極的心理暗示,如我是最棒的,我能行等。只要按照計(jì)劃把該做到的都做好,自然會(huì)有成效。

總之,考研是一項(xiàng)艱巨而系統(tǒng)的工作,是一場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)爭(zhēng),需要在實(shí)踐中對(duì)各種可能出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行綜合分析、調(diào)適,根據(jù)自己的情況把握好節(jié)奏、調(diào)整好思路,才能獲得平和穩(wěn)定、積極健康的心態(tài),最終確保成功。

參考文獻(xiàn):

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(作者單位:電子科技大學(xué))