學(xué)校運動員心理訓(xùn)練的理論與方法研究

謝修貢

在當今體壇上,心理訓(xùn)練同身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練具有同等的地位,被人們稱為第四種訓(xùn)練。在學(xué)校,部分運動員面對多變性的體育運動,面對變化著的外部條件,難以調(diào)解和控制自己的行動,從而不能充分發(fā)揮自己最大的生理機能,錯失了原本優(yōu)異的體育成績,錯失了表現(xiàn)自己的機會。所以對學(xué)校運動員進行科學(xué)的心理訓(xùn)練,能有效提高運動員的運動質(zhì)量和體育成績。

一、心理訓(xùn)練的作用

通過心理訓(xùn)練使學(xué)校運動員的心理過程和個性心理特征更快地得到完善和發(fā)展,形成參加訓(xùn)練與比賽的最佳心理狀態(tài)。

1.促進運動員心理過程的完善

極度緊張的訓(xùn)練和比賽要求運動員具有精確的運動感知覺和清晰的運動表象能力,具有高度發(fā)展的思維敏捷性和靈活性,以及迅速的運動反應(yīng)能力,具有將注意力長時間集中于或迅速轉(zhuǎn)移及分配到特定對象上的能力。還要求運動員具有堅強的意志品質(zhì),能克服訓(xùn)練和比賽中可能遇到的一切困難,并能控制運動中千變?nèi)f化的情感體驗,更好地進行訓(xùn)練和比賽。這些可以通過心理訓(xùn)練得到改善。

2.促進運動員個性心理特征的形成發(fā)展

在訓(xùn)練和比賽極度緊張的條件下,決定運動員行為特點的最重要的是運動員的動機,對訓(xùn)練和比賽的興趣程度,個人的性格特征和氣質(zhì)等。心理訓(xùn)練可對運動員良好性格的形成發(fā)展產(chǎn)生巨大影響,可以改善人的興趣品質(zhì),發(fā)展或改變氣質(zhì)的某些特征,促進運動員所需要的特殊能力的形成。

3.促進參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)的形成

運動員的心理狀態(tài)是最容易變化的心理結(jié)構(gòu),它是運動訓(xùn)練所必需的最重要的心理機能的綜合表現(xiàn),其特點是有一定的積極性和強度。心理狀態(tài)對運動活動的進行和結(jié)果有很大的的影響,比賽中取得的成績在很大程度上取決于對運動員心理狀態(tài)的控制和自我控制。心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運動員心理過程的穩(wěn)定性,發(fā)展在極端緊張的活動時控制自己心理狀態(tài)的能力,形成參加訓(xùn)練和比賽的適宜心理狀態(tài)。

二、心理訓(xùn)練的方法

學(xué)校運動員的個性心理能力和個性品質(zhì)不同于其他專業(yè)運動員,針對這一特點對心理訓(xùn)練的目的主要是為了以下幾個方面:培養(yǎng)運動員對專項運動的興趣、能力、性格、氣質(zhì)等個性心理特征;發(fā)展專項運動所需要的知覺、運動表象、想象、形象思維以及情感和意志品質(zhì)等心理過程;發(fā)展注意品質(zhì),包括注意的穩(wěn)定性、注意范圍、注意轉(zhuǎn)移、注意分配等。

1.改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練

改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法用得較多的是注意集中訓(xùn)練和意志品質(zhì)訓(xùn)練。

(1)注意集中訓(xùn)練

在校的學(xué)生從小所生長的環(huán)境比較單一,面對新事物,面對新環(huán)境缺少集中注意的品質(zhì)。發(fā)展訓(xùn)練其注意力集中是首先要解決的問題。注意集中訓(xùn)練可采用以下方法:

視物法:選擇一個有目的參照物,對其仔細觀察幾秒種后,閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。如果回憶的物體形象不太清楚,就睜開眼睛再看一遍,然后再閉上眼睛回憶。如此重復(fù)數(shù)次,直到頭腦中能清晰地回憶被觀察物體的形象為止。

看表法:注視手表秒針的轉(zhuǎn)動。先測試最初所能持續(xù)的時間,記錄后進行練習(xí),每次練習(xí)重復(fù)3~4次,間隔10~15秒。注視的時間可以從60秒至90秒至180秒逐漸增加,到能持續(xù)注視5分鐘不轉(zhuǎn)移注意力為佳,最好白天練一次晚上臨睡前練一次。

教練發(fā)令法:教練員以勉強能讓運動員聽清的聲音發(fā)出命令,讓運動員執(zhí)行。這種微弱的聲音可迫使運動員自覺集中注意力,這一練習(xí)的持續(xù)時間不得超過3分鐘。

(2)意志品質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)校運動員所表現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理過程不夠完善。具體表現(xiàn)為自覺性、自制力相對較差。要在意志訓(xùn)練中有目的地使運動員克服各種困難,完成意志行動。

意志訓(xùn)練的途徑主要有:

努力克服困難。人的意志總是與克服困難相聯(lián)系的,并在克服困難的過程中表現(xiàn)出來,運動訓(xùn)練中遇到的困難可分為客觀困難和主觀困難兩類。

客觀困難是同運動專項特有的障礙相聯(lián)系的,如跨欄中的欄架等。主觀困難是運動員對待訓(xùn)練和比賽的特點和條件所抱的主觀態(tài)度方面的困難,又稱為心理困難或心理障礙,如因訓(xùn)練受傷而產(chǎn)生的恐懼,在從未躍過的高度前的害怕等等。

克服客觀困難教練員可根據(jù)運動專項所需的意志特點有意識地增加困難因素,并根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平,逐漸提高其難度,使運動員須做出相應(yīng)的努力才能克服。

克服主觀困難可采用說服教育、榜樣作用、自我命令等方法。此外還可以在各種條件下進行訓(xùn)練和比賽,以便適應(yīng)比賽條件和積累比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)冷靜的自制能力,以便應(yīng)付訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種外界不利因素等等。

迅速采取和執(zhí)行決定,在運動訓(xùn)練過程中要有意識地設(shè)立一些瞬息變化的復(fù)雜條件,如模擬比賽等,培養(yǎng)運動員當機立斷,迅速采取決定,以及毫不猶豫地完成決定的果斷精神。運動訓(xùn)練的有關(guān)知識技能是果斷性的基礎(chǔ),所以訓(xùn)練中加強基本運動知識技能的訓(xùn)練,對運動員果斷性的培養(yǎng)也有積極作用。

掌握心理自我調(diào)節(jié)方法。運動員要有自制能力才能在緊張的比賽中充分發(fā)揮已經(jīng)獲得的競技能力。自制能力以情感的穩(wěn)定性為基礎(chǔ)。因此在訓(xùn)練中要掌握心理自我調(diào)節(jié)的方法,善于控制自己的感情,保持適宜的情緒興奮程度,即使在內(nèi)部狀態(tài)不良的情況下也能充分地發(fā)揮原有的技術(shù)水平,心理調(diào)節(jié)的方法有自我鼓勵、自我說服、自我命令及自我暗示和放松訓(xùn)練等。

學(xué)會自我培養(yǎng)意志能力,意志培養(yǎng)在很大程度上取決于運動員的積極主動性,因此運動員要養(yǎng)成自我培養(yǎng)意志的習(xí)慣。首先運動員要明確運動訓(xùn)練的目的任務(wù)和意義,目的明確可激發(fā)運動員克服困難的自覺性和主動性,在訓(xùn)練中積極開動腦筋想辦法完成訓(xùn)練和比賽任務(wù),表現(xiàn)出堅強的意志;其次運動員要了解意志培養(yǎng)的原則和方法,學(xué)會對自己的意志品質(zhì)進行分析,結(jié)合專項實際有針對性地進行磨練,努力克服自己意志品質(zhì)薄弱的方面。并嚴于律己,努力養(yǎng)成遵守各項規(guī)章制度的習(xí)慣。

2.促進技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練

(1)念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練是在思想上完成動作的過程。它以意識本身動作的能力為基礎(chǔ),反復(fù)進行思維表象,與此同時引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化,從而起到訓(xùn)練的作用。念動訓(xùn)練不僅可以促進動作技能的形成和鞏固,提高技術(shù)水平,還能有效地集中運動員的注意力,消除緊張情緒,降低不安程度。念動訓(xùn)練必須在形成準確運動表象的基礎(chǔ)上進行。具體做法是運動員在安靜和放松的情況下,集中注意力在頭腦中想象自己正在進行的運動動作。如籃球運動員想象自己在做投籃練習(xí),或想象自己完成某一動作的最佳方式。念動訓(xùn)練開始時可每天進行5分鐘,隨著控制表象能力的提高,可增加到每天10~15分鐘。進行念動訓(xùn)練時如果動作表象被外界因素打斷,應(yīng)立即命令自己停止,然后重新進行表象。

念動訓(xùn)練可在練習(xí)前后或休息期間進行。練習(xí)前集中注意力想象將要完成的動作,練習(xí)后回想剛完成的動作,并用語言描述動作完成情況,然后聽取教練員的意見。訓(xùn)練后的休息期間再回想訓(xùn)練中完成得最成功的動作3-5次。

(2)生物反饋訓(xùn)練

生物反饋訓(xùn)練是借助現(xiàn)代化儀器把運動員機體的生理信息傳遞給運動員,使其經(jīng)過反復(fù)練習(xí),學(xué)會調(diào)節(jié)自己的生理機能的方法。

生物反饋訓(xùn)練可以提高運動員的運動感知覺能力,促進動作技能的形成,可以校正技術(shù)動作使之更為協(xié)調(diào),還可以調(diào)整情緒、消除緊張、改善機體各器官的系統(tǒng)機能。

這種方法可利用肌電儀使運動員在示波器上直接觀察肌電變化,以提高運動員的肌肉用力感覺,準確區(qū)分完成動作的用力時間和用力強度,從而促進動作技能的形成,在中長跑等耐力性運動中,使用心率儀記錄心率變化情況,從而調(diào)節(jié)和控制練習(xí)的強度。運動員在訓(xùn)練或比賽時,會有過度緊張、恐懼焦慮等不良情緒出現(xiàn),此時生理活動亦發(fā)生相應(yīng)的變化,如血壓升高等,用電子儀器顯示出這些信號,可使運動員學(xué)會控制自己的生理活動,從而消除恐懼緊張情緒。

總而言之,學(xué)校運動員的各種心理訓(xùn)練手段,是為提高和發(fā)揮技術(shù)水平服務(wù)。許多著名的優(yōu)秀運動員的成長經(jīng)歷足以證明了心理訓(xùn)練必須要和高水平的現(xiàn)代的體育訓(xùn)練手段相適應(yīng)地提高。根據(jù)學(xué)校運動員活動規(guī)律和掌握動作技能形成的規(guī)律,是我們心理訓(xùn)練的主導(dǎo)原則。

作者單位:浙江永嘉縣上塘中學(xué)