勞逸結(jié)合持之以恒等

[作者簡介]班秀文，1920年出生。我國國醫(yī)大師，廣西中醫(yī)學(xué)院教授、主任醫(yī)師。1940年起從事中醫(yī)臨床工作，為全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師。

一、勞逸結(jié)合

我每天早晨6點(diǎn)起床，在綠樹成蔭的公園里游走散步，陶然在大自然的懷抱里，呼吸新鮮空氣，以保血脈暢通。其樂無窮。我更喜歡登山，常去欣賞大自然美景，飽覽祖國大好河山。閑時(shí)，操持家務(wù)或含飴弄孫，勞而不累，更有天倫之樂。如果整天留戀在俱樂部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、漢界”之中，可能會導(dǎo)致“久坐傷肉”?！熬靡晜保鴮】挡焕?。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的有效方法。太極拳、八段錦、老人保健操、慢跑等都是很好的鍛煉方法，只要持之以恒，一定會收到良好的效果。至于劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如籃球賽、賽跑等則不宜提倡，既緊張，又耗力，對老年人的身心是不利的。我上下班常常步行。每次花30分鐘左右，以此作為一種鍛煉方法。

二、飲食宜素

人老了要吃好一些，改善生活，補(bǔ)充營養(yǎng)，這是應(yīng)該的。但要根據(jù)自己的身體健康狀況。我注意食物多樣化，粗細(xì)結(jié)合、葷素并重，以素為主。老年人應(yīng)以少食或不食肉類、糖類為佳，因?yàn)檫@些食物容易使人肥胖，對心、腦血管都有影響。

由于各種食物含有不同的成分，因而對食物的選擇必須粗細(xì)結(jié)合，品種多樣化。各種食物的適當(dāng)搭配則營養(yǎng)價(jià)值更高。如精細(xì)的食物容易消化吸收，粗糙的食物則能加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸中殘?jiān)陀泻ξ镔|(zhì)排出。

除了必要的應(yīng)酬之外，我平素不吸煙，不飲酒，無飲茶嗜好。蒜、姜、蔥、辣椒等刺激性食物都很少吃，故而很少生胃腸病。

三、調(diào)攝情感

人非草木，也非處身于世外桃源，難免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虛無”，實(shí)非易事。在日常生活中常常碰到這樣那樣的問題，往往會引起“七情過極”而損害健康。古時(shí)有“笑死程咬金”、“孔明氣死周瑜”之例。所以如何對待外界刺激，則是調(diào)攝情感、保證健康的重要問題。常言云：“禍兮福之所倚?！痹诶щy失敗之中，要看到光明，要有克服困難的勇氣和決心。

四、不服補(bǔ)品

我平時(shí)不服保健品，不迷信廣告上的“補(bǔ)藥”宣傳。目前，社會上各種渠道的“補(bǔ)藥”宣傳，大多言過其實(shí)。補(bǔ)品用得恰當(dāng)，對身體有益；反之，補(bǔ)而不當(dāng)，人參、燕窩也能殺人。對于老年體弱的補(bǔ)養(yǎng)，我是偏重于通過食物營養(yǎng)來調(diào)養(yǎng)，以避免藥物的偏頗。前人“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，確實(shí)是經(jīng)驗(yàn)之談。

我今年89歲，一生從未生過大病，目前，臟腑功能調(diào)和，健康狀況良好。視力還好，唯有輕度老年白內(nèi)障。記憶力尚可。健腦養(yǎng)神貴在按時(shí)作息。不妄作勞，不想入非非。我的養(yǎng)生格言是：順其自然，以動(dòng)為綱，以素為主，適可而止。

(李俊德整理)

陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法

唐元

中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，可通過飲食、藥物、運(yùn)動(dòng)、起居加以調(diào)攝。本文將簡要介紹陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法——

陰虛體質(zhì)是指常有虛火的一類體質(zhì)，由于精、血、津液等物質(zhì)虧耗，陰虛不能制陽，導(dǎo)致陽熱相對偏亢，機(jī)體處于虛性亢奮的一種狀態(tài)，其適應(yīng)能力減弱，機(jī)體易衰老。臨床常表現(xiàn)為，身體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)等。

1飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物有：糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼。皆有滋補(bǔ)陰精的功效。

2藥物保健

陰虛當(dāng)補(bǔ)陰。常用補(bǔ)陰的中藥有：麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等?？筛鶕?jù)身體的具體情況加以選用。

長生保命丹即屬常用養(yǎng)陰方?？绅B(yǎng)陰安神、聰耳明目、烏發(fā)養(yǎng)顏、延年益壽。再加白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時(shí)，每日早晚服一次，連服2～3周，也可滋陰健體。

3起居與鍛煉

陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養(yǎng)陰的調(diào)養(yǎng)原則，居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功。如可經(jīng)常打太極拳、練八段錦等。

(編輯祝健)