秋季養(yǎng)生貴在“調(diào)”

李　俊

秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。雨水漸少，秋風(fēng)瑟瑟，天氣干燥，故秋令主燥。“一場秋雨一場寒”，中秋之后，晝熱夜涼，氣候變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，容易患病或舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”。秋季養(yǎng)生應(yīng)注意從以下六個(gè)方面人手。

調(diào)節(jié)情緒一般而言，秋天里人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零、秋風(fēng)蕭瑟的深秋，常有一些人(特別是老年人)會(huì)生出苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要。在陽光明媚的天氣里，宜外出觀賞風(fēng)景，讓喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

調(diào)養(yǎng)起居秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而患有氣管炎的人們，應(yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，以保持充沛的活力。

調(diào)節(jié)飲食遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)，千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及胃腸。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外，還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品；多補(bǔ)充水分，多吃水果與綠葉蔬菜；年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

調(diào)護(hù)運(yùn)動(dòng)秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬做充分的準(zhǔn)備。此外，郊游登山是一項(xiàng)適宜秋季的鍛煉項(xiàng)目，不僅可增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

調(diào)節(jié)濕度秋季，空氣中的濕度小，風(fēng)力一大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)一定的濕度。并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

中藥調(diào)護(hù)根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當(dāng)選服些滋陰潤肺的補(bǔ)品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津、養(yǎng)陰清爆的作用。