散步讓我健康快樂

謝　芳

先生離去后,我一度陷入消沉之中。往日的其樂融融,今日的冷冷清清,常常讓我的心一陣陣刺痛。好在女兒乖巧懂事,學(xué)習(xí)用功。每天我忙于照料她的飲食起居,晚上還要輔導(dǎo)和陪讀,忙忙碌碌中,倒也不覺得十分落寞。

那年秋天,女兒考上了本市高中,這令我欣慰無比。但同時(shí),也因?yàn)樗刻煸缟掀唿c(diǎn)鐘就上學(xué)、晚上十點(diǎn)鐘才放學(xué),使得我的生活變得空閑和無所事事起來。百無聊賴中,有朋友頻頻約我出去打麻將,我也漸漸沉迷于這種“玩的就是心跳”的刺激之中。

每天晚上下班后,匆匆準(zhǔn)備好第二天早餐所需要的菜品,再把早晨剩下的飯菜用微波爐熱一下,簡單對付一口,再做做室內(nèi)清潔,這時(shí)候,麻友們的電話也就該響了。匆匆忙忙走到樓下麻將館,一場“廝殺”拉開帷幕。十二圈酣戰(zhàn)結(jié)束時(shí),基本上也就到了十點(diǎn)鐘——正好不耽誤去接放學(xué)歸來的女兒回家。這就是我一天的業(yè)余生活。

日子就這樣快速滑過。忙忙碌碌中,我似乎忘記了許多煩惱和隱痛?？梢股钊遂o時(shí),我卻感到更加空虛和孤獨(dú)。有時(shí)還伴著一陣陣的心悸和胸悶。我知道,這是搓麻將過度所致。如果他在,他一定不會讓我這樣生活的,可是我也相信,他一定不會責(zé)怪我。他是希望我快樂的,不是嗎。

次年初,單位組織了一次職工大型體檢活動(dòng)。本來我覺得自己沒必要參加,但在大家的勸說下還是去了。正是這一次體檢,徹底改變了我原有的生活模式。

體檢結(jié)果令我十分震驚,我的身體居然隱藏了好幾種疾病:慢性胃炎、心律不齊、頸椎增生、乳腺增生、糖尿病。其中前四項(xiàng)問題還不大,而最后一項(xiàng)——糖尿病,卻令我心驚肉跳、骨軟筋酥。咨詢過醫(yī)生,我明白了上述疾病多與自己飲食無規(guī)律、生活方式不健康有關(guān)。尤其是搓麻無度,常常不能及時(shí)吃飯、喝水,有尿也憋著,加之久坐不動(dòng)、情緒緊張,極易導(dǎo)致心臟、頸椎、肩肘等出現(xiàn)問題,更是導(dǎo)致糖尿病的元兇。糖尿病如果任其發(fā)展,最終將導(dǎo)致并發(fā)癥,且發(fā)病率很高。其結(jié)果是非?？膳碌?中風(fēng)、腎衰、失明、心血管病……

天哪!怎么會這樣?我才剛剛四十出頭啊……我病了,女兒可怎么辦?我心亂如麻,精神也幾近崩潰。

醫(yī)生給了我兩個(gè)方案:一個(gè)是服藥;另一個(gè)則是鍛煉。當(dāng)然,無論哪種方案,都要配合健康的生活方式和科學(xué)的飲食。

我選擇了第二個(gè)方案。根據(jù)醫(yī)生的建議,我做了三個(gè)決定:一是戒掉麻將;二是每天散步。三呢?則是改善飲食。我必須為女兒也為自己健康地活著。

說到做到。麻將是堅(jiān)決不打了。

散步呢,首先從步行上下班做起,不再坐公共汽車。這樣,早晚各一次,時(shí)間可達(dá)到30分鐘左右。不久,我又盯上了午休的1小時(shí),不再像從前那樣坐在辦公室和同事閑聊或是看書,而是跟隨單位里的幾個(gè)老同志繞單位進(jìn)行3公里的環(huán)行,時(shí)間大約是40分鐘。后來,在我的勸說下,女兒也欣然同意晚上放學(xué)不再坐車,而是由我去接她,然后我們再一起步行回家,這樣來回時(shí)間又是50分鐘左右。全天下來,累計(jì)步行時(shí)間達(dá)到2個(gè)小時(shí)左右。遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了醫(yī)生建議的最低標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然,散步的速度也要達(dá)到“有氧運(yùn)動(dòng)”的標(biāo)準(zhǔn),即:心跳+年齡=170。

對于飲食,堅(jiān)持三餐定時(shí)定量,注意少吃油膩、含糖高的食物,多吃高纖維素的食物,如各種蔬菜、全麥面包、全麥餅干、水煮馬鈴薯等。而且注意選擇低油脂的烹飪方式,如水煮、烘、烤、燜、蒸或用微波爐烹煮,不吃煎、炸的油膩食物。另外,注意減少鹽分的攝取,以及蠔油、醬油、番茄醬等調(diào)味品的用量。盡量食用新鮮食物,多吃苦瓜、南瓜、洋蔥等對糖尿病有治療功效的蔬菜。

功夫不負(fù)有心人。我堅(jiān)持一年半至今,散步健身收到了非常好的效果。首先是糖尿病的血糖指標(biāo)已經(jīng)完全恢復(fù)正常——在沒吃一片藥的情況下。更令我意外驚喜的是,體重也減少了5千克之多。我重新變得面色紅潤、身體輕松起來。

散步也改善了我的心情,我變得積極、開朗而快樂,主動(dòng)請纓承擔(dān)了單位的宣傳工作,多篇作品見諸報(bào)刊,并被評為全局先進(jìn)宣傳工作者。

我散步,我健康,我快樂。

我知道,他希望我快樂,但更希望我健康,一定的。

責(zé)任編輯/鄒佳璇