談現(xiàn)代健美操與其健身的價(jià)值

林楚云

摘要:健美操融體操、舞蹈、音樂(lè)、美學(xué)于一體,是現(xiàn)代人健身美體的重要手段。青年學(xué)生只有全面了解健美操的特點(diǎn)和健身價(jià)值,把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,才能有效達(dá)到健、力、美的和諧統(tǒng)一。

關(guān)鍵詞:健美操;健身價(jià)值;特點(diǎn)方法

21世紀(jì)初的今天,隨著物質(zhì)生活水平的提高,生活節(jié)奏的不斷加快,人們對(duì)健康、對(duì)美的追求越來(lái)越迫切?，F(xiàn)代人除了追求美的情操、美的服飾外,更渴望自己有一個(gè)健美、勻稱、協(xié)調(diào)的體魄。這樣,才能有充沛的精力,適應(yīng)現(xiàn)代都市緊張的生活旋律。健美操就是在這樣特定的條件下發(fā)展起來(lái)的。

一、健美操的起源和發(fā)展

健美操的創(chuàng)始人是德國(guó)大體育家山道,它起源于美國(guó)的“選美”。當(dāng)美國(guó)的影星簡(jiǎn)·芬達(dá)以她那迷人的魅力、健美的形體展現(xiàn)在人們面前并把練習(xí)健美操的奧秘公布于眾之后,一時(shí)轟動(dòng)全球。從此在國(guó)際上掀起了健美操的熱潮,使健美操成為了一項(xiàng)很受歡迎的具有群眾基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目。

我國(guó)自1979年以來(lái),北京、上海、廣州等地相繼舉辦種類健美操培訓(xùn)班,一些高等學(xué)院開(kāi)設(shè)了“健美操專項(xiàng)課”,1986年4月在廣州體育館舉行首屆各種健美操比賽,把健美操運(yùn)動(dòng)推向高潮。如今,世界健美操運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)的一體化和信息科技的發(fā)展更將促進(jìn)健美操運(yùn)動(dòng)的交流與普及,而美國(guó)最新流行的健美操健身方法通過(guò)電視可以帶領(lǐng)中國(guó)公眾共同練習(xí)。

二、健美操的特點(diǎn)

健美操橫跨體育、文藝和教育三大領(lǐng)域,集體操、舞蹈、音樂(lè)、美學(xué)于一體,它是在不同旋律的音樂(lè)伴奏下,表現(xiàn)出不同的風(fēng)格,有針對(duì)性地發(fā)展身體各個(gè)器官的專門性練習(xí)。它吸收了藝術(shù)體操和舞蹈中的力量,從而豐富了健美操的內(nèi)容,更富有藝術(shù)性和實(shí)效性。

(1)健美操的分類:①徒手健美操。包括鍛煉身體各個(gè)部位的練習(xí)和康療矯形練習(xí);②持輕器械的健美操。包括有球操、棍操、啞鈴操、繩操等。

(2)健美操的特點(diǎn):①融體操、舞蹈、音樂(lè)、美學(xué)于一體,既有體育健身又有舞蹈美;②大幅度的運(yùn)動(dòng),對(duì)人體有一定的價(jià)值;③具有群眾性和實(shí)效性。

三、健美操對(duì)人體的健身價(jià)值

人體的體型是受遺傳、勞動(dòng)、體育鍛煉、生活環(huán)境的因素影響的。但人的體型是可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)得到改善和提高。一個(gè)人如果從青少年時(shí)期就為自己打下健康的基礎(chǔ),并在今后的歲月里不斷地鞏固這基礎(chǔ)。那么,他將不會(huì)未老先衰。一般來(lái)說(shuō),20至30歲是人們健康的十年,人到30歲以后,家庭、事業(yè)、生活開(kāi)始放慢。40至50歲有人稱為“中年危險(xiǎn)期”,易發(fā)心臟、癌癥、肝硬化等疾病。50歲后易得肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎、腰酸痛等。60歲以后,人的生命延續(xù)就取決于他的健康儲(chǔ)備狀況了?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”要使身體健康,改善形體美就必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練。特別對(duì)于青少年、學(xué)生來(lái)說(shuō),健美操的鍛煉對(duì)提高體形美就更加有意義。

(1)從事健美操運(yùn)動(dòng),將促進(jìn)身體各部分均衡協(xié)調(diào)發(fā)展,對(duì)呼吸、消化、心血管系統(tǒng)有良好作用。青少年、學(xué)生堅(jiān)持鍛煉,能使心肌增強(qiáng),心臟容量增大,從而提高心臟收縮力和血管舒張力,改善心臟功能,提高人體活動(dòng)能力,中老年堅(jiān)持健美操鍛煉,可以預(yù)防心血管病的發(fā)生。

(2)從事健美操運(yùn)動(dòng),可以發(fā)達(dá)肌肉,使關(guān)節(jié)靈活,提高人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。健美操也是鍛煉大腦的體操,人們?cè)跉g樂(lè)和愉快的情緒中得到鍛煉。健美操除人體自身具有健身、健美、醫(yī)療、保健等自然功效外,還具有娛樂(lè)、消遣、表演、社交等社會(huì)功效,起到了健美體形和陶冶情操的雙重作用。

(3)從事健美操運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)對(duì)音樂(lè)節(jié)奏的感受力,豐富想象力和創(chuàng)造力。健美操的音樂(lè)具有鮮明的節(jié)奏感。通過(guò)多次的練習(xí)人體感受器受到刺激后,會(huì)適應(yīng)節(jié)奏提高對(duì)音樂(lè)的感受力,并且能隨音樂(lè)的節(jié)奏進(jìn)行身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng),因?yàn)榻∶啦倬哂幸欢ǖ碾S意性,所以有一定的動(dòng)作基礎(chǔ)后可以充分發(fā)揮自己的想象創(chuàng)造力,根據(jù)健美操的特點(diǎn)要求,編操鍛煉。實(shí)踐證明,在健美操班學(xué)習(xí)的學(xué)生思維十分活躍,學(xué)完回去后是各班的文藝骨干。

(4)從事健美操的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉意志,增強(qiáng)人的自信心。對(duì)于從未接觸過(guò)舞蹈體操的人來(lái)說(shuō),初學(xué)健美操會(huì)遇到許多困難,如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)差、體力跟不上等,可健美操以其獨(dú)特的魅力吸引著練習(xí)者克服困難,堅(jiān)持練習(xí),意志力逐漸增強(qiáng)。

四、健美操的編排

創(chuàng)編一套健美操是較復(fù)雜的工作,其基本要求根據(jù)個(gè)人形體、性格特點(diǎn)進(jìn)行編操,動(dòng)作要有新意,具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn),力求動(dòng)作美、結(jié)構(gòu)美、音樂(lè)美、編排美的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,要有一定的運(yùn)動(dòng)量,能起到健身強(qiáng)體的作用,同時(shí)要掌握健美操的最新信息,了解健美操的發(fā)展動(dòng)態(tài),了解國(guó)內(nèi)外健美操的發(fā)展水平。

1.確定創(chuàng)編健美操的目的任務(wù),了解參加健身人員的具體情況

從事健美操鍛煉的對(duì)象有男女老少,其興趣愛(ài)好、身體狀況、鍛煉條件、鍛煉目的各不相同。例如,有些人是為實(shí)現(xiàn)身體某部位的健美或?yàn)榱嗽鰪?qiáng)身體健康,有的練習(xí)者是為了美化形體。因此,每一套健美操具體實(shí)施的任務(wù)是有所不同的。

2.合理、全面編排動(dòng)作和安排運(yùn)動(dòng)量

健美操的動(dòng)作一般可分三部分。第一部分為預(yù)備動(dòng)作,包括脊柱伸展及深呼吸。第二部分是身體各關(guān)節(jié)的動(dòng)作,是主要的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。由局部到整體,由慢到快,由弱到強(qiáng),高潮在跳躍運(yùn)動(dòng)。第三部分整體運(yùn)動(dòng),為調(diào)整放松運(yùn)動(dòng)。在整套健美操中,運(yùn)動(dòng)量的安排應(yīng)符合人體運(yùn)動(dòng)的生理曲線要求,使心率的變化由低到高,再逐漸恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。

3.根據(jù)健身人員的年紀(jì)愛(ài)好選擇樂(lè)曲,才能做到事半功倍

音樂(lè)是健美操的靈魂,因此在選音樂(lè)時(shí)除音樂(lè)要與操的風(fēng)格一致外,還要注意健美操是健、力、美的統(tǒng)一體。音樂(lè)選配一般有三種方法:第一種先以口令式編動(dòng)作,根據(jù)口令的快、慢、強(qiáng)、弱,每小節(jié)的動(dòng)作次數(shù)選擇相應(yīng)的樂(lè)曲;第二種先編好動(dòng)作,再請(qǐng)專家譜寫(xiě)樂(lè)曲,這方法一般是用于競(jìng)技健美操;第三種是選好音樂(lè),根據(jù)音樂(lè)的類型、節(jié)奏、特點(diǎn)、風(fēng)格、段落設(shè)計(jì)動(dòng)作。

五、健美操的科學(xué)鍛煉方法

(1)了解自己的體型類別,采取有針對(duì)性的“補(bǔ)弊求偏”的方法進(jìn)行鍛煉。

(2)不同體型類別的鍛煉原則:①肥胖型。基本上分為兩類減肥法:一是消極減肥,如采取節(jié)食、縮短睡眠、針灸藥物等;二是積極減肥法,即適當(dāng)控制食物與體育鍛煉,特別是做幅度大、消耗熱量大的健美操運(yùn)動(dòng),達(dá)到“吸收”與“消耗”相平衡,重點(diǎn)以削減脂肪和增強(qiáng)肌肉彈性為主。②削瘦型。積極參加鍛煉,促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能,特別是胃腸消化系統(tǒng)功能,練習(xí)時(shí)全面練習(xí),使肌肉豐滿起來(lái),可采用隔天練習(xí),每次運(yùn)動(dòng)量小些,間歇時(shí)間長(zhǎng)些,與此同時(shí)注意調(diào)節(jié)飲食和培養(yǎng)良好的作息時(shí)間。③一般型。重點(diǎn)地改善身體不滿意的部位,練習(xí)一定“持之以恒”,才能保持健美體型。

(3)根據(jù)不同性別、年齡特點(diǎn)進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉,另外重點(diǎn)發(fā)展肌肉和力量為主,女性鍛煉應(yīng)以體型美為重點(diǎn)。胸、腰、臀部位三者之間均取得比例適當(dāng)?shù)陌l(fā)展。中年人減肥,應(yīng)以消除腰腹部多余脂肪和增強(qiáng)體質(zhì)為主。老年人應(yīng)以保健為主,主要改善心臟功能,防止心率失常,減少冠心病的發(fā)生頻率。

六、健美操鍛煉中應(yīng)注意的事項(xiàng)

健美操在鍛煉中應(yīng)注意的事項(xiàng)主要包括以下幾個(gè)方面:①每天安排30分鐘左右進(jìn)行鍛煉;②練前適當(dāng)做準(zhǔn)備活動(dòng),練后適當(dāng)放松;③練習(xí)后注意適當(dāng)?shù)男菹⒑秃侠淼臓I(yíng)養(yǎng);④練習(xí)過(guò)程應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則,量力而練。

人類社會(huì)已步入了充滿競(jìng)爭(zhēng)的21世紀(jì),生活節(jié)奏的不斷加快使得身體的健康、體形的美更顯重要。所以只有通過(guò)科學(xué)的、持之以恒的鍛煉才能達(dá)到。

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