淺談乒乓球賽前的心理準(zhǔn)備

林 飛 馮志鋼

摘 要:為了貫徹“以學(xué)生為中心,理論聯(lián)系實(shí)際”的教學(xué)理念,實(shí)現(xiàn)學(xué)校寬基礎(chǔ)、精專業(yè)、高能力的人才培養(yǎng)計(jì)劃,本文從體育教師工作為出發(fā)點(diǎn),結(jié)合大連理工大學(xué)城市學(xué)院體育教學(xué)的實(shí)踐,通過專家訪談、文獻(xiàn)資料等方法對(duì)乒乓球賽前心理準(zhǔn)備進(jìn)行探討,使學(xué)生在賽前進(jìn)行相應(yīng)的心理調(diào)節(jié),從而提高比賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞:乒乓球 賽前心理 教學(xué)實(shí)踐

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)指出:“現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽不僅要消耗運(yùn)動(dòng)員很大的體力,而且還要消耗很大的心理能量,如果運(yùn)動(dòng)員所需要的心理機(jī)能和個(gè)性心理特征發(fā)展的不好,即使身體、技術(shù)訓(xùn)練很好的運(yùn)動(dòng)員也不能在比賽中取勝?！绷己玫男睦硭刭|(zhì)也是畢業(yè)生在未來工作中具有競(jìng)爭(zhēng)能力的重要條件之一。

一、賽前心理準(zhǔn)備的概念

良好的心理素質(zhì)是靠平時(shí)養(yǎng)成的。體育教學(xué)的環(huán)節(jié)是培養(yǎng)這種素質(zhì)的一個(gè)重要途徑。我們?cè)诮虒W(xué)中經(jīng)常對(duì)學(xué)生說要提高心理素質(zhì),良好的心理素質(zhì)是取得成功的前提,但在實(shí)際的教學(xué)過程中,我們又經(jīng)常忽視方法和手段,導(dǎo)致效果不佳。

那我們?cè)鯓幼霾拍苋〉幂^好的效果呢?針對(duì)一堂教學(xué)比賽課,我想應(yīng)該這樣做:在比賽之前應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生制定賽前心理準(zhǔn)備計(jì)劃。這段時(shí)期思想準(zhǔn)備的主要任務(wù)就是使運(yùn)動(dòng)員提高各種心理能力,穩(wěn)定情緒,盡快地適應(yīng)比賽。本文把賽前心理準(zhǔn)備分為制定比賽前心理準(zhǔn)備計(jì)劃和比賽前熱身心理準(zhǔn)備兩部分進(jìn)行探討。

二、制定比賽前心理準(zhǔn)備計(jì)劃

在比賽開始之前,在自己的頭腦中應(yīng)有一個(gè)比賽計(jì)劃,一整套基本的比賽戰(zhàn)略指導(dǎo)是絕對(duì)必要的,計(jì)劃是思想和行動(dòng)上的指導(dǎo),沒有計(jì)劃就像行駛到十字路口的駕駛員沒有地圖一樣。制定賽前心理準(zhǔn)備計(jì)劃分為兩步,計(jì)劃的第一步是應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生分析對(duì)手的心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體的優(yōu)勢(shì)和弱勢(shì)。例如:

1.對(duì)手搓球?qū)嵙θ绾?2.對(duì)手發(fā)球如何;3.對(duì)手接發(fā)球如何;4.對(duì)手的正手攻擊威力如何;5.對(duì)手的反手攻擊威力如何;6.對(duì)手喜歡打直線還是斜線;7.對(duì)手在關(guān)鍵時(shí)刻表現(xiàn)怎樣;8.對(duì)手的體能狀況如何;9.對(duì)手的球拍性能如何。

經(jīng)過分析,學(xué)生發(fā)現(xiàn):

1.對(duì)手喜歡加力搓球;2.對(duì)手的發(fā)球很好;3.對(duì)手的接發(fā)球一般;4.對(duì)手喜歡大力攻球;5.對(duì)手的正手很好但不穩(wěn)定;6.對(duì)手的反手不好;7.對(duì)手有時(shí)會(huì)打出不可思議的球;8.對(duì)手喜歡打直線球;9.對(duì)手關(guān)鍵時(shí)刻的表現(xiàn)一般;10.對(duì)手體能很好;11.對(duì)手的球拍性能正常。

第二步根據(jù)對(duì)手的情況,學(xué)生制定自己的比賽計(jì)劃

1.發(fā)上旋與側(cè)旋并結(jié)合假動(dòng)作發(fā)不同的球。2.用長(zhǎng)膠接對(duì)方發(fā)球。3.減力擊球,造成對(duì)手失誤。4.給對(duì)手不同類型的正手球。

5.壓住對(duì)手的反手。6.不被對(duì)手個(gè)別的球所影響。7.有規(guī)律的打?qū)κ值姆词种本€,用斜線擋住對(duì)手的進(jìn)攻。8.關(guān)鍵時(shí)刻要有變化。

9.力求快速解決比賽,注重前三板。10.利用自己球拍的性能影響對(duì)手。

當(dāng)然在實(shí)施過程中難免會(huì)出現(xiàn)新的問題,重新制定和改變比賽計(jì)劃是十分必要的,前提是新的計(jì)劃必須有可行性和科學(xué)性,必須符合學(xué)生自己的實(shí)際情況。

三、賽前的熱身階段

比賽前的熱身階段對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮起到至關(guān)重要的作用,良好的熱身不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員生理上的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,而且也能夠在心理上對(duì)對(duì)手有威懾作用。賽前的心理熱身主要包括:

1.增強(qiáng)信心,減少緊張

2.調(diào)整速度、力量、恢復(fù)平衡

3.熟悉環(huán)境條件、場(chǎng)地

4.盡可能多了解對(duì)手

在賽前的練習(xí)中應(yīng)注意利用表象重現(xiàn)進(jìn)行準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種動(dòng)作表象總是隨著產(chǎn)生實(shí)踐這種動(dòng)作的神經(jīng)沖動(dòng),這時(shí)大腦皮層的相應(yīng)中樞就會(huì)興奮,原有的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系就會(huì)恢復(fù),這種興奮就會(huì)傳至相應(yīng)的肌肉引起難以察覺的動(dòng)作。這種效應(yīng)有助于建立和鞏固正確動(dòng)作動(dòng)力定型,從而有助于加快動(dòng)作的熟練和加深動(dòng)作的情景,將使運(yùn)動(dòng)員逐漸恢復(fù)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

表象重現(xiàn)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地、積極地利用自己的頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行準(zhǔn)備的一種方法。它要求在訓(xùn)練和比賽中,通過運(yùn)用語言的暗示和回憶,使運(yùn)動(dòng)員重現(xiàn)過去成功的運(yùn)動(dòng)表象。在賽前,教師要求運(yùn)動(dòng)員通過回憶戰(zhàn)勝對(duì)手的比賽情景。例如,在強(qiáng)手面前毫不畏縮,每一分都進(jìn)行拼搏并取得勝利的情景,重現(xiàn)這樣的情景有助于運(yùn)動(dòng)員保持情緒的穩(wěn)定,充滿信心地參加比賽。

在賽前的練習(xí)中,教師應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員重現(xiàn)自己的動(dòng)作表象,體會(huì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)感覺。例如,主動(dòng)發(fā)力擊球的時(shí)間順序與肌肉感覺等,這樣做有助于比賽中的主動(dòng)發(fā)力,可以用輕吊、旋轉(zhuǎn)等來找到感覺和打球的距離。

比賽的場(chǎng)地條件、觀眾氛圍、燈光其實(shí)對(duì)雙方來說是一樣的,但是如果我們運(yùn)用的好,就可以為我們服務(wù)。

通過賽前的練習(xí)多了解一下對(duì)手的習(xí)慣,主要是心理習(xí)慣,乒乓球的比賽很大程度是心理的比賽。“戰(zhàn)勝對(duì)手的自信是通過迫使對(duì)手失誤,而不是全部靠自己獲取,沒有什么比失誤那樣能破壞一個(gè)人的自信,并且打擊對(duì)手的斗志”,“進(jìn)入你的對(duì)手的頭腦”是一種境界。

最后可以用一些語言和行為的手段對(duì)對(duì)手進(jìn)行干擾。例如,發(fā)現(xiàn)對(duì)手的動(dòng)作很流暢,那么就通過語言刻意使對(duì)方注重某一個(gè)細(xì)節(jié),把對(duì)手的原來的感覺、簡(jiǎn)單的流暢的擊球,引到一個(gè)固定的線路上去。自己則放慢節(jié)奏,使對(duì)手不適應(yīng)。非語言的行為例如:帶昂貴的球拍,穿短衫和黑襪子,穿昂貴的球衣。給對(duì)手造成心理上的不適應(yīng)。

四、結(jié)語

一場(chǎng)乒乓球比賽的勝負(fù)對(duì)于學(xué)生來說或許并不重要,但學(xué)生在學(xué)習(xí)自己制定計(jì)劃以及實(shí)施計(jì)劃的過程中,學(xué)生能力和心理素質(zhì)的提高才是我們教師追求的終極目標(biāo)。這也是我院教育理念在體育教學(xué)上對(duì)教師的基本要求。教師在進(jìn)行教學(xué)和指導(dǎo)比賽的過程中不僅要指出學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能上的問題,同時(shí)也要時(shí)刻把握住學(xué)生的心理狀態(tài),及時(shí)提醒進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo),進(jìn)而提高學(xué)生全面的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn):

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作者單位:大連理工大學(xué)城市學(xué)院