夏季運動３“錦囊”

王　悅

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣候的影響,身體的各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。那么,在炎熱的夏天里,我們應該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢?運動,是很好的方法。

無論是上班族,還是退休在家的老年人,如果能合理運動,既能調(diào)整好自己的身體狀態(tài),保持健康和活力,又能有效抵御和適應酷暑。下邊,送給朋友們夏季運動的3個“錦囊”。

1.耐熱鍛煉

每當夏季,你也許會發(fā)現(xiàn):同樣面對高溫的天氣,人們的反應是不同的,有的人整天胸悶、氣短、無精打采,有的人卻精力充沛、適應性很強。這主要是因為人的熱耐受能力不同,而提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛煉。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉。尤其是孩子,由于他們機體調(diào)節(jié)溫度能力較差,如果能提前讓身體適應熱環(huán)境,促進機體散熱,可以讓孩子們安然度夏。一般情況下,經(jīng)過2天左右的耐熱鍛煉,盛夏來臨后人體就不會覺得太熱了。

運動時要注意控制運動強度和選擇運動時段。鍛煉的最佳時間是早上6～7點和下午6～7點。而午后因溫度高、濕度大,不宜運動。其次是選擇好運動項目,以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。每次運動強度控制在身體微微出汗為止。

具體方法:每天抽出1小時左右進行室外活動,每次鍛煉都要達到發(fā)汗的程度,以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29℃,濕度高于75%時,要減少運動量,以防中暑。一般來說,老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

2.細心護眼

炎熱的夏日里,游泳是人們非常喜歡的運動,它既能增強體質(zhì)又能使人享受夏季的樂趣,但在游泳前后也要注意保護自己的眼睛。

游泳后,常常出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀,有時還會出現(xiàn)較多的分泌物。大多數(shù)是由細菌、病毒感染引起的,這是結膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳還容易傳播沙眼。那么,怎樣在游泳前后保護自己的眼睛呢?

1.盡量選擇水質(zhì)好、污染少的游泳場所游泳。

2.患有高度近視眼者不能頭朝下跳水,以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。

3.游泳以后,及時用干凈水洗臉、洗澡。

4.潛水時,盡量把眼睛閉上,有條件的人,可戴防護眼鏡。

經(jīng)常發(fā)生結膜炎的人,在每次游泳以后,及時點抗菌素眼藥水,有一定預防作用。

3.當心缺氧

健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在我國一些地區(qū)氣壓比較低,空氣相對稀薄,加上空氣中濕度上升明顯,運動后細小的汗珠覆蓋在人體皮膚表面,“遮”住了毛孔,使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降,血液中氧氣容易供應不足。缺氧會導致人的心跳加劇,從而引發(fā)胸悶、乏力等癥狀,因此心臟病患者在這種天氣尤其要加強自我保健。

運動一定要考慮自己的身體狀況,否則會弄巧成拙。有些鍛煉者刻意加大運動量以求減肥,結果導致中暑,甚至暈厥,這是應該避免的。

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夏季運動小常識

多吃堿性食品,防止酸堿平衡失調(diào)。夏季體育活動時,常常汗流浹背,致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失,而鉀離子丟失過多,則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚、心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外,由于體育活動大量消耗體力,致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多,此時血中的堿貯備下降,易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào),為了維持正常的酸堿度(PH),必須增加血液的堿貯備,而堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

運動量要適度,不要過度疲勞。在劇烈運動后會感到口渴,但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲,以防腸血管急驟收縮,引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉。可適當喝些鹽開水,最好洗個熱水澡,可消除疲勞。