養(yǎng)成健康的生活方式

杜學(xué)峰

如何讓自己的身體比實(shí)際年齡更年輕,有關(guān)專(zhuān)家提示,這取決于你對(duì)身體的態(tài)度。健康的生活方式一定會(huì)讓你受益匪淺。

關(guān)注1 讓動(dòng)脈保持彈性

經(jīng)常運(yùn)動(dòng):在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體會(huì)加快血液循環(huán),所以,也是給予動(dòng)脈增添活力的過(guò)程。血液暢流能將營(yíng)養(yǎng)及時(shí)送往身體各個(gè)部位;而運(yùn)動(dòng)時(shí)的大量流汗,能加強(qiáng)肌體物質(zhì)代謝,促進(jìn)廢物排出體外,從而使血管在收縮和擴(kuò)張之中增強(qiáng)彈性。

少吃甜食:保持動(dòng)脈的通暢而不出現(xiàn)阻塞,就要注意血液中的糖分含量。糖分過(guò)高的血液如同在擁擠不堪的道路上,無(wú)法順暢地到達(dá)目的地。此外,戒煙可以減少對(duì)血管壁的不良刺激。

心態(tài)平和:生活中,不要萬(wàn)事以自我為中心,經(jīng)常表現(xiàn)為急躁易怒、爭(zhēng)強(qiáng)好勝,這樣容易使精神高度緊張,血管總是處于收縮痙攣狀態(tài),以至埋下動(dòng)脈硬化的隱患。

點(diǎn) 評(píng)

醫(yī)學(xué)名句::“人與動(dòng)脈同壽?！敝v的是,人體作為生命體的運(yùn)動(dòng),動(dòng)脈是至關(guān)重要的器官。如果動(dòng)脈一旦硬化受阻,甚至壞死,那么死亡可能也正邁著悠悠的腳步在逐漸向你靠近。

關(guān)注2 注意增強(qiáng)免疫力

牙齒健康:據(jù)有關(guān)研究,口腔中含有大約300多種微生物,1毫升唾液中就有4～5萬(wàn)個(gè)微生物。如果存在齲齒或牙齦問(wèn)題,很多病菌就會(huì)突破免疫防線進(jìn)入人體而致病。

環(huán)境衛(wèi)生:生活在潔凈的空氣中,是維護(hù)免疫力正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提。天然氣等不完全燃燒所形成的高活性致癌物,或是汽車(chē)廢氣、塵埃中分離的苯并芘等,就連室內(nèi)不經(jīng)意間吸入的二手煙都會(huì)對(duì)人體免疫造成威脅。所以,要盡量避免繁瑣裝修,經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng),避免環(huán)境污染。

充足睡眠:有研究表明,每晚缺失3小時(shí)以上睡眠,會(huì)使免疫力下降50%。在睡眠中,能加快各組織器官的自我康復(fù),對(duì)入侵的抗原物質(zhì)通過(guò)免疫反應(yīng)將其清除。所以,在臨床治療中,醫(yī)生常會(huì)給那些無(wú)法忍受病痛的患者服用鎮(zhèn)靜劑,通過(guò)睡眠來(lái)緩解病情。

性愛(ài)健康:引發(fā)性病的單純皰疹病毒、沙眼衣原體、巨細(xì)胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋體和乙肝病毒等,都有病程長(zhǎng)、遷移不愈等特點(diǎn),一旦形成免疫缺口,很難愈合。

點(diǎn) 評(píng)

人體免疫系統(tǒng)通常有三個(gè)層面的防護(hù),一是抵抗外來(lái)入侵的病原體;二是迅速將進(jìn)入體內(nèi)的病毒清除;三是病毒已損害人體,要進(jìn)行及時(shí)修復(fù)。如果以上免疫防護(hù)層層失利,那么患病就在所難免。

關(guān)注3 健康脾胃吃出來(lái)

平衡飲食:魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、蔬菜、橄欖油、谷類(lèi)、大蒜等食物有助于保持動(dòng)脈彈性;動(dòng)物肝腎、酵母、麥芽、蛋黃等食物含有相對(duì)豐富的葉酸,能緩解緊張情緒;存在于魚(yú)類(lèi)、花生、玉米等食物中的“單不飽和脂肪”能使你更年輕;大豆、豆制品、三文魚(yú)、西紅柿等食物不僅能增加血管舒張度,還有助于平展皺紋。

點(diǎn) 評(píng)

人體所需的營(yíng)養(yǎng)都由食物提供。只有攝入健康食物,才能保證脾胃健康?？梢酝ㄟ^(guò)指甲來(lái)發(fā)現(xiàn)身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的信息,比方說(shuō)修剪指甲時(shí)沒(méi)有柔韌的感覺(jué),常會(huì)發(fā)出清脆的聲音。

關(guān)注4 讓身體更加柔韌

穩(wěn)定體重:如果只是靠節(jié)食減肥,不僅會(huì)使脂肪減少得很不規(guī)律,而且由于肌肉缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)而松弛。所以不妨將運(yùn)動(dòng)作為自己的生活習(xí)慣,會(huì)更有利于穩(wěn)定體重。

肌腱柔韌:經(jīng)常進(jìn)行一些伸拉練習(xí),有助于延緩肌肉韌帶的衰老。這樣的鍛煉可以讓肌肉活躍,從而減緩血管彈性下降和皮膚松弛的速度。需要提醒的是,運(yùn)動(dòng)時(shí),要讓肩、頸、臂、臀、腿等身體各部位都要活動(dòng)起來(lái)。

強(qiáng)化內(nèi)分泌:人體內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)于肌肉組織有顯著影響。穩(wěn)定的性激素水平,會(huì)將兩性的特征表現(xiàn)得非常明顯。如果內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,支持肌肉力量的激素就會(huì)缺失或者不夠穩(wěn)定,常會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛,身體脂肪增加,導(dǎo)致老態(tài)的出現(xiàn)。

點(diǎn) 評(píng)

衰老的外向表現(xiàn)就是肌肉松弛。中醫(yī)有“久坐傷肉”之說(shuō),就是說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間坐著,就會(huì)損傷肌肉的力量。仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)是最適宜柔韌身體的鍛煉方式之一。