拖延中的科學(xué)

趙乃迪　蘇　展

清朝詩人錢鶴灘曾作《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”以勸勉人們要珍惜時(shí)間，勿虛度年華，莫荒廢光陰。然而，在生活中我們還經(jīng)常聽到類似“反正還有時(shí)間，明天再做吧”的話語。人們總是在不經(jīng)意間任時(shí)間從手邊溜走，最終后悔莫及。

拖延的類型

對于這種現(xiàn)代人常見的拖延現(xiàn)象，心理學(xué)家們將其分為兩類：特質(zhì)拖延和情景拖延。所謂特質(zhì)拖延是指由人們自身人格特質(zhì)、性格特點(diǎn)所決定的一種拖延行為。這種拖延不分時(shí)間場合，是人的一種習(xí)慣行為，伴隨人們的生活、工作而存在，故此又稱為長期拖延。而情景拖延則是只有當(dāng)人們身處特定時(shí)間、環(huán)境中才會(huì)出現(xiàn)的拖延現(xiàn)象，尤以環(huán)境影響最為明顯。

拖延也有“好壞”之分

正如古人的詩句所寫的那樣，在人們的傳統(tǒng)印象中，拖延總是被定義為浪費(fèi)時(shí)間，虛度年華。但是，就像世上的很多事情一樣，拖延也是要一分為二看的。

首先，如果人們明知道事情需要馬上完成，卻將其拖延至最后一刻才做，從而導(dǎo)致了不利的結(jié)果，那么我們稱其為惡性拖延——對工作、學(xué)業(yè)、生活有危害的拖延。但是，當(dāng)人們的拖延實(shí)際上是在為自己更好地處理手中的工作爭取時(shí)間和機(jī)會(huì)，從而獲得更大效益的時(shí)候，我們稱這種拖延為良性拖延。不僅如此，當(dāng)人們面對自己暫時(shí)不能很好解決的工作而產(chǎn)生焦慮和壓力時(shí)，良性拖延還可以為人們減輕壓力，從而獲得更好的心理適應(yīng)。

鑒于惡性拖延給人們工作、學(xué)習(xí)和生活帶來的不良影響，眾多心理學(xué)家對其進(jìn)行了深入研究。早在1984年，美國佛蒙特州立大學(xué)的所羅門等人在對342名大學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：50％的大學(xué)生報(bào)告在學(xué)業(yè)任務(wù)中至少有一半時(shí)間會(huì)拖延，而35％的大學(xué)生報(bào)告偶爾會(huì)拖延；美國德保羅大學(xué)的海瑞特和法拉利在1996年的研究中發(fā)現(xiàn)：大約有20％的成年人在工作中有長期拖延的行為；法拉利等還指出，在普通人群中約40％的人曾因拖延而蒙受了經(jīng)濟(jì)上的損失。

因此，有時(shí)拖延會(huì)為我們解決心理適應(yīng)等問題提供便利，但如果我們?nèi)斡善浒l(fā)展，拖延便成為我們生活的桎梏，束縛住我們的手腳。而且拖延的結(jié)果會(huì)讓人們感到沮喪，長期的拖延更會(huì)阻礙目標(biāo)的達(dá)成、降低生活幸福感、導(dǎo)致低的學(xué)業(yè)和工作成就，因此不當(dāng)?shù)耐涎有袨檫€是被大多數(shù)人認(rèn)為是一種非適應(yīng)的、會(huì)對個(gè)體產(chǎn)生有害結(jié)果的行為。

拖延的影響因素

除了對拖延相關(guān)作用的研究外，心理學(xué)家們還對拖延的影響因素進(jìn)行了探討。日前比較主流的觀點(diǎn)將其成因分為內(nèi)在原因和外部原因。

內(nèi)在原因包括人們的性格特點(diǎn)、行為動(dòng)機(jī)、追求完美傾向和組織規(guī)劃的能力等。具體言之，性格越是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜嗽谌蝿?wù)上雖然會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間，但他們懂得回避那些無法達(dá)成的目標(biāo)，從而越少發(fā)生拖延現(xiàn)象。人們在較強(qiáng)行為動(dòng)機(jī)的驅(qū)使下完成任務(wù)，便會(huì)獲得很多愉悅的心理體驗(yàn)，對這種體驗(yàn)的渴望有助于人們克服拖延。這一點(diǎn)在韓國學(xué)者李先生以韓國大學(xué)生為被試的研究中得以證實(shí)。他認(rèn)為拖延與缺乏自我決定的動(dòng)機(jī)有關(guān)。通過所羅門等人曾在1984年對學(xué)生和老師報(bào)告學(xué)業(yè)拖延的原因進(jìn)行過的研究發(fā)現(xiàn)，追求完美的人認(rèn)為他們應(yīng)該在做任何事情時(shí)都做得完美，即使是那些不太重要的事情，正因?yàn)槿绱?，完美主義傾向者反而會(huì)有拖延的傾向。

相對于內(nèi)部原因，外部的影響則更多。但是主要有以下幾方面更為人們所知：

首先是父母對子女的教養(yǎng)方式。根據(jù)我國研究人員2007年的研究，拖延與淡漠的家庭關(guān)系和充滿沖突的社會(huì)關(guān)系有關(guān)。尤其是母親的教養(yǎng)方式越是武斷，孩子的拖延行為越為常見。這一點(diǎn)與很多國內(nèi)、外教育家的觀點(diǎn)不謀而合。家庭，尤其是母親的力量對子女的影響是無窮的。第二，人們對任務(wù)的喜好程度對人們拖延行為有很大的影響。人們對自己不喜歡的任務(wù)總是傾向選擇逃避，一旦無法逃避便會(huì)出現(xiàn)拖延現(xiàn)象。第三，外界環(huán)境的影響。比如時(shí)間越充裕，人們越容易拖延；外界的娛樂影響越多，對人們的誘惑越大，人們越容易出現(xiàn)拖延行為。

拖延的解決方法

針對拖延的種種惡果，人們提出了各種策略，然而不管何種策略，最終都要?dú)w結(jié)到一點(diǎn)，那就是行動(dòng)。只有真正開始行動(dòng)，才能減少自己的焦慮水平，完成任務(wù)的成就感會(huì)使我們的心情更加愉悅，進(jìn)而產(chǎn)生主動(dòng)的行動(dòng)，以此構(gòu)成良性循環(huán)。

當(dāng)然，人們會(huì)說“著手去做”說著容易，做起來難。因此，我們需要制定一個(gè)很好的計(jì)劃來管理自己的時(shí)間。根據(jù)管理學(xué)的研究，時(shí)間管理就是為提高時(shí)間的利用率和有效率而對時(shí)間進(jìn)行的合理計(jì)劃和控制，從而有效安排及運(yùn)用時(shí)間的管理過程。因此我們需要一個(gè)行之有效的辦法來管理自己的時(shí)間，克服拖延。

目前，人們常用的是制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，即工作清單。所謂工作清單，就是將自己即將要做的事一一列舉下來，并制定一定的時(shí)間順序，通過使自己的工作更具程序化而提高效率，克服拖延。那么，制定什么樣的工作清單才能使其更好地達(dá)到效果呢?我們認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn)：

首先，我們要將一項(xiàng)大型的工作分解成一些更細(xì)更小的任務(wù)，讓每一項(xiàng)小任務(wù)都易于操作，不會(huì)讓我們望而生畏。一旦我們開始了一項(xiàng)乃至幾項(xiàng)小的任務(wù)，便會(huì)為我們積累更多完成全部任務(wù)的信心。

其次，我們要盡可能找出各個(gè)項(xiàng)目之間的關(guān)系，從而合理安排這些小任務(wù)的順序。因?yàn)楹芏嗖襟E有時(shí)候是有連貫性的，如果將其分裂開來處理可能會(huì)產(chǎn)生更大的工作量。在具體操作的時(shí)候，我們也可以考慮先做那些更加容易的步驟。這樣可以促使我們的心情向積極的方面轉(zhuǎn)化，從而增加我們的動(dòng)力。

第三，要合理安排時(shí)間并嚴(yán)格控制。相對于前兩點(diǎn)，這一點(diǎn)其實(shí)更加重要。畢竟只有時(shí)間控制得當(dāng)，我們才能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，從而徹底避免拖延。如果可以的話，我們不妨盡可能將時(shí)間計(jì)劃提前，為自己留出緩沖時(shí)間。通常來說，這個(gè)緩沖時(shí)間不宜留得過長，要根據(jù)人們拖延癥狀的程度和任務(wù)性質(zhì)而定。

可以說，拖延并不可怕，更不是不可戰(zhàn)勝的。只要我們從現(xiàn)在做起，從手邊事做起，就可以克服拖延；不僅如此，我們還可以更好地利用生活中的拖延為我們的心理減壓。在當(dāng)今這個(gè)處處充滿壓力和競爭的社會(huì)中，這一點(diǎn)顯得更加彌足珍貴。合理利用拖延，相信我們的生活會(huì)更加輕松!(文章代碼：1619)

責(zé)任編輯趙檸