中長跑的考核辦法改革建議

肖春虎　劉　偉　張家龍

近二十年來，在學校的體育教學中，一直把耐久跑(800米(女)、1000米(男))作為學生耐力素質(zhì)教育的一項重要手段，而且是《體育與健康教學大綱》中的必修教材。然而，我們在多年的教學實踐中，感到它不僅難以發(fā)展學生的耐力素質(zhì)，而且不利于學生的身心健康。為此，我們對800米、1000米跑的教學和考核辦法進行了多次的調(diào)查與實驗，認為目前學校耐久跑的考核辦法不妥，建議改革。

一、耐久跑(800米、1000米)的教學現(xiàn)狀

為了改變學生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，許多體育教師想了許多辦法：在耐久跑的教學中增加了趣味性的活動，有的提出按能力分組教學，有的采用“分段限速”教法，有的采取大單元(多課時)的教學安排，有的用“超量恢復”的理論指導學生等等?？傊?，其目的都是使學生的耐久跑成績達到教學大綱規(guī)定的標準。

然而，我們在耐久跑的教學及考核的實踐中，卻常?？吹皆S多學生跑至終點或在途中臉色蒼白，有的倒在地上，有的嘔吐。40％-70％的學生出現(xiàn)難以忍受的不同癥狀，檢測心率在200次／分以上。盡管如此，仍有眾多的學生達不到及格標準。

二、關于耐久跑教學的質(zhì)疑

什么是耐久跑?耐久跑的鍛煉價值表現(xiàn)在哪里?讓學生們提高1000米(男生)、800米(女生)跑成績的目的是什么?l 000米跑、800米跑和小學生400米跑，是否是耐久跑?

首先我們來考察一下什么是耐力素質(zhì)。耐力素質(zhì)是指有機體在長時間活動中與疲勞作斗爭的能力，而耐久跑中規(guī)定的距離和考核標準與檢驗學生的耐力素質(zhì)并非完全相符?；蛘哒f，規(guī)定的距離和考核標準是檢查學生的速度耐力水平及他們的差別，不是學校學生耐力素質(zhì)檢測標準。此標準用來考查和選拔競技運動員更為合適，而學校里95％的學生并不從事競技運動。就跑的耐力而言，有一般耐力和速度耐力，同一速度對于經(jīng)常參加訓練的運動員可能是屬于一般耐力，而對于普通學生來說，就可能是屬于高速度耐力。學生也很難進行大強度的業(yè)余跑步鍛煉，因此，800米、1000米的考核辦法也就不符合學生的學習和生活實際。

三、耐久跑教學的改革實驗

為了進一步探討學生們耐力素質(zhì)下降和學生們不喜歡耐久跑教學的客觀原因，我們進行了長達三個學期耐久跑的教學實驗，其中我們根據(jù)學生的生理、心理特點，提出以學生適宜的心率(學生只要跑，心率都在130次/分以上)為前提，以跑的距離(不允許走和停)(表1)作為耐久跑的考核標準。采用這種考核辦法，我們試驗了兩個學期，學生和太肥胖的學生外，基本都能達到及格標準，達到良好和優(yōu)秀的學生也很多。運動時間在15～28分鐘，抽測學生心率男女生都在25～31次/10秒(屬于學生健身的靶心率范圍)。

對于特別肥胖的學生和心肺有疾患的學生，若達到及格標準會有一時的困難，需要堅持更長時期的鍛煉，需要更慎重的個別指導(包括合理飲食與鍛煉衛(wèi)生的指導)。

之后，我們進行了問卷調(diào)查，在210份有效答卷中，有182人認為改革后的考核辦法好，占86.7％。贊成傳統(tǒng)考核辦法的有10人，占4.7％，有8.6％的學生認為兩者各有利弊。

四、耐久跑新的考核辦法的意義

1學生們擺脫了高強度跑步給自己帶來的難以忍受的痛苦，不再恐懼和厭煩耐久跑的教學課了。

2，學生們只要克服怕累怕流汗的思想，堅持跑15～25分鐘，基本都能達到及格或優(yōu)秀標準，而且對身體不會造成傷害。

3這樣的考核辦法可以與學生平時的跑步鍛煉有機地結(jié)合起來，避免了平時鍛煉與考評脫節(jié)。

4這種長時間低強度的有氧代謝的跑步鍛煉，能有效地促進體內(nèi)脂肪分解消耗，對于減肥和提高一般耐力素質(zhì)，增加肺活量都是非常有利的，對于學生耐久意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成也是有幫助的。

5這種新耐久跑的考核辦法，對于促進全體學生(包括特別肥胖的學生和心肺有疾患的學生)實現(xiàn)自身的發(fā)展都是可能的、有益的。

6這種耐久跑的教學和考評辦法，可以迫使那些嬌生慣養(yǎng)、怕苦怕累怕流汗的學生，改掉懶惰的不良品質(zhì)。