誓不低頭

佳　佳

當(dāng)城市里一棟棟高樓崛起，一臺臺電腦搬進大樓，一批批躊躇滿志者翩然入住時，一種新型的都市疾病開始蔓延開來，一天天地侵蝕著“精英”的身體，這種原來大部分發(fā)生在老年人身上的頸椎病已經(jīng)成為新型的都市疾病。

由于脊柱異常而直接引發(fā)的頸椎病已經(jīng)不再是老年人的“專利”，許多寫字樓里的白領(lǐng)、辦公室工作人員以及整天工作在電腦前的人，忙碌了一天后常常覺得脖子發(fā)僵、發(fā)硬、腰腿疼，甚至有頭痛、頭昏、視力減退等情況。據(jù)統(tǒng)計，辦公室工作群體頸肩腰腿痛的發(fā)病高達70％～80％，西裝革履的男士們每天為追求幸福而奔波忙碌時，付出的是最為寶貴的健康與生命。男士們，是該關(guān)注你的頸椎的時候了!

頸椎病的癥狀

在廣州一家電腦公司當(dāng)工程師的譚先生，三十出頭，風(fēng)華正茂，工作很勤奮，在電腦前一干就是一整天，在公司的職位年年提升，可謂春風(fēng)得意，可近來常常出現(xiàn)手指麻木頭暈脖子僵硬，工作一會兒就酸痛難忍。起初他以為是工作忙所致，也沒在意，誰知癥狀逐漸加重，變得沒法工作，甚至連走路也有點困難。到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)重度骨質(zhì)增生，壓迫頸椎部神經(jīng)和脊髓，已是嚴重的頸椎病，必須馬上接受治療。

正如譚先生一樣，很多人是在不知不覺中患上了頸椎病的。頸椎有病不可怕，可怕的是有病還不知道，任由其自然發(fā)展，以致延誤治療，失去康復(fù)機會。下面我們來看看電腦和頸椎怎么發(fā)生關(guān)系的：眼睛看電腦屏幕一視覺信息通過視網(wǎng)膜接收轉(zhuǎn)化后由視覺神經(jīng)傳遞到大腦一大量的視覺信息處理導(dǎo)致視覺疲勞和大腦的疲勞一大腦疲勞導(dǎo)致脖子僵化一脖子僵化導(dǎo)致頸椎病。

頸椎病癥狀錯綜復(fù)雜，具體表現(xiàn)因人而異，有的病人有脖子發(fā)僵、發(fā)梗，疼痛，頸部活動受限的癥狀：有的表現(xiàn)為肩背部沉重，肌肉變硬，上肢無力、手指麻木肢體皮膚感覺減退、手里握物有時不自覺地落下等，有些病人出現(xiàn)下肢僵凝，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走：另一些病人甚至有頭痛、頭暈，視力減退，耳鳴，惡心等異常感覺：更有少數(shù)病人出現(xiàn)大小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。當(dāng)然并不是每一個頸椎病人都會表現(xiàn)出所有的癥狀，往往是僅僅出現(xiàn)部分癥狀，而且大部分病人表現(xiàn)輕微，病程也比較長。

頸椎病的病因

頸椎病的發(fā)生肯定是有原因的，因此，找出原因并改正可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生，而慢性勞損大多是頸椎病的病根。所謂慢性勞損是指超過正常生理活動范圍的最大限制度的活動。包括有：工作的姿勢不當(dāng)，處于坐位，長期低頭工作并且保持一種姿勢，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病，腰椎間盤突出發(fā)病率特高。如現(xiàn)代白領(lǐng)、文秘、計算機員、會計、公務(wù)員、電子行業(yè)員工、教師、大中專學(xué)生等都為頸椎病的高發(fā)人群。另外，生活中長時間打麻將，看電視亦可造成慢性勞損。除此之外長期電腦工作人群，因其持續(xù)時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，而波及椎管內(nèi)組織，加速退變過程。不光臺式機會對頸椎造成傷害，2008年的一項研究顯示，筆記本電腦使用者抱怨身體疼痛的人數(shù)以及疼痛的部位要多于臺式機使用者。另據(jù)報道4月15日，全球知名品牌筆記本生產(chǎn)廠商首席技術(shù)工程師發(fā)表評論，目前全球的筆記本電腦設(shè)計全部存在巨大缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷。將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。對使用者的健康確實不利。

頸椎病的預(yù)防

其實瑞典科學(xué)家在近年的研究中已經(jīng)明確證實了，電腦視覺疲勞與頸椎病有直接的關(guān)系。所以，要預(yù)防頸椎病，最有效的辦法就是緩解用電腦的視覺疲勞。操作電腦時，應(yīng)確保整只腳掌著地。使用讓你的腳能平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺，椅子，在上班時間，要實行多次短時休息，每工作1小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎、消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

在日常生活中針對上述原因采取正確的生活和工作方式，可以減少頸椎病的出現(xiàn)，讓頸椎病無可乘之機。比如在睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，枕頭高度以本人一拳高為宜，或與自己的肩部等高。日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書，操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。

下面為大家介紹一種在辦公室可方便練習(xí)的瑜伽操，用以自我預(yù)防頸椎病

1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部分別向前，后、左、右方向盡量伸展，做2次。頸部放松，頭部順，逆時針轉(zhuǎn)動1周，做3次。頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左，右側(cè)各做2次。

2、直立，雙腳分開與兩肩同寬、吸氣，兩臂打開，與地面平行。呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

3、在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手雙肩和背部在一個平面上。正常呼吸5～10次后，慢慢還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

4、坐在椅子上，上身正直，左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。吸氣，雙手向上伸展，呼氣，低頭，雙手向前伸展。盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。

從飲食上來說頸椎病食療除遵循一般飲食原則，如搭配合理營養(yǎng)均衡，飲食有節(jié)，饑飽有度清潔衛(wèi)生外，還要辨證進食。如風(fēng)寒濕痹阻者可食狗肝菜，干姜、櫻桃；氣滯血癌者可食用蛇肉、黃膳，適量飲酒：痰濕阻絡(luò)者可食柄子梨、扁豆茁米，肝腎不足者可食黑豆香菇黑芝麻，枸杞子，狗肉羊肉、魚蝦、韭菜：氣血虧虛者可食紅棗、黑棗、葡萄，桂圓肉桑椹阿膠等。長期堅持可以看到較為顯著的效果!

另外，根據(jù)人體功能學(xué)設(shè)計的慢回彈記憶枕，吻合人體頸椎自然生理曲線，高端枕頸，低端枕頭。軟硬適中，提供頭部，頸部良好的支撐力，使頸椎和胸椎保持平直，維持人體的生理高度，獨有的溫感，可避免頭、頸、肩受涼。緩解局部的肌肉張力、椎間盤的壓力和肌肉痙攣：特有的壓力緩解特性，不壓迫神經(jīng)血管，保持血流暢通。另外，預(yù)防頸椎病一定要注意頸部的保暖，因為寒冷可以使得頸部的肌肉痙攣。尤其是冬天，晚上的時候要護好頸部，夏天，頸部不要對著空調(diào)吹。

長期以來由于缺乏從正常生活、居住環(huán)境，職業(yè)特點等對頸椎病全方位進行保健的康復(fù)的方法，頸椎疾病發(fā)生率會越來越高，值得引起所有人的關(guān)注。如果你想在當(dāng)今日益激烈的社會競爭中做到“勢”不低頭，就請關(guān)注你的頸椎，保護你的頸椎。