ＳＯＨＯ一族健康診斷書

在世界被網絡黏貼得越來越緊的今天，更多的年輕血液加入SOHO一族。SOHO變幻出了無數新鮮的職業(yè)，但他們的本質還是一樣的：不依附于任何公司的自由人。他們沒有被任何公司貼上專屬的標簽，沒有固定的工作時間，工作變得十分的隨行；不用看上司臉色，不為五斗米折腰，只要才思不絕，就會有源源不斷的收入，這樣夢幻般的工作得到了朝九晚五的職業(yè)白領們的艷羨。不過硬幣擁有正反兩面，翻開硬幣的另一面SOHO族風光背后的隱疾也就暴露無遺了。

SOHO族的職業(yè)病

不坐辦公室的“SOHO族”依然擺脫不掉職業(yè)病的騷擾，自由職業(yè)者容易出現的身體健康問題主要集中在以下幾個方面：

生物鐘紊亂

上班族的生物鐘是朝九晚五，白天是精力的充沛期，思維活躍，效率高漲，入夜之后身體機能也跟著進人休眠狀態(tài)。SOHO族的生物鐘跟上班族正好相反。多數自由職業(yè)者熱愛夜間活動，晚上11點之后，細胞才剛剛開始活躍，夜的深沉反而更容易激起靈感的火花。但是熬夜并不健康，晚睡晚起的生活習性與人體的生理機能是在唱反調。

朝九晚五的上班族生活雖然少了個人的自由時間，但也正是因為條條框框的約束使得生活更規(guī)律。而SOHO族們的時間，彈性更大，機動性更強，卻也使得工作和生活的界限模糊了，會產生兩種極端的情形：變成只會埋頭苦干的工作機器，個人的生活被安置到角落，擠壓一切時間分給工作，變成懶散的拖沓鬼，工作永遠慢拍，抵制不住各式各樣的誘惑，效率變成了空頭支票。

建議

按照人體的生物鐘，合理的安排作息時間，才能夠使SOHO族們保持健康的體魄、充實的精力、持久的工作能力。但是每個人的習慣不同，所以工作的激情點也會不一樣，那就應該按照個人的情況進行安排。每天開始之前大體列一個工作計劃表，不用細枝末節(jié)到幾點幾分做什么，只需按照輕重緩急給工作內容排個隊，優(yōu)先需求的放在首位，完成一項，打又劃掉。工作計劃表不僅能幫你把工作內容理順，而且還會有一個督促提醒的作用。匹配好工作時間與體息時間的份額，讓效率達到最高，生活質量又能保持在一定水準之上，速才是SOHO的理想狀態(tài)。

腸胃問題

自由職業(yè)者的生活經常處于沒有規(guī)律的狀態(tài)，再加上有時候需要通宵達旦趕工作，腸胃變成了身體中最脆弱的一環(huán)。十之八九的SOHO族都會有腸胃病的困擾。除此之外，不合理的飲食結構無規(guī)律的三餐，容易造成營養(yǎng)不良或者營養(yǎng)過剩。膽結石，胃潰瘍，胃功能紊亂等疾病也會接踵而來。建議

良好的飲食習慣和規(guī)律的三餐是改善SOHO族腸胃功能的良藥。早飯尤其重要，夏日的早餐可以選擇清淡營養(yǎng)的食物，水果、蔬菜、奶制品、谷類搭配來吃的話會為一整天的勞動提供充足的能量。富含維生素C的番茄和富含維生素β的胡蘿卜可以有效對抗壓力；黃豆中含有的磷脂益于短期記憶力和學習力；全麥面包中的維生素B群可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

頸椎問題

SOHO族的最好工作搭檔就是計算機，在電腦前端坐時間久了就會產生頸椎病。頸椎病的破壞力是相當大的，脖頸酸痛腦袋支撐不起來只是頸椎病的前兆，重度頸椎病會導致頭疼，惡心嘔吐等種種不適。

建議

工作間隙可以簡單地進行一些運動，對于頸部的健康非常有益：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸到鎖骨；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰她左右轉頸，顛部盡量接觸肩峰。上述動作，可按節(jié)律(每次默數到6)反復6次。坐姿對于頸椎的健康也有著十分重要的影響，選擇高度適中的桌椅，座椅最好選擇高靠背，休息時給頸部一個好支撐。

抵抗力下降

溫室的花朵缺少風吹日曬的磨礪，免疫力總是低于墻角的野花。長期宅在家的SOHO族們也變得易碎而脆弱，而那些長期奔走在外的SOHO族們，如服裝造型師，攝影師往往又會因為生活的極度不規(guī)律而變得抵抗力低。稍稍的流行性疾病就會波及到這群“弱勢群體”。營養(yǎng)不良，勞累或者過度疲勞，情緒不穩(wěn)定以及人體正常菌群紊亂等都可以導致身體抵抗力下降。缺少陽光空氣的SOHO族們普遍身體素質不夠強壯，甲型H1N1的肆虐很可能就會讓SOHO族們中招。

建議

保證充足的睡眠

良好的睡眠可以使體內的兩種林巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

保持樂觀的情緒

巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

堅持不斷的運動

每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

補充維生素和礦物質

維生素和礦物質是身體抵抗外來侵害的武器。干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

改善體內生態(tài)環(huán)境

用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。對于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調節(jié)體本內微生態(tài)平衡。

肥胖

晚間生活是SOHO族一天的高峰期，他們往往會呼朋喚友的一起出去聚會，去酒吧會所，酒店等高級場所放松。高級場所的飲食雖然精致高檔，但自己一般無法很好的把握飲食的結構。容易多食肉類和高卡路里的食物，會導致肥胖或營養(yǎng)過剩。缺乏運動是引起肥胖的另一個誘因，部分SOHO族多處于坐或躺的狀態(tài)，單靠腦力的勞動，體內的熱量很難完全消耗，沒有耗盡的熱量就會囤積于體內轉化為脂肪。

建議

減少肉食的攝入量，以蔬果來平衡熱量的吸收，建立良好的飲食習慣，從吃上控制體重的飆升。室內小型的運動比如仰臥起坐、跳繩、轉呼啦圈，或者去健身房，都不能與呼吸者新鮮空氣在陽關下的運動來的健康，每周安排一次爬山或者遠足，與家人或者朋友，在鍛煉了身體同時補充了心理的養(yǎng)分。

除了前面這些生理方面需要注意的問題，心理上的關懷也已經越來越受到人們的重視了。SOHO族往往需要單打獨斗，沒有“同事”這個概念，這種情況容易產生自閉心態(tài)。有些類型的SOHO每天自己獨處，成功時沒有人分享歡樂，失敗時沒有人撫慰，生病時沒有人噓寒問暖，生活圈子也越來越窄，孤獨成了SOHO族的代名詞。雖然網絡為交友提供了無限的可能，但是面對冰冷的電腦，還是沒有面對朋友溫暖的臉時感到親切。各種心理疾病也就在這種環(huán)境中開始慢慢滋長了。

抑郁癥

心理專家指出，工作環(huán)境是人們進行社交活動的重要場所，人們對工作中遇到的問題，通過討論相互交流，可以解除煩悶和不安：而沒有“同事”

的SOHO族們，遇到問題只能自己解決，壓力肯定會比上班族增倍。抑郁的根本原因在于缺乏交流和溝通。SOHO的好處在于可能為你節(jié)約了很多時間，空間以及精力，但同時也為你節(jié)約了很多情緒。

建議

選擇SOHO就要學會自我調節(jié)，給壓力找個出口，自我撫慰各種情緒：

從腹部做深呼吸

當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢的深呼吸，同時想象腹部是顆汽球，隨著吸氣逐漸慢慢的膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣吐出，并想象腹部的這顆氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出。

寫下壓力一一擊破

找一張紙，左邊寫下近期的壓力，右邊寫下想到的解決方法。如果實在沒有頭緒的，就放著先不去理會，過一陣子之后再翻出這張“壓力紙”，你就會發(fā)現，當初的那些壓力都是小兒科。

善用精油芳香的能量

精油芳香的氣味能提振精神、平穩(wěn)情緒、如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷、以及其它含有麝香的精油等。因此當你感覺到精神不濟、緊張、不安、焦躁時，不妨燃些精油，讓精油的芳香穩(wěn)定情緒、或者將精油涂抹在太陽穴上，輕輕按摩。

危機感嚴重

SOHO族們的危機感大多來源于沒有鐵飯碗這個靠山，自由職業(yè)者的職業(yè)性質注定了他們會“饑一餐飽餐”。接到工作的時候會有不錯的經濟收入，一旦財源斷了，危機感就應運而生了。SOHO們不穩(wěn)定的收入讓他們時刻處于危機之中，沒有五險沒有公司背景沒有固定收人來源，這樣的狀態(tài)需要SOHO族有更好的應對危機的能力。

建議

自由人要應付危機感，首先要盡量把前途看得光明些，心胸豁達些，樂觀向上是最需要的品質。為了減少危機感，那就要進行比從前更強的自我管理，每天制定計劃，在實行計劃過程中進行自我監(jiān)督，最后針對結果進行自我獎懲，自己做自己的BOSS。只有強效的自我管理、才能讓自己不斷成功，危機感自然就會減小。

交際困難

有部分SOHO是大多數時間在家工作的，比如插畫師設計師淘寶店主等，購物可以用電子商務，吃飯可以叫外賣，生活幾乎可以足不出戶。時間久了，沒有了人與人之間的溝通和交流，就會變得與社會疏遠，重新再與人交往的時候就會有了陌生感。SOHO族一般是沒有固定公司的，沒有了大公司的依托直接面對決定自己是否有收入的客戶時，往往會緊張使交際變得更加困難。

建議

在家里工作的SOHO一族們，不要切斷與外界的聯系，要經常和朋友們談心、聊天，不斷保證自我社會認知系統(tǒng)的完整性，以避免長期孤寂之后產生的社交困難癥，在遇到比較強勢的客戶時要不斷提高信心，自我暗示自己很強大，有了自信的氣場之后，客戶也會對你更信任的。