• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    改善你的打球姿態(tài)

    2019-09-10 07:22:44孫奇
    羽毛球 2019年11期
    關(guān)鍵詞:肩胛骨軀干雙臂

    孫奇

    軀干支柱力量訓(xùn)練,指的是主要針對(duì)軀干上的肩關(guān)節(jié)、脊柱腰段各關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。軀干支柱力量可以改善身體姿態(tài),提高能量傳遞效率,同時(shí)可以改善和優(yōu)化羽毛球的動(dòng)作模式,有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。肩關(guān)節(jié)軀干支柱力量不僅可以激活肩胛骨周?chē)∪?,提高肩部穩(wěn)定性,還可以降低肩部運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

    這一期,首先我們?yōu)榇蠹医榻B肩關(guān)節(jié)軀干支柱力量的練習(xí)方法。

    基本姿態(tài)站立,挺胸直背,雙臂自然垂于體側(cè)。兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊,雙臂貼近耳側(cè)伸直向前上方抬起,與軀干呈侶0度夾角,形成“I”字(如圖1和圖2所示)。保持10至20秒,然后打開(kāi)呈“Y”字形(如圖3和圖4所示),保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“T”字形(如圖5和圖6所示),保持10至20秒。

    俯臥于墊上,雙臂伸直貼近耳側(cè),與軀干呈侶0度夾角,形成“I”字(如圖7所示),保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“Y”字形(如圖8所示),保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“T”字形(如圖9所示),保持10至20秒。然后打開(kāi)呈“W”字形(如圖10所示),保持10至20秒。

    這里需要大家特別注意的是,練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短需要根據(jù)自身能力調(diào)整。練習(xí)的時(shí)候,一定要注意拇指向上,肩胛骨收緊后抬起手臂。

    猜你喜歡
    肩胛骨軀干雙臂
    反向全肩關(guān)節(jié)置換術(shù)后肩胛骨切跡
    先天性高肩胛癥1例
    空間機(jī)器人雙臂捕獲航天器操作的無(wú)源自抗擾避撞從順控制
    樹(shù)與人
    詩(shī)選刊(2019年9期)2019-11-20 10:24:01
    我在街上走
    詩(shī)潮(2019年8期)2019-08-23 05:39:48
    雙臂掘進(jìn)鉆車(chē)
    肩胛骨骨折的手術(shù)入路
    肩胛骨骨折手術(shù)療效分析
    角度法評(píng)價(jià)軀干冠狀面失平衡
    正常成人軀干皮膚溫度覺(jué)閾值測(cè)定
    垫江县| 台前县| 华安县| 麟游县| 台前县| 彰武县| SHOW| 高邑县| 新丰县| 濮阳市| 三门县| 峨眉山市| 嘉鱼县| 孝昌县| 文山县| 黑水县| 卢湾区| 呼玛县| 中卫市| 关岭| 全南县| 宣化县| 新竹市| 泗洪县| 罗平县| 水城县| 盘锦市| 陕西省| 呼和浩特市| 泾源县| 汝州市| 江山市| 凌云县| 资溪县| 南城县| 蒙城县| 镇沅| 富蕴县| 资源县| 邵武市| 六安市|