夏季養(yǎng)生清為貴

劉　洋

夏季氣候炎熱,人易煩躁,但不宜以冷抗熱,而要以“清”祛之。

夏日體力消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉很可能引起中暑,所以夏季鍛煉不可遠途跋涉,應就近尋幽,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行。同時可用“咽津養(yǎng)生法”在家做鍛煉,以免消耗過大而不能及時恢復。用舌尖輕舔上腭數(shù)次,直至滿口生津,分三次徐徐咽下?？煞磸瓦M行多次。

食物要以清淡芳香為主。清淡易消化,芳香可醒胃,如鵪鶉蛋、黑木耳、蓮藕等。由于夏天消耗增多,食物上要給予適當補充,但要偏于清涼。如用菊花、銀花、蘆根、沙參、參、百合、綠豆、扁豆、山藥、冬瓜等,單味或配伍煎水代茶、煮粥均可。夏天汗多,還要多喝開水和茶水。茶微甘微寒而兼芳香辛散之氣,清熱不傷陽,辛開不傷陰;芳香微甘,有醒胃悅脾之妙。還有助于消食解膩,抑制腸道病菌,增強血管韌性。

在起居上,要避免過于疲勞,晚睡早起,保養(yǎng)陽氣,中午最好再睡半個小時左右,可以補充夜間睡眠的不足。居室要保持清涼,早晚應開窗通風,中午宜將門窗緊閉,拉好窗簾。但要注意睡覺時不能對扇當窗,或臥睡席地、涼床,或把空調(diào)的溫度調(diào)過低。另外,夏天洗澡,建議淋浴,可促進人體新陳代謝,提高人體免疫力,還能消除疲勞,振奮精神。

苦味菜,祛濕熱

“身上大汗淋漓濕漉漉,心中無名之火熱騰騰”,如果一到夏天你就遭遇如此境地,那么,你很可能就是濕熱體質(zhì)。濕熱通常會隨著農(nóng)歷六月的到來而開始,但今年閏五月,夏季會比正常年份長,相對熱得更久。熱與濕同存,所以要更注意避免濕邪和熱邪“聯(lián)手”侵襲我們的身體。

濕分為內(nèi)濕和外濕。夏季雨水豐潤,氣候潮濕,容易使外來的水濕侵入人體;內(nèi)濕常與人體的消化功能有關,脾臟主管運化水濕,脾虛的人容易有內(nèi)濕。因此,祛濕首要任務就是保護好我們的脾臟。

抵擋濕熱要遵循中醫(yī)的“利水滲濕”原則,多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜等。越甜、越油、味越重越傷脾,越淡越好,最好不吃辛辣食品。若非要吃,則需搭配一半蔬菜,最好是苦味蔬菜,苦能燥濕,性寒涼又能清熱。

女性濕熱突出表現(xiàn)為帶下癥,即白帶色黃,質(zhì)黏稠,外陰瘙癢等?；即瞬“Y的女性盡量不要吃涼的食物,多喝溫開水。生活中要注意外陰衛(wèi)生,勤用溫開水清洗陰部;勤換內(nèi)褲,選擇純棉質(zhì)地的,不穿緊身、化纖、丁字的內(nèi)褲;非月經(jīng)期少用護墊,用也要選擇無香味的,以減少刺激。

男性濕熱表現(xiàn)為嘴里發(fā)黏,愛喝冰飲料,且越喝越渴,嘴里沒味,愛吃味重的食物。除了要清淡飲食外,還要戒煙限酒。濕熱容易讓男性發(fā)生陰囊濕疹、睪丸脹痛等。因此,要保持陰囊部位的清潔干燥,要穿柔軟、易吸水、透氣性好的寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。

被濕熱侵襲的老人、小孩,多是被“困住脾土”,表現(xiàn)為消化不良、沒有食欲、腹瀉拉稀等。在多喝溫開水的同時,如果老人出現(xiàn)濕熱癥候,可用蕓豆、赤小豆、綠豆等煮粥喝;如果孩子出現(xiàn)濕熱癥候,可用干絲瓜熬水給他們洗澡。

輕音樂,滅心“火”

氣溫升高后,人們情緒容易波動,煩躁不安,睡眠不好,很容易發(fā)生健康問題?！端貑枴れ`蘭秘典論》提出,“夏三月……使志無怒”,就是要我們保持恬淡的心理狀態(tài),減少爭執(zhí)。中醫(yī)還提倡,“聽曲消愁,有勝于服藥矣”。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院臨床醫(yī)學研究所亞健康研究室魏育林研究員告訴《生命時報》記者,音波調(diào)理技術就是一種“按摩” 心靈,平心氣、祛暑熱的好方法。

夏屬“火”,“火”對應“心”。中醫(yī)的“心”掌控人體整個神經(jīng)系統(tǒng)功能。靜心就是“滅火”,人體只有在靜心和經(jīng)脈疏通時才能更好地發(fā)揮自我調(diào)節(jié)功能,抵抗外界暑熱的侵襲。

音樂按摩正是利用音波能被人體經(jīng)脈腧穴接收和傳導的特點,先通過耳機讓人傾聽音樂入境,再通過音頻播放器將音樂的低頻部分電信號分揀出來,轉(zhuǎn)換成振動波作用于人體經(jīng)絡中。30分鐘左右,振動波就能疏通經(jīng)絡,調(diào)和氣血,滋陰降火,鎮(zhèn)靜安神。生活中,聽悠揚舒緩的音樂,如輕音樂等,都能調(diào)節(jié)情緒,清火氣。 (劉 洋)