纖身瘦體多唱歌

朱聞慧

有位聲樂(lè)專(zhuān)家說(shuō)過(guò):由呼吸控制的歌聲才是聲樂(lè),呼吸是歌唱的原動(dòng)力。因此聲樂(lè)界有“誰(shuí)懂得呼吸,誰(shuí)就會(huì)唱歌”之說(shuō)。其實(shí)掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在KTV大顯身手,更能讓你鍛煉出平坦的腹部,豐滿(mǎn)的胸部,在唱聲中達(dá)到纖身瘦體的目的。

用呼吸控制歌聲

底氣不足,音域不寬,都可以通過(guò)學(xué)習(xí)呼吸技巧來(lái)改善。歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣。平時(shí),人們交談時(shí)所需音量較小,氣息淺,不需要很大的力度,而且說(shuō)話時(shí)連續(xù)用嗓時(shí)間長(zhǎng)了,嗓音就容易疲勞、嘶啞,這種說(shuō)話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。

唱歌是為了抒發(fā)情感,是要唱給別人聽(tīng)的。因而要求聲音既要有一定的音量,又要有一定的力度變化,并要求根據(jù)歌曲的需要,或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段,有它自身特有的一套規(guī)律和方法,是后天訓(xùn)練出來(lái)的。

唱歌時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)主要包括三個(gè)步驟

1.吸氣:用口、鼻垂直向下吸氣,將氣吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái),腹部橫膈膜逐漸擴(kuò)張,使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹,小腹則要用力收縮,不擴(kuò)張。背部要挺立,脊柱幾乎是不動(dòng)的,但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的,而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的,這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里,屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出。

2.吐氣:唱歌用氣時(shí),仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要,就好比給自行車(chē)打足了氣,不能一下子放空了。這里還有一個(gè)保持呼吸的問(wèn)題,要保持住氣息,就必須在唱的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài),控制住氣息徐徐吐出,要節(jié)省用氣,均勻地吐氣,這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中,要注意防止呼吸僵硬的感覺(jué),整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的,緊張的部位就是橫膈膜、兩肋,兩肋就像是一只充足的氣球一樣,我們要讓聲音坐在上面,往下拉,不能讓氣球往上浮,也就是說(shuō)要把氣息拉住,不能讓它提上來(lái),這就牽涉到一個(gè)氣息支點(diǎn)的問(wèn)題。

3.唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn):支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方,這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn),當(dāng)我們咳嗽或笑的時(shí)候,可以直接感覺(jué)到它的支持作用。沒(méi)有經(jīng)過(guò)呼吸訓(xùn)練的人,唱歌時(shí)常常臉紅脖子粗的,青筋直暴,歌聲僵直,高音上不去,低音下不來(lái),都是與氣息支持點(diǎn)沒(méi)有保持住有關(guān)。反之,我們掌握了呼吸方法,有了支持點(diǎn)的感覺(jué),那么,歌唱發(fā)聲時(shí),便會(huì)感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上,也就是說(shuō)聲音是由呼吸來(lái)支持的,這種聲音不但悅耳響亮,而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。

塑造平坦的腹部

唱歌時(shí)正確的呼吸方式掌握起來(lái)并不容易,所以不妨練習(xí)一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸技巧,更能訓(xùn)練出平坦的腹部,豐滿(mǎn)的胸部。

山田式呼吸法已經(jīng)在日本推行了幾十年,據(jù)資料記載,一位電視臺(tái)的小姐在采訪山田式呼吸法的時(shí)候,現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)了這種新的呼吸方式,當(dāng)時(shí)她的胸圍是83厘米,腰圍是63厘米,臀圍是93厘米。練習(xí)3個(gè)月后,她的體型就發(fā)生了很大的改變。她的胸圍變成了88厘米,腰圍是61厘米,臀圍是89厘米。在減肥的同時(shí),還起到了豐胸的作用。

在進(jìn)行山田式呼吸法時(shí),先用鼻吸氣,雙肩不要上抬,充分?jǐn)U展胸廓,然后用嘴吐氣。在呼吸過(guò)程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。

山田式呼吸法步驟

盡量收縮小腹,充分自然地吸氣。

吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。

呼吸節(jié)奏要和諧適中,不宜過(guò)快或過(guò)慢。

注意:

剛開(kāi)始練習(xí)山田式呼吸法時(shí),不要馬上加大呼吸量。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展,空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應(yīng)逐漸加大。

速效瘦身腹部呼吸法

1.兩腳腳底并攏

2.兩膝盡量向下u上半身盡量向上伸展v

3.兩臂盡量向上伸直u兩手食指伸直u其他手指彎曲v

4.收緊小腹u邊擴(kuò)胸邊吸氣

5.吸氣的同時(shí)u上半身向前傾u腹部盡量下壓v

6.上半身傾到最大限度u停止呼吸

7.當(dāng)憋不住氣時(shí)u邊吐氣邊抬起上半身兩臂不要用力v

8.起身呼吸五次后u再重復(fù)此動(dòng)作v反復(fù)五至十次

責(zé)任編輯/鄒佳璇