初中階段冬季跑操的好處與組織方法

趙會(huì)軍

摘要:初中階段正處在生理、心理發(fā)育期,早操、間操時(shí)集體跑步(簡(jiǎn)稱跑操),對(duì)于初中學(xué)生的身心健康好處頗多,對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。本文就詳細(xì)闡述了冬季跑操的組織辦法。

關(guān)鍵詞:冬季跑操;組織辦法

初中階段正處在生理、心理發(fā)育期,早操、間操時(shí)集體跑步(簡(jiǎn)稱跑操),對(duì)于初中學(xué)生的身心健康好處頗多。

一、跑操的有利之處

(一)充分利用有限時(shí)間,提高鍛煉效果

初中階段學(xué)習(xí)任務(wù)重,時(shí)間寶貴。由于現(xiàn)在的學(xué)生沒有什么體力活動(dòng),整體看來身體素質(zhì)較差,沒有吃苦的精神和毅力?，F(xiàn)在的教學(xué)中有了體育加試的項(xiàng)目學(xué)生感到很吃力,但是也有出工不出力的現(xiàn)象。因此,在有限鍛煉時(shí)間內(nèi)跑操,可以克服部分學(xué)生“出工不出力”,提高學(xué)生的鍛煉效果。

(二)不受場(chǎng)地限制,充分利用校園內(nèi)空地

由于初中階段班級(jí)多、班容量大,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)面積有限,冬季做操的強(qiáng)度小,不能達(dá)到鍛煉的目的。但跑操相對(duì)來講即簡(jiǎn)便易行又能達(dá)到健身的目的,還可以利用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、校園內(nèi)空地,保證全體學(xué)生同一時(shí)段,一起鍛煉。

(三)便于管理,全員鍛煉

跑操時(shí),方隊(duì)跑進(jìn),有利于學(xué)校對(duì)學(xué)生進(jìn)行管理、評(píng)價(jià)等。比如檢查人數(shù)、隊(duì)形、口號(hào)、服裝等。

體育委員和班長(zhǎng)在前邊領(lǐng)跑,參與管理的班主任和其他教師在后邊同學(xué)生一起跑步,既拉近了師生關(guān)系,鼓舞了學(xué)生,又鍛煉了自己的身體。

(四)提高學(xué)生身心健康水平,特別是心肺功能水平,磨煉學(xué)生的意志

初中學(xué)生跑操距離在800—1200米左右,此段落是有氧與無氧同時(shí)兼?zhèn)涞腻憻?有利于提高耐力水平即心肺功能。并且跑進(jìn)中會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”,這種痛苦的感覺可以磨煉學(xué)生的意志品質(zhì),提高他們的適應(yīng)能力。

(五)增強(qiáng)學(xué)生練習(xí)興趣,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

學(xué)生通過一段時(shí)間跑操后,在“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”測(cè)試中明顯提高過關(guān)率,尤其800、1000米成績(jī)較好;并能順利通過體育課中男1000米、女800米跑的測(cè)試。學(xué)生們感覺沒怎么鍛煉,與以前成績(jī)相比確實(shí)提高很多。因此,他們對(duì)于跑操的目的更明確了,練習(xí)熱情更高了。

二、組織跑操的方法

(一)合理利用學(xué)校內(nèi)場(chǎng)地

擁有標(biāo)準(zhǔn)400米操場(chǎng)的學(xué)校,可以安排兩個(gè)年級(jí)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng),另一個(gè)年級(jí)繞教學(xué)樓跑或在跑道內(nèi)側(cè)跑。如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)較小,就充分利用其他空地,設(shè)計(jì)路線。

(二)跑操的要求明確,管理到位

跑操要求明確出操路線、集合地點(diǎn)、解散方式,跑進(jìn)中要求“隊(duì)形密、步伐齊、口號(hào)響”。大風(fēng)或大霧天氣禁止喊口號(hào)。主管校長(zhǎng)主抓,體育組負(fù)責(zé)組織,學(xué)生會(huì)負(fù)責(zé)檢查跑操質(zhì)量。

(三)利用體育課或開學(xué)初集訓(xùn)進(jìn)行跑操練習(xí)

通過體育課或集訓(xùn)來規(guī)范學(xué)生跑步動(dòng)作、呼吸方法以及如何保持“隊(duì)形密、步伐齊、口號(hào)響”的隊(duì)列要求。

(四)定期變化跑進(jìn)路線、距離和立志性口號(hào)

根據(jù)學(xué)生練習(xí)效果,變換練習(xí)場(chǎng)地。按時(shí)間段和年級(jí)定期輪換跑操地點(diǎn)、路線,給學(xué)生一種新鮮感,提高學(xué)生的興趣。如在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的換到教學(xué)區(qū)或跑道內(nèi)側(cè),還可以逆時(shí)針跑一個(gè)時(shí)段再順時(shí)針跑一個(gè)時(shí)段等。各班定期更換立志性口號(hào),不要“一個(gè)口號(hào)喊三年”。

總之,跑操鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,特別是對(duì)那些冬季怕冷、愛睡懶覺、不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使他們嘗到跑步鍛煉的好處。