對(duì)大學(xué)業(yè)余女子籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的分析

陳賽紅　蔣街良

摘 要： 大學(xué)女子業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗能力、對(duì)抗技巧、對(duì)抗意識(shí)等方面相對(duì)薄弱。要解決好這個(gè)問(wèn)題，切實(shí)提高她們的對(duì)抗能力，應(yīng)從增強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)、提高身體力量、加強(qiáng)腳步動(dòng)作和攻守技術(shù)等幾個(gè)方面著手。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)女子業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員 對(duì)抗能力 具體措施

1.問(wèn)題的提出

現(xiàn)代籃球競(jìng)賽包含大量的合法的身體接觸?；@球比賽雙方你攻我守，投、防、搶、斷、限制與反限制、制約與反制約，對(duì)抗激烈貫穿于整個(gè)比賽過(guò)程。而業(yè)余女子籃球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閰⒓颖荣悪C(jī)會(huì)少，缺乏比賽的磨煉，女子籃球運(yùn)動(dòng)從激烈程度到攻防速度與男子籃球運(yùn)動(dòng)存在一定程度的差別。具體表現(xiàn)在比賽中拼搶的積極性和主動(dòng)性差，不敢拼搶、不愿拼搶，很少在防守隊(duì)員面前強(qiáng)行突破上籃；或者由于對(duì)抗力度不足導(dǎo)致球員傳接球投籃技術(shù)動(dòng)作變形引發(fā)連續(xù)失誤被對(duì)手打快攻；由于對(duì)抗力度不足導(dǎo)致傳球速度和精確度降低；大學(xué)女子業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員平常的訓(xùn)練中投籃命中率相當(dāng)高，有時(shí)甚至可以與男子籃球隊(duì)員一爭(zhēng)高低，但在正式比賽中往往一場(chǎng)比賽全隊(duì)拿下的比分達(dá)不到男隊(duì)的三分之一。這說(shuō)明大學(xué)女子業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗能力、對(duì)抗技巧和對(duì)抗意識(shí)等方面都有待提高。在日常訓(xùn)練中如不解決好這些問(wèn)題，那么女子籃球運(yùn)動(dòng)將很難受到關(guān)注和喜愛(ài)，女子籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也將停滯不前。

2.研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

大學(xué)女子業(yè)余籃球運(yùn)動(dòng)員。

2.2研究方法

觀察法、比賽法、實(shí)踐。

3.分析與討論

3.1對(duì)抗在籃球運(yùn)動(dòng)中的現(xiàn)實(shí)意義

只有在對(duì)抗中完成的技術(shù)動(dòng)作才是有用的實(shí)用技術(shù)。掌握了技術(shù)，不會(huì)在對(duì)抗中完成，那么技術(shù)就沒(méi)有實(shí)用價(jià)值。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員投籃技術(shù)練習(xí)時(shí)很完美，準(zhǔn)確性很高，但缺乏對(duì)抗能力，上場(chǎng)比賽時(shí)無(wú)法擺脫防守者，連球都接不到，那么準(zhǔn)確的投籃技術(shù)就沒(méi)有任何意義。同樣，彈跳好而無(wú)對(duì)抗能力，籃板球照樣搶不到；防守隊(duì)員很講技巧，但不敢進(jìn)行身體接觸，同樣沒(méi)有任何意義。

3.2影響女子籃球隊(duì)員身體對(duì)抗能力的因素

身體對(duì)抗的過(guò)程就是搶占有利位置，力爭(zhēng)攻守主動(dòng)的過(guò)程。而影響女子籃球隊(duì)員身體對(duì)抗能力的因素很多，在身體對(duì)抗、力爭(zhēng)攻守主動(dòng)過(guò)程中起決定性作用的因素主要有以下幾點(diǎn)：

3.2.1身體素質(zhì)。

目前大學(xué)女子業(yè)余籃球隊(duì)員身體素質(zhì)普遍是有身高沒(méi)體重、沒(méi)力量沒(méi)速度，在激烈的對(duì)抗中經(jīng)不起沖撞，一遇到身體接觸不是倒地便是受傷，結(jié)果在比賽中無(wú)法發(fā)揮自己的技術(shù)。籃球的一切技戰(zhàn)術(shù)水平及競(jìng)技能力都必須建立在身體的基礎(chǔ)上。身體素質(zhì)是衡量身體優(yōu)劣的最重要的指標(biāo)。身體好，有力量、防守兇、對(duì)抗狠、轉(zhuǎn)移快，這是籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)強(qiáng)對(duì)抗的基本保證。

3.2.2對(duì)抗意識(shí)與自信心。

意識(shí)決定一個(gè)人的的意圖并支配其行動(dòng)過(guò)程，它決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的所有行為和行動(dòng)方案，指導(dǎo)隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)上攻守的具體情況，合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)。除了意識(shí)外，攻擊性進(jìn)攻和防守還需要一種堅(jiān)韌不拔、不屈不撓的精神。在這種精神中最主要的是要有壓倒一切控制對(duì)手的自信心。

3.2.3腳步動(dòng)作。

腳步動(dòng)作是掌握一切攻守技術(shù)的基礎(chǔ)，腳步移動(dòng)靈活是技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的保證?；@球比賽就是攻守主動(dòng)與被動(dòng)之間來(lái)回轉(zhuǎn)換的爭(zhēng)奪戰(zhàn)，搶占到有利位置，就意味著占據(jù)了主動(dòng)。敏捷的移動(dòng)、快速的奔跑和良好的彈跳等方面對(duì)搶占有利攻守位置起著至關(guān)重要的作用。

3.2.4攻守技術(shù)。

攻守技術(shù)是身體對(duì)抗的物質(zhì)“基礎(chǔ)”，其在競(jìng)賽中的運(yùn)用過(guò)程也是身體對(duì)抗的過(guò)程，因此比賽中一切攻守技術(shù)都是在對(duì)抗中完成的，一切攻守動(dòng)作只有在身體對(duì)抗中運(yùn)用才能顯示其作用的大小，而一切因素又都是為攻守技戰(zhàn)術(shù)在對(duì)抗中順利運(yùn)用服務(wù)的。

3.3提高女子籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力的具體措施

3.3.1加強(qiáng)身體力量練習(xí)。

身體對(duì)抗是以力量素質(zhì)作保證的，為此應(yīng)把力量練習(xí)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，常抓不懈。無(wú)球攻防、籃板爭(zhēng)奪（包括有球?qū)梗┒急仨氂袕?qiáng)大的腿、臂、肩、背力量，因此一定要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，同時(shí)身體訓(xùn)練一定要全面。在日常的訓(xùn)練中，要提出適合比賽要求甚至超過(guò)比賽要求的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，包括身體訓(xùn)練的體力要求、技術(shù)與對(duì)抗技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷要求，訓(xùn)練強(qiáng)度與次數(shù)要超過(guò)比賽量，身體機(jī)能的負(fù)荷要超過(guò)比賽要求。

3.3.1.1最大負(fù)荷法。

主要采用大重量進(jìn)行訓(xùn)練，即以最大負(fù)荷量的90%—100%的負(fù)荷做1—2次練習(xí)，每次做8—10組練習(xí)，可很好地發(fā)展最大力量。

3.3.1.2金字塔訓(xùn)練法。

即使所負(fù)重量不斷增加，直到極限，這樣訓(xùn)練力量可快速增長(zhǎng)。

3.3.1.3快速力量常用的訓(xùn)練方法

（1）大負(fù)荷訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)度大頻率提高，能最大限度地激活運(yùn)動(dòng)單位盡可能達(dá)到目地和同步的活動(dòng)。

（2）中小負(fù)荷訓(xùn)練法。采用這種方法可以使肌肉快速收縮，但是這種方法產(chǎn)生的刺激強(qiáng)度可能還不足以誘發(fā)足夠的神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率完成全部單位的激活。因此，大負(fù)荷優(yōu)于中小負(fù)荷訓(xùn)練法，而中小負(fù)荷的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練很好的補(bǔ)充。

（3）大幅度訓(xùn)練法。增加運(yùn)動(dòng)員練習(xí)動(dòng)作的用力距離，在訓(xùn)練中可通過(guò)改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)和發(fā)展身體各部位關(guān)節(jié)柔韌性來(lái)實(shí)現(xiàn)。

（4）超常訓(xùn)練法。即肌肉先進(jìn)行快速離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮。其對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的支撐能力、快速力量有著其他訓(xùn)練方法無(wú)可比擬的獨(dú)特訓(xùn)練效果。

3.3.1.4腿部力量與彈跳力訓(xùn)練

（1）減負(fù)杠鈴做半蹲或全蹲，一般為最大負(fù)荷的80%左右，重復(fù)3—4次，慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意保護(hù)。

（2）肩負(fù)最大負(fù)荷量的40—50%的杠鈴在軟地或地毯上做半蹲跳8—12次，做4—6組，跳起要快，腳踝要繃直。

（3）肩負(fù)最大負(fù)荷量40—50%的杠鈴做箭步交換腿跳。

（4）徒手或負(fù)重做單腿深蹲起。

（5）徒手或肩負(fù)做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級(jí)跳。此外，前腳掌、腳弓、踝關(guān)節(jié)和小腿肌群的爆發(fā)力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力也很重要，可以進(jìn)行負(fù)重（95%）提踵、跳欄架、原地雙腳跳起摸籃板。

3.3.1.5發(fā)展腰腹力量

（1）仰臥斜板起坐；仰臥屈膝起坐；仰臥做“元寶”收腹折體；仰臥，雙手握住同伴的雙踝做收腹舉腿（同伴雙手用力將練習(xí)者舉起的腿推下）；俯臥“兩頭起”（盡量出背弓）。

（2）縱俯臥跳馬端，下肢懸于馬頭，做向上舉腿成反弓狀。

（3）單杠上，雙臂懸掛，做收腹舉腿成90°角并保持4—5秒。

（4）寬握杠鈴，做直臂直舉；40—50kg杠鈴做高立抓舉。

（5）肩負(fù)杠鈴，做體前屈起（不準(zhǔn)弓腰起）；肩負(fù)杠鈴，做轉(zhuǎn)體，腳平行開(kāi)立稍寬于肩，直膝轉(zhuǎn)體，腳掌不能動(dòng)。

（6）向頭后拋擲實(shí)心球。

3.3.2在對(duì)抗中找“感覺(jué)”，培養(yǎng)技戰(zhàn)術(shù)的臨場(chǎng)應(yīng)變能力。

比賽場(chǎng)上情況瞬息萬(wàn)變，錯(cuò)綜復(fù)雜，因此在對(duì)抗練習(xí)中應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員視野開(kāi)擴(kuò)、提高觀察判斷能力，根據(jù)場(chǎng)上攻守情況靈活地處理球，提高隨機(jī)應(yīng)變及運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力。準(zhǔn)確的判斷來(lái)源于周密、細(xì)致、全面的觀察。眼睛的觀察與大腦的判斷反應(yīng)緊密結(jié)合，才有可能在比賽中準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地做出動(dòng)作。教練員應(yīng)強(qiáng)化對(duì)抗性訓(xùn)練，力爭(zhēng)先發(fā)制于人，在被動(dòng)形勢(shì)下后發(fā)制于人，變被動(dòng)為主動(dòng)。教練員應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在高質(zhì)量高水平對(duì)抗中，在復(fù)雜多變的條件下，不膽怯、不畏懼、不受影響，正常發(fā)揮技術(shù)。同時(shí)還要把比賽中可能出現(xiàn)的裁判錯(cuò)判、漏判甚至反判，以及觀眾的喧鬧、喝倒彩，對(duì)手的小動(dòng)作及粗野動(dòng)作等復(fù)雜多變的情況滲透到對(duì)抗訓(xùn)練中去。

3.3.3提高身體重心的控制能力。

腳步動(dòng)作的速度取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體重心的控制能力。身體重心對(duì)改變身體運(yùn)動(dòng)的方向、速度和維持身體平衡都有著極為重要的作用。在快節(jié)奏、強(qiáng)對(duì)抗的比賽中，要準(zhǔn)確、快速地完成各種攻守技術(shù)動(dòng)作，就必須調(diào)整，控制好身體重心，保持身體平衡。在籃球運(yùn)動(dòng)中基本的腳步動(dòng)作有轉(zhuǎn)身、急停、變速、變向等，這些練習(xí)可能很簡(jiǎn)單，但都是重要的基礎(chǔ)練習(xí)，因此，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)腳步動(dòng)作的練習(xí)，降低身體重心進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3.4攻守技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以實(shí)用為主，與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合。

攻守技術(shù)訓(xùn)練以對(duì)抗性練習(xí)為主，攻守技術(shù)只有在對(duì)抗中運(yùn)用，才能檢驗(yàn)其效果和找出存在的問(wèn)題。攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要有針對(duì)性，應(yīng)以實(shí)戰(zhàn)為主。實(shí)戰(zhàn)的演練是檢驗(yàn)攻守戰(zhàn)術(shù)優(yōu)劣的最有效、最直接的方法。在掌握一定攻守技術(shù)的基礎(chǔ)上，要特別加強(qiáng)有球?qū)?、無(wú)球?qū)?、?zhēng)奪籃板球的攻守對(duì)抗。在接近實(shí)戰(zhàn)的情況下，在較快速度、較大難度和強(qiáng)度的條件下，逐步提高運(yùn)用技術(shù)的突然性、節(jié)奏性、技巧性和變化能力，練為戰(zhàn)，練促戰(zhàn)，建立獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，走自己的技術(shù)發(fā)展的道路。設(shè)置好對(duì)抗環(huán)境，強(qiáng)化技術(shù)運(yùn)用時(shí)機(jī)，建立起信號(hào)聯(lián)系，使隊(duì)員明確一旦出現(xiàn)什么樣的機(jī)會(huì)，就要運(yùn)用什么樣的技術(shù)?；@球比賽中，無(wú)論是有球?qū)?，無(wú)球?qū)?，?zhēng)搶籃板球?qū)?，還是身體素質(zhì)、心理素質(zhì)對(duì)抗，無(wú)一不是圍繞“球”而進(jìn)行的對(duì)抗。因此，對(duì)訓(xùn)練也不能離開(kāi)“球”而進(jìn)行。

4.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，要提高大學(xué)業(yè)余女子籃球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力，必須通過(guò)反復(fù)實(shí)踐，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)圍繞對(duì)抗意識(shí)、提高身體素質(zhì)、加強(qiáng)腳步動(dòng)作和攻守技術(shù)幾方面來(lái)進(jìn)行。

參考文獻(xiàn)：

［1］李愛(ài)民，高樹(shù)太.對(duì)籃球身體對(duì)抗的再認(rèn)識(shí).遼寧：遼寧體育科技，2003.8-4.

［2］于振峰，姚軍波.論現(xiàn)代籃球?qū)辜夹g(shù)的訓(xùn)練.湖北：武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002.7-4.