跳出活力 跳出陽光

張 蕓 王 軍

隨著學(xué)校陽光一小時活動的掀起，作為體教結(jié)合的體操項目學(xué)校，在校領(lǐng)導(dǎo)對體操項目“精品加普及”的指導(dǎo)思想下，除大課間活動以外，還增加了學(xué)生健美操和室內(nèi)操練習(xí)來增強學(xué)生的鍛煉實效。健美操因其對客觀條件要求不高(一塊平整的場地，無器械也能徒手舞練)，受到了全校師生的歡迎。

一、開展的功效

1健美操能全面有效地增強學(xué)生體質(zhì)

一般來說，學(xué)生在13～16歲年齡階段，他們身體可塑性較大，他們的體型、骨骼、肌肉和內(nèi)臟機能都在顯著地變化。而健美操動作豐富，變化多樣，可使肌纖維增粗，肌肉力量增大，脂肪減少，肌肉發(fā)達有力，血液循環(huán)和新陳代謝得到改善，使有機體的耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)都有明顯提高。從調(diào)查看出，有69.5％的學(xué)生認為，學(xué)習(xí)健美操有助于全面增強身體素質(zhì)。

另外，健美操的運動負荷，不僅對全身或某些關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉群等進行卓有成效的鍛煉，而且每節(jié)操很少是單關(guān)節(jié)的局部活動，大多為多關(guān)節(jié)的同步運動，各系統(tǒng)、器官需要互相密切配合與協(xié)調(diào)，從而促進體質(zhì)增強。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉身體者的形體和舉止風(fēng)度都會發(fā)生良好的變化。

2，健美操對心理發(fā)展具有促進作用

心理素質(zhì)的提高。通過健美操練習(xí)，不僅能形成美的體魄，而且對人的心理狀態(tài)也有良好的影響。通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏、活潑愉快的形體動作，使人陶醉在美的韻律之中，很快排除掉心理上的緊張與煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，精神面貌和氣質(zhì)都會有所改善和提高。

增強自信心。健美操運動是一項表演性很強的運動項目，心理上要有強烈的表現(xiàn)意識。因此，自信心就顯得十分重要。培養(yǎng)學(xué)生的自信心，首先要克服自卑心理，樹立自我信任、敢于挑戰(zhàn)的信心，以發(fā)自內(nèi)心的激情使動作具有強大的感染力。

激發(fā)表現(xiàn)力。在健美操運動中，通過學(xué)生的面部表情、身體、動作與身體姿態(tài)展現(xiàn)參與者的運動激情與生命力，為學(xué)生提供展現(xiàn)自我的場所，克服消極、緊張等不良心理反應(yīng)，激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)熱情，增強表現(xiàn)自我的能力。

3，對推行陽光一小時活動的促進作用

體操是我們學(xué)校體育特色的重點項目，多次獲得上海市、新區(qū)啦啦操、健美操比賽一等獎。多年來學(xué)校堅持貫徹“健康第一”和“以人為本”的理念和“會運動，形體好”為導(dǎo)向的教學(xué)思路，把學(xué)校體育有機融入學(xué)生各種素質(zhì)培養(yǎng)中。為了保證每生每人一小時體育鍛煉時間，采取了“3+1+1”體育鍛煉模式，即每周3節(jié)體育課，每周1次課外活動，每天1次30分鐘的課間操活動，學(xué)生參與率達到100％。根據(jù)“普及特色”的指導(dǎo)思想和學(xué)生的身心特點，自編了健美操，通過調(diào)查顯示，100％的學(xué)生喜歡該套操。其中80.2％的學(xué)生“很喜歡”和“比較喜歡”。所以學(xué)生做操時也非常主動，真正展示了當(dāng)代學(xué)生的青春風(fēng)采，增強了學(xué)生的自信。

健美操運動集健身、健美，娛樂、競技及終身體育于一體。既能全面提高身體素質(zhì)，改善身體形態(tài)，保持健美的體型，又能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好和特長，形成良好的運動習(xí)慣，使學(xué)生在專項技術(shù)水平提高的同時，提高自我學(xué)習(xí)和自我鍛煉的能力，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識。所以，健美操是一項多功能、鍛煉價值高的體育項目，特別在推動學(xué)校陽光一小時體育活動中具有積極的促進作用。

二、開展過程中的體會

1，課前做好充分準(zhǔn)備。從教學(xué)內(nèi)容的安排，教學(xué)方法的選擇上都精心準(zhǔn)備，細致考慮。了解學(xué)生的心理生理特點，考慮好解決課中可能出現(xiàn)的問題的方法。

2，遵循循序漸進的教學(xué)方法。不可急于求成，一步到位。一般來說，中學(xué)生的身體狀況和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較弱，所以要求教師在動作編排上不宜太難，男生、女生均缺乏足夠的力量、耐力、柔韌。一味地追求理想中的效果，將會拔苗助長，適得其反，因而，簡單易學(xué)，全面提高，是中學(xué)健美操教學(xué)的首要條件。

3，正確處理共性與個性的關(guān)系。在教學(xué)中發(fā)展學(xué)生個性，就必須處理好共性與個性發(fā)展關(guān)系。不能因為統(tǒng)一的教材和進度而不針對每個學(xué)生的需要，只見群體不見個性與只見個性不見群體都是錯誤的，只有在集體進步的基礎(chǔ)上，給一部分學(xué)得好的學(xué)生更多自己練習(xí)的機會和做小助手的機會，給一部分不好的學(xué)生更多的指導(dǎo)幫助，才能做到共性與個性的統(tǒng)一。

4，提高教師自身水平。一名優(yōu)秀的教師，其本身就是一本很好的教科書，如果老師具有良好的素質(zhì)、修養(yǎng)，優(yōu)美的姿態(tài)，健康的身體，那么潛移默化中教師就成了學(xué)生的楷模，健美操本身具有很強的直觀性，當(dāng)教師動作完成正確優(yōu)美，使學(xué)生增強了學(xué)習(xí)興趣，加上教師因勢利導(dǎo)，將會使健美操教學(xué)成為學(xué)生最喜愛的運動項目之一。所以，教師只有不斷學(xué)習(xí)，提高自己，才能使健美操在中學(xué)課堂生動開展。