淺談射箭運動訓練周期計劃安排的調(diào)整方法

黃新娟

周期計劃安排是指按照運動訓練的周期性特點，安排訓練負荷，組織實施訓練的方案。周期訓練計劃，在運動員的運動訓練過程中具有十分重要的作用。這種周期性的運動不停地發(fā)展，每個往復，每次循環(huán)，都不會完全相同。每一個新的周期，都不應是簡單的重復，而是在原有的基礎上螺旋式的提高到新的周期和水平，達到通過周期計劃的安排，調(diào)節(jié)競技狀態(tài)的目的。

1.周期計劃安排的訓練學依據(jù)

1）人體競技能力變化的周期性

人體競技能力的提高，明顯地表現(xiàn)出周期性的特點。在每次負荷下，機體能量消耗產(chǎn)生疲勞，繼而接觸負荷。由于機體的超量補償機制，使得運動員的能力得到提高，在這一基礎上又給予下一次負荷，即開始了一個新的負荷周期（見圖1）。

每一次負荷都會引起機體的適應性變化，多次負荷的刺激，就會引起機體多次的適應性變化。在這一變化過程中，機體能力不斷得到提高，運動競技狀態(tài)不斷地得到培養(yǎng)和發(fā)展。這時，運動員的生理和心理能力得到提高，而且相對穩(wěn)定，各個系統(tǒng)之間保持著高度的協(xié)調(diào)，進入良好的競技狀態(tài)階段。在強烈的競賽動機驅(qū)使下，高度地動員起機體潛能，在比賽中常常會創(chuàng)造出新的成績。但是，人體不可能始終保持各個系統(tǒng)之間的高度協(xié)調(diào)，生理和心理能力也不可能始終處于高峰狀態(tài)。由于人體的保護性機制參與到訓練過程中來，在一段時間內(nèi)保持了高度競技狀態(tài)之后，又需要休息、恢復，消除生理和心理的疲勞。這樣，與競技狀態(tài)的發(fā)展相聯(lián)系構(gòu)成了訓練的大周期（見表1）。

當競技狀態(tài)消失，運動員通過積極的恢復消除了心理、生理的疲勞之后，繼續(xù)發(fā)展一般的競技能力，促進競技狀態(tài)的再次形成，產(chǎn)生新的適應性機制，從而進入下一個競技狀態(tài)形成和保持階段。相對于這些特點，運動訓練過程也是周期性地予以組織實施的。若干個課的訓練周期，組成了周的訓練調(diào)控；若干個周的訓練周期，構(gòu)成了階段的訓練調(diào)控；若干個階段的訓練周期，構(gòu)成了年度訓練調(diào)控；若干個年度的訓練周期，構(gòu)成了區(qū)間性的多年訓練調(diào)控；若干個多年性的區(qū)間訓練周期，則構(gòu)成了整個運動生涯的訓練全過程。

2）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性

訓練的終極目標是提高運動成績，而運動成績只有在比賽中表現(xiàn)出來，才能得到承認，也只有在適宜的比賽條件下，才能夠使運動員將已經(jīng)獲得的競技能力最充分地發(fā)揮出來。其中，對于競技活動具有重要影響的氣候條件，具有明顯的周期性特點，適宜的比賽條件和整個自然界的物質(zhì)運動規(guī)律有著密切的聯(lián)系。因此，我們安排訓練和比賽也必須按照周期性的特點來組織進行。

2.貫徹周期計劃安排的訓練學要點

1）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

按照一個訓練周期所包含的時間跨度的不同，可以把其劃分為多年訓練周期、年度訓練周期、大訓練周期、中訓練周期、小訓練周期及日訓練周期。了解各種周期的時間構(gòu)成及其應用范疇，對于一個教練員在訓練實踐中貫徹周期計劃是一個必不可少的條件。

對于一個教練員來說，接觸最多，用的最多的訓練周期的計劃安排，是年度訓練周期的計劃和周訓練周期（或稱小周期）計劃。按照周期學說的基本理論，一個大周期包括一個準備期、一個比賽期和一個恢復期。這是一個競技狀態(tài)形成、保持和消失的完整過程。一個年度訓練中，往往包括兩個或更多大周期。訓練的組織實施一般是通過小周期的計劃和落實得以實現(xiàn)的。由于人們的基本正常生活是以周為單位，訓練活動也就按周來進行。時間為7±3天。

2）選擇適宜的周期類型

貫徹周期安排時，要考慮到選擇適宜的周期類型。如：決定年度訓練計劃的安排時，是采用單周期、雙周期還是多周期。第一個周的訓練是加量周、加強度周還是賽前誘導周。人們一般把周訓練作為組織訓練活動極為重要的基本單位，我們也以周訓練為例，來說明選擇適宜的周期類型問題。如：根據(jù)訓練任務及內(nèi)容的不同，可把周的訓練分為基本訓練周、賽前誘導周、比賽周以及恢復周這四種類型。為適應不同任務而制定的各種相應的周訓練計劃，也表現(xiàn)出明顯不同的負荷變化特點。

3）處理好決定訓練周期時間的固定因素與變異因素的關系

周期計劃安排的依據(jù)，是人體競技能力變化惡化適宜條件出現(xiàn)的周期性特征，因為重要比賽日程的安排，通常與比賽項目最適宜的比賽條件出現(xiàn)是一致的，而且都在上一年度就已確定。在競技體育的競賽中，拿奧運會與世界錦標賽來比較，四年一度的奧運會的訓練周期計劃的安排調(diào)控，相對世界錦標賽來說，奧運會的難度更大。因為，奧運會要求運動員必須在特定的日期，表現(xiàn)出最佳的競技狀態(tài)，在世界各國優(yōu)秀的同場競技中取勝，這就要求教練員不僅能使運動員具有所需要的競技能力，而且能使之在預定的時間里把這種能力最充分地發(fā)揮出來。優(yōu)秀教練員的高超教練藝術就表現(xiàn)在這種安排調(diào)控上。

4）注意周期之間的銜接

把一個完整的訓練過程劃分成若干個小的周期之后，人們往往會忽視各周期之間的銜接。這主要表現(xiàn)在注重訓練過程的階段性而忽略了連續(xù)性。整個訓練過程的不同周期是一個連續(xù)發(fā)展的過程，因此，在具體的訓練過程中應特別注意周期之間的銜接。

圖2所示的四個年度周期都是單周期，每個周期都包括一個準備期、一個比賽期和一個恢復期。在每個周期里，都是在準備期開始逐漸增加負荷，在比賽期負荷達到高峰，然后在恢復期下降。在四個年度訓練周期之間，把每個周期負荷的起點、負荷的高峰及負荷的最低點連接起來，就會看到，其間明顯地含有規(guī)律性的聯(lián)系。這三條連線都呈逐年增加的趨勢，使周期與周期之間有機結(jié)合起來。同樣，在安排周與周之間、階段與階段之間的訓練時，也要對任何保持有機銜接的問題給予密切注意。