無(wú)處不在的假期運(yùn)動(dòng)

趙之心

五一的小長(zhǎng)假是很多人利用這個(gè)假日進(jìn)行休整充電的好時(shí)候，喜歡熱鬧的人，也就離不開(kāi)吃喝玩樂(lè)；有些人好靜，喜歡貓?jiān)谧约杭依锼X(jué)看書(shū)看電視。大多數(shù)人知道突然暴飲暴食、生活無(wú)規(guī)律，是對(duì)身體的侵害。可你知道嗎，總是靜靜的處在一個(gè)狀態(tài)下，也是在慢性的消耗健康。所以，不論是喜動(dòng)還是好靜，合理的活動(dòng)都是必要的?？墒呛芏嗳苏f(shuō)，自己的假期時(shí)間安排已經(jīng)滿滿當(dāng)當(dāng)，留不下健身鍛煉的空白，那就簡(jiǎn)化運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)隨處隨時(shí)伴隨你吧。

第一招：走路不松懈

大多數(shù)人的假期中都有春游的安排，那么這個(gè)時(shí)候你的健身運(yùn)動(dòng)也就開(kāi)始了。盡量選擇行走的方式去你想去的目的地，如果路途較遠(yuǎn)可以先到達(dá)目的地較近的地方，然后再選擇行走。

當(dāng)然，此走非彼走。散步式的方法怎能起到鍛煉目的？此時(shí)要求你用勁走起來(lái)。腰部始終用力收緊，保持身體抬頭挺胸的姿勢(shì)站直，雙手虛握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲到約90度。左腳有力的向前邁出，使整個(gè)大腿、小腿都用力蹬伸（幅度視個(gè)人情況，但一定要比平常邁步的幅度大），腳后跟先著地，然后膝蓋稍微彎曲，減輕沖擊力。右手同時(shí)用力地向前上方，即身體中線的方向用力擺出，高度不超過(guò)下巴，向內(nèi)不超過(guò)身體中線，肘關(guān)節(jié)維持90度，不能出現(xiàn)“甩”的動(dòng)作。左腳落地后緊接著右腿用力蹬地，向前邁出，左手向前擺動(dòng)，交替重復(fù)進(jìn)行。

這樣用勁地走，就是告別我們平時(shí)松懈的走法，讓全身的關(guān)節(jié)、肌肉緊張起來(lái)，用勁地走起來(lái)，給人“渾身是勁”的感覺(jué)，可以讓你感到精神百倍，非常愉悅，能有效的緩解生活中的各種壓力，對(duì)一些心理上的問(wèn)題也能產(chǎn)生積極的作用。同時(shí)用力得擺臂動(dòng)作對(duì)肩部及后背上部也有非常明顯的鍛煉作用，對(duì)目前上班族及中老年人高發(fā)的頸椎不適有非常好的緩解和康復(fù)效果。

把這樣的走法融入到你的生活中，對(duì)心血管系統(tǒng)會(huì)起到很好的鍛煉作用，同時(shí)對(duì)消除多余脂肪、預(yù)防高血脂、提高心臟功能等健康問(wèn)題都很有價(jià)值，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然時(shí)間與距離的把握同樣重要，最好可以讓你行走的距離長(zhǎng)一些，效果也就明顯一些。

第二招：家里告別頸椎不適

貓?jiān)诩依锏娜?，通常選擇的過(guò)節(jié)方式就是看電視或者電腦消遣，雖說(shuō)比起大魚(yú)大肉、暴飲暴食稍有好處，但是常此以往，最先受到?jīng)_擊的就是你的頸椎。因此保護(hù)好你的頸椎非常重要，所以下面的小動(dòng)作你一定要好好學(xué)習(xí)。

雙手交叉握拳，兩個(gè)大拇指伸直向上，雙手抵住下巴，頭向下用力，手向上推，頸前肌群用力，堅(jiān)持30秒緩慢讓頭部回到正中的位置；然后右手伸直，抵住頭的右側(cè)。頭向右用力，右手向左推，頸右肌群用力，堅(jiān)持30秒；交替為左手，左手伸直，抵住頭的左側(cè)，頭向左用力，左手向右推，頸左肌群用力，繼續(xù)堅(jiān)持30秒；最后，雙手交叉腦后抱頭，頭向后用力， 雙手向前拉，頸后肌群用力。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：首先，這個(gè)系列動(dòng)作的用力不能過(guò)猛，應(yīng)該慢慢適應(yīng)。以練習(xí)之后的感覺(jué)頸部非常舒展為準(zhǔn)。其次，平視、低頭、仰面、左右轉(zhuǎn)動(dòng)、側(cè)倒、環(huán)繞等，這些動(dòng)作都是由頸部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韌帶協(xié)同做功完成的。任何一側(cè)的功能喪失或低下都會(huì)導(dǎo)致你的頸部不適和疼痛，所以這個(gè)動(dòng)作要堅(jiān)持做，才會(huì)達(dá)到增加頸椎周圍的肌肉耐力，緩解頸部不適的目的。