運(yùn)動(dòng)出汗

陳向齊

時(shí)下，“運(yùn)動(dòng)”已成為不少人頭腦中不可缺少的健康概念。但也有人說，血汗同源，汗是人體津液代謝產(chǎn)物，出汗過多會(huì)耗費(fèi)氣力，也會(huì)傷及津液、損害心血。那么運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)出汗？這會(huì)給我們的身體帶來怎樣的影響？又需要注意什么呢？

運(yùn)動(dòng)時(shí)為什么會(huì)出汗

人的體溫一般在37℃左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌收縮帶動(dòng)骨骼、肌肉及內(nèi)臟器官的震動(dòng)，其中肌肉的物質(zhì)代謝急劇增強(qiáng)，產(chǎn)熱量大增，會(huì)引起體溫升高。

研究發(fā)現(xiàn)，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)總的產(chǎn)熱量最多可比安靜時(shí)高出10~15倍。進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌的產(chǎn)熱量要占總產(chǎn)熱量的50%以上。一般情況下，中距離賽跑后腋下溫度可升到37.5℃，長跑后上升到38.5℃。

運(yùn)動(dòng)中體溫升高的同時(shí)，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，散熱過程也加強(qiáng)了。這時(shí)血流加快，皮膚血管舒張，分配至皮膚的血量增加，以利于體熱的排出。

人處在外界環(huán)境不斷變化中，為了維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，需要一個(gè)恒定的體溫，維持體溫的最重要方法就是出汗。每個(gè)人身體分布著數(shù)百萬條左右的汗腺，有一長的導(dǎo)管將汗液和分泌物引向皮膚表面，以腋窩、腳底、手掌以及額部尤其豐富。

一般健康的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)增加汗腺的分泌，這是為了讓上升的體溫下降。氣溫升高引起皮膚血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將轉(zhuǎn)運(yùn)到皮膚表面，然后以汗水形式蒸發(fā)，帶走多余的熱量，降低體溫，并排除部分代謝廢物，給身體做一次“大掃除”。

另外，出汗也有美容的好處，汗液在體表和皮脂混合形成乳狀脂膜，它的存在會(huì)對(duì)皮膚有滋潤和保護(hù)的作用。

如果該出汗的時(shí)候沒有出汗，則可能是身體健康狀況不佳發(fā)出的信號(hào)。如感冒著涼后毛孔因受寒而緊閉，不能以出汗方式散發(fā)體內(nèi)熱量，有可能導(dǎo)致人體溫度升高。當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)，也可導(dǎo)致出汗不足，體熱排出障礙。老年人半身出汗可能是中風(fēng)的前兆。

出汗的時(shí)候如果伴發(fā)某些特定的癥狀，建議還是應(yīng)該去醫(yī)院及時(shí)檢查。如一個(gè)人運(yùn)動(dòng)出汗多，同時(shí)還合并有心慌、手抖，這時(shí)候要考慮可能是不是甲亢；還有的人如果出汗的同時(shí)，出現(xiàn)頭暈、心慌，這個(gè)時(shí)候可能是低血糖引起的。

運(yùn)動(dòng)排汗能大量排毒嗎

所謂“毒”，指的是各種對(duì)身體的細(xì)胞、組織、器官有損害的物質(zhì)。中醫(yī)說，宿便的毒素是萬病之源；西醫(yī)說，人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)在新陳代謝過程中產(chǎn)生的廢物，腸道內(nèi)食物殘?jiān)母瘮‘a(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。此外，還有由外部環(huán)境帶入人體內(nèi)的有害物質(zhì)，如含某些違法成分的垃圾食品、食品添加劑、空氣中的污染物等。

合理運(yùn)動(dòng)出汗能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和內(nèi)臟排毒。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以幫助血液循環(huán)、刺激淋巴系統(tǒng)、潤滑關(guān)節(jié)，通過把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，改善循環(huán)和呼吸，并對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能都有一種加速作用。還可以松弛緊張的情緒，展開排毒行動(dòng)，降低膽固醇和高血壓。同時(shí)運(yùn)動(dòng)往往要喝水，通過小便，更有利于“毒素”排出體外。

但不少人認(rèn)為“皮膚是最大的排毒器官”，通過大量運(yùn)動(dòng)出汗后，“當(dāng)然可以排出大量毒素”。這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。皮膚的確是人體最大器官之一，但絕不是最大的“排毒器官”。

汗液是可以排出少量的體內(nèi)毒物，如乳酸、尿素、氨等廢物等，但是體內(nèi)毒物的排泄方式主要是由腎臟和肝臟通過小便來完成。因此，通過排汗達(dá)到“大量排毒”的目的并不可信。人體本身就具有非常完善的排毒功能，大多數(shù)人只要保證充足睡眠、均衡營養(yǎng)、充分飲水、保持肝腎功能正常，再加上適量運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)代謝產(chǎn)物即所謂毒物都可排出，就能起到排毒功效。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意“三防一補(bǔ)”

鍛煉身體貴在堅(jiān)持，但男女老少運(yùn)動(dòng)時(shí)都要注意“三防一補(bǔ)”：

防感冒鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了一時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值。鍛煉時(shí)，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖，過一會(huì)再洗澡，洗澡后應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊路┰谏砩?。另外，運(yùn)動(dòng)量過大，易造成過度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，引起感冒。

防損傷人體在非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，反射性的引起骨骼肌的血流較少，肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另外，由于代謝緩慢，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的黏滯性。如果猛然在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行熱身，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

防浴傷劇烈運(yùn)動(dòng)后，要做10分鐘左右的放松整理活動(dòng)，等身體緩過勁后才能去洗澡。用與體溫相近的溫水洗澡，可迅速放松肌肉、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，達(dá)到清爽解乏的效果；出汗后人體的毛孔處于打開狀態(tài)，若水溫過低，會(huì)使皮膚血管收縮，肌肉緊張、抽搐，毛孔迅速收縮、閉合，體內(nèi)熱氣不能散發(fā)出來，滯留在體內(nèi)易引起高熱癥；運(yùn)動(dòng)后內(nèi)臟回心血量已經(jīng)較平時(shí)減少，用溫度過燙的熱水洗澡會(huì)使外周血容量增加，導(dǎo)致內(nèi)臟回心血量更少，大腦血流量也可能減少，體質(zhì)較差者可能出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

補(bǔ)鈉汗液中含有較多的氯化鈉和鈣，為了防止出汗后出現(xiàn)低血鈉鈣，大量出汗后應(yīng)該補(bǔ)充淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料和含鈣的牛奶等飲料。少量出汗補(bǔ)充礦泉水也可以。高血壓患者如果運(yùn)動(dòng)后出汗量不多，補(bǔ)充礦泉水或白開水就可以了，補(bǔ)充含鈉飲料有可能引起血壓升高。

小帖士：運(yùn)動(dòng)要講究時(shí)間

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。長跑等劇烈運(yùn)動(dòng)比較適合年輕人選擇，上年紀(jì)的人則可以每天通過散步來滿足身體的機(jī)能需求。但預(yù)防疾病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。

如果你要加強(qiáng)體力活動(dòng)強(qiáng)度，可以每天增加幾分鐘的活動(dòng)時(shí)間或者逐漸地加快散步或其他活動(dòng)的強(qiáng)度和速度。當(dāng)然，半小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間僅僅是推薦的最小量。建議一周運(yùn)動(dòng)不要少于3~5次。

人體活動(dòng)受“生物鐘”控制。運(yùn)動(dòng)要在下午或傍晚前后的時(shí)間內(nèi)比較理想，是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％。

另外，室外溫度感覺比較適宜時(shí)比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

需要注意的是，餐后運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，較多的血液流向胃腸部，餐后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化，時(shí)間一長會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運(yùn)動(dòng)。飲酒后禁止運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷及加重心、肝等器官負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響很大。