“鐵拳”訓練法

董守聰

此功不受時間、場地、設施等限制，簡單易學，見效神速。只要練習者不怕吃苦，嚴格按照訓練方法及要求習練，功成可一拳將人擊倒或擊出。在實戰(zhàn)中若運用得當，可起到防身制敵之效。

一、練功準備

1、制訂練功計劃。根據(jù)自己的身體素質(zhì)、生活習慣、職業(yè)特點，科學安排練功時間，循序漸進，不能間斷。

2、練功裝備——沙袋、沙背心?？少徶?，也可用麻袋改制，沙背心可用背負式書包代替。

3、洗手藥方。川烏、草烏、天南星、半夏、蛇床子、百部各10克，花椒、狼毒、透骨草、藜蘆、龍骨、海牙、地丁、地骨皮、硫磺各100克，劉寄奴200克，青鹽600克，陳醋5瓶(最好不用其它醋代替)，加水10斤，煎成7斤即可。每月一副藥，不能隨意減少藥方及用藥量，個別藥方買不到可用同性藥代替。

二、練功方法

1、拳面撐

兩手握拳，兩臂伸直，拳面撐地，身體俯臥，按俯臥撐要領推動身體上下起俯。初練時雙手戴薄線手套在草地或軟地上練習，每天練1遍，每遍40次；15天后雙拳可在地板或光滑的水泥地面上練習，每天增加2次，月底達到能做70次；一個月后雙拳可在磚、石上練習，45天內(nèi)要達到能做100次；45天后要穿戴內(nèi)裝5公斤重的沙背心，雙拳繼續(xù)在磚石上做拳面撐，每天1遍，每遍40次。以后每天向沙背心加沙1斤，直至背負25公斤時仍能一口氣做40次拳面撐。

要領：做拳面撐時須挺腰收腹，不得翹臀弓背。

2、擊打沙袋練習

兩手戴薄棉線手套，蹲呈左弓步或右弓步均可。按直拳擊打要領，兩拳交替擊打沙袋，每天做一遍，每遍雙拳共擊打沙袋40次，以后每天雙拳增加2次，直到雙拳擊打200次時為止。第1個月沙袋內(nèi)要裝細沙，一個月后換裝大粒粗沙，第3個月要換裝小石子(注意剔除尖利的石子)。

每天練功完畢，要充分放松肩臂及腰部肌肉，活動四肢關節(jié)。把備好的藥水加熱后(以不燙手為宜)，雙手浸泡15分鐘。浸泡后要自然晾干，按摩雙手拳面部位。

三練功注意事項

1、練功者要根據(jù)自身體質(zhì)，靈活調(diào)整練功計劃。

2、要保證營養(yǎng)及休息時間。

3、三個月內(nèi)要杜絕房事。

4、練功后1小時內(nèi)不可用冷水洗澡或涼毛巾擦汗，忌喝冷飲。

5、若氣力不足，可取桂圓(陸皮)3個，紅棗5個，與上等紅茶(適量)同泡，喝茶吃果肉，久服則體壯力足。

責任編輯劉偉