要想老得慢，每天吃夠“三四五”等１１則

棠　葉等

要想老得慢，每天吃夠“三四五”

棠葉

養(yǎng)生不在乎花錢多少，最普通的食物，若能堅持吃，效果也不同凡響。北京一位教師，每天堅持吃三個核桃、四個桂圓、五顆紅棗，一年四季都這么吃，堅持了20年，現(xiàn)在看起來比同齡人年輕很多。

營養(yǎng)專家分析認(rèn)為，這個“三四五”配方對身體大有裨益。具體來說——

三個核桃健腦潤肺。核桃的藥用價值很高，小孩吃核桃補腦；中青年、上班族壓力大，吃些核桃能緩解大腦疲勞，減輕壓力：老年人吃桃核能抗衰老。

四個桂圓開胃安神。桂圓也叫龍眼，是珍貴的滋養(yǎng)強化劑，有開胃、養(yǎng)血益脾、補心安神的功效。中醫(yī)用它治療心脾虛損或氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥，特別適合勞心費神的人。春天人容易困乏，吃幾個桂圓可以起到一定的緩解作用。

五顆紅棗益氣養(yǎng)血。紅棗豐富的營養(yǎng)價值歷來受到推崇。從中醫(yī)角度講，棗可以健脾益氣、養(yǎng)血安神，中醫(yī)認(rèn)為氣是功能，血是物質(zhì)，棗能氣血雙補，這在中藥里很少見，因此棗的藥用價值非常高。鮮棗含維生素c特別高，是柑橘含量的8～17倍，是蘋果的50倍以上，所以紅棗被營養(yǎng)學(xué)界稱為天然維生素丸。中醫(yī)入藥以干紅棗為主，干棗雖然維生素C含量比鮮棗稍微低一些，但是因為它含有多種其他營養(yǎng)成分，特別是鐵含量比較高，對于婦女補鐵補血很有好處。

“三個核桃、四個桂圓、五顆紅棗”，大家不妨今天就開始試試吧!

貧血要少喝豆?jié){

王金山

大家都知道，豆?jié){是很好的營養(yǎng)飲料，富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素和礦物質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸和卵磷脂等營養(yǎng)成分，常喝能保健養(yǎng)生、防病治病。但營養(yǎng)專家提醒，貧血患者在補充鐵劑時要少喝豆?jié){。

這是因為黃豆中的蛋白質(zhì)會阻礙人體對鐵元素的吸收。豆?jié){中的大豆蛋白含有豐富的氨基酸，氨基酸進入腸道會與鐵元素發(fā)生反應(yīng)，形成一種特殊的物質(zhì)，這種物質(zhì)無法被人體吸收，成為人體的廢棄物。所以，服用鐵補充劑時最好別喝豆?jié){。

需要說明的是，含鐵豐富的植物性食品與豆?jié){一起食用影響就不大。因為植物中的鐵很難被人體吸收。比如同樣富含鐵元素的豬血和菠菜，豬血中的鐵元素進入人體后可以被吸收70％，而菠菜中的被吸收不到10％。

緊急降血壓!快把手掌捏康靜

血壓突然升高又忘了帶降壓藥，怎么辦?專家建議，此時可迅速按捏自己的手掌心，先從右手開始，用左手拇指用力按捏右手掌心，并從掌心一直按捏到指尖，五個手指均按捏一遍。然后，接此法按捏左手掌心。兩手分別做完約需10分鐘。據(jù)悉，此法可使血壓明顯下降。

按捏手掌為什么能達(dá)到降壓目的呢?我們知道，人的五指面分別為肝、心、肺、脾、腎五經(jīng)穴，據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，按捏指尖及指面能起到清心寧神、平肝制眩、補腎醒腦、健脾祛痰等作用，且按捏掌中的小天心(位于大小魚際交接處之中點)、勞宮(位于手掌心，在第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈指的中指尖處)等穴位能協(xié)同清心安神、清肝平肝；而腎頂(位于小指頂端)等穴能加強補腎、醒腦、制眩之功效。還有，按捏手掌能使手掌及局部周圍血管擴張，使局部組織需氧量增加，導(dǎo)引血氣下降，從而使血壓亦趨下降。值得注意的是，按捏過程中，操作者心情要保持平靜，呼吸要均勻。

如果你是高血壓患者，可在空閑、走路或乘車途中，按捏左手小指根部，力度逐漸加強。每天早、中、晚3次，每次3分鐘左右，長期堅持可使血壓逐漸趨于正?；虿辉龈摺?/p>

提高免疫力，刺激五部位

淑萍

提高免疫力是現(xiàn)代人追求的健康目標(biāo)。除了先天因素外，后天的營養(yǎng)搭配合理、睡眠充足、生活有節(jié)奏、心態(tài)平和等都可以增強免疫力。此外，中醫(yī)專家認(rèn)為，刺激人體五大部位也是提高免疫力的有效途徑，這五大部位分別是前胸、后背、脊柱、肚臍及腳部。方法如下。

1、前胸：將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊，每次拍3～5下，一日3次；或用手掌自上而下摩擦前胸，每日反復(fù)多次，具有寬中理氣、改善人體肺部功能的作用。

2、后背是人體陽氣匯集之處，可以采用空心手掌輕輕拍打的方式來疏通經(jīng)脈，或者用熱水袋敷背，或者在背部涂抹精油后進行按摩，至皮膚溫?zé)岢奔t，有助于抵抗感冒、增強正氣。

3、脊柱是人體神經(jīng)中樞，做好脊柱的保健，對于刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。通常也采用熱敷，或者涂抹精油或甘油后摩擦的辦法來進行。

4、肚臍眼是神闕穴穴位，與人體生命活動密切相關(guān)。對肚臍進行適當(dāng)?shù)臒岱蠛桶慈?，能增加腸胃蠕動，促進消化功能。用熱水袋或熱毛巾輕敷肚臍3～5分鐘，每日2次，或?qū)⑹中姆旁诙悄毶厦?，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。

5、腳部穴位眾多，對應(yīng)著人體的五臟六腑。腳部保健可以采用熱水浸泡、搓腳、叩擊、按壓等多種方式，具有溫經(jīng)通絡(luò)、開竅醒腦等作用。

睡時墊薄枕腰痛緩解快

董天恩

無論是體力勞動者還是腦力勞動者，工作一天后難免有腰痛背痛的感覺?；加醒趽p、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄的人，更是無法擺脫腰痛的痛苦。

臨床經(jīng)驗證明，晚上睡覺時如在腰下墊一個柔軟的薄枕，對勞累后腰痛和各種慢性病引起的腰痛都有緩解作用。因為正常的腰椎有一個生理性的前凸，墊薄枕后能對前凸起到支撐作用，使腰肌在夜間睡覺時得到充分放松，克服白天坐位或立位所致的腰肌過度牽伸與緊張，使該部位的血液循環(huán)得到改善，有利于腰肌乳酸的排除和勞損變性的腰肌康復(fù)。腰下墊薄枕后，解除了夜間腰痛的干擾，睡眠質(zhì)量也能得到改善。

墊枕的方法：取仰臥位，將長40厘米、寬15厘米、厚5厘米、富有彈性的軟枕墊在腰下，再上下調(diào)整至舒適的位置，如能配以硬板床則效果更好。剛開始可能有些不習(xí)慣，但三五天后就逐漸適應(yīng)了。一般情況下，半個月后腰痛的癥狀便會減輕。

男士不妨用香水減壓

采菊

美國環(huán)境心理健康學(xué)家蘇珊·克奈斯庫指出，中老年男士時不時用點兒香水對心理健康有百利而無一害。她解釋說，中老年男士一般要比同齡女士或年輕男士更容易情緒緊張，特別是當(dāng)事業(yè)不順或遭遇疾病襲擊時，諸如焦慮、抑郁、暴躁、恐懼等負(fù)面心理往往不請自來，而香水恰恰能神奇地緩解負(fù)面情緒。此外，適度用些香水還可掩蓋體味。她還建議，中老年男士不妨用一些含有樹木、鮮花等自然香味的香水，最好選擇晚間或清晨在臥室噴灑，或在肩膀、四肢等部位適量涂抹。

舉手投足皆健身

若夫

科技手段日益先進并大舉進入我們的日常生活，越來越多人過起了“飯來張口、衣來伸手”的懶漢生活。而參加慢跑、跳舞等健身運動又需要投入時間，這讓懶漢們望而卻步。由此，美國一名健身學(xué)家特意提出了“舉手投足

皆健身”的合理化建議——

▲清早鬧鐘響時，別直接伸手過去——請高高舉起你的手臂，并在空中劃一道弧形落下，再按下止鬧鈕。注意隔天輪流使用你的左右臂。

▲每次下床前故意在床上先站起來，再蹲下，再坐下，再下床。

▲開、關(guān)浴室水龍頭時，試著不用手而用腳，這可使你的腳趾靈巧。

▲刷牙時盡量不動牙刷而是左右擺動腦袋。

▲伸展身體很要緊——電話鈴響了，如果電話離你不太遠(yuǎn)，你盡可不動腳而盡量伸展手臂接電話。要知道，這個看起來十分簡單的動作是一次牽動全身數(shù)十塊肌肉的全身運動!

▲開罐頭時故意讓罐頭不動，而您邊開邊繞著罐頭轉(zhuǎn)一圈。

▲上廁所時不妨用單足跳躍過去。

▲故意將衣服掛得高些，以使你每次須踮起腳尖去取。

▲乘電梯不要直接到達(dá)，留下一兩層樓自己走。

以上種種方式僅僅是提供一個思路，還有很多舉手投足之機可以利用，祝愿愛偷懶的人也有個好身體!

風(fēng)箏飄啊飄，頸椎病沒了

冀澤

李先生是出版社的編輯，由于長期伏案改稿，才30歲就患了頸椎病，經(jīng)常頭痛、頭暈、脖子酸疼。他去醫(yī)院做了兩個療程的頸椎牽引，又按摩了一個多月，癥狀雖有減輕，但效果并不理想。后來一位老醫(yī)生建議：堅持放一段風(fēng)箏吧，也許對防治頸椎病有幫助。于是李先生買了一只風(fēng)箏，每天到廣場放一個多小時，連續(xù)放了兩個月，頸椎病的不適癥狀竟?jié)u漸消除了。他不由得感嘆：“放風(fēng)箏不花錢、不受罪，真是簡便易行的防治頸椎病的好方法!”

原來，伸頭放風(fēng)箏時，頸椎骨向背后彎曲，頸部的肌肉也得到運動，而且活動頻繁，扭轉(zhuǎn)了工作時頸部向前彎曲并長時間不活動的不良狀態(tài)，從而改善了頸椎對神經(jīng)、血管、肌肉的壓擠，使通過頸部供給腦部的血流暢通，解除了因神經(jīng)被壓擠而引起的疼痛，從而使頸椎病的癥狀逐漸減輕乃至消失。所以，頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人可多進行對抗性活動。這里所說的對抗性活動是指對自己平時經(jīng)常做的動作“反其道而行之”，抵消長期保持一個姿勢對頸椎帶來的不良影響。而放風(fēng)箏、打羽毛球、蛙泳等都是對頸椎有益的對抗性活動。

放風(fēng)箏的好處還很多：在廣闊的場地或山花爛漫的田野里放風(fēng)箏，空氣清新潔凈，負(fù)離子含量極高，有利于增強人的心肺功能和新陳代謝；放風(fēng)箏時，拋箏、放線、觀賞、收線、前進、后退，對大腦、心肺、耳目、四肢都是溫柔的鍛煉，能起到強身健體的作用。

“手機叫醒”暗藏健康隱患

綠意

有了手機之后，許多人不再用手表和鬧鐘，早晨叫醒也用手機。而不少手機須在開機狀態(tài)才能啟動鬧鐘功能，當(dāng)用手機叫醒時，往往要把手機放置于床頭柜上甚至枕邊，這么一來，整整一個晚上，頭部乃至整個身體都可能受到手機輻射的侵害。對于顱骨尚未完全發(fā)育成熟的少年兒童來說，風(fēng)險更大。所以，早晨叫醒還是用傳統(tǒng)鬧鐘好。

別給嬰幼兒用立體聲耳機

雷猛

時下，年輕的父母都特別注重優(yōu)生優(yōu)育，讓孩子欣賞音樂就是一種很好的方法。但加拿大兒科專家反復(fù)告誡：千萬不要給9歲以下的孩子，特別是嬰幼兒戴耳機聽立體聲音樂，否則，孩子的聽覺器官可能受到嚴(yán)重?fù)p害。

嬰幼兒的聽覺器官正處在發(fā)育階段，器官組織還很脆弱，而立體聲音樂節(jié)奏明快、動感強烈，若給嬰幼兒帶上立體聲耳機聽音樂，耳機塞住了外耳道口，立體聲音樂進入耳道后沒有絲毫的緩和與回旋余地，聲壓直接傳遞到很薄的鼓膜上刺激聽覺器官，使之異常興奮，長期容易造成聽覺疲勞，損害聽覺器官。而立體聲音樂如果音量太大就成了一種噪音，嬰幼兒長時間接觸這種噪音，也會導(dǎo)致聽力減弱。

給嬰幼兒欣賞立體聲音樂時一定要把音量調(diào)小一些，而且不能一聽就一兩個小時，更不能給孩子戴耳機聽音樂，應(yīng)視孩子的年齡，聽一陣子就休息一會兒，以免好事變壞事。

兒童走路不穩(wěn)，去查查視力

霍京

王先生中年得子，別提有多高興。轉(zhuǎn)眼，兒子小東上幼兒園中班了，可走起路來還不太穩(wěn)，有時會往一個方向偏。爺爺奶奶說沒關(guān)系，小孩子好動，走路沒正經(jīng)，王先生小時候也這樣，長大就好了。不久前，小東在幼兒園感染了紅眼病，用藥好轉(zhuǎn)后再去醫(yī)院復(fù)診，醫(yī)生說小東左眼視力只有0.2，右眼也只有0.5，如果不抓緊治療，會造成永久性弱視。王先生不禁嚇了一跳：原來兒子走路不穩(wěn)、時不時摔跤、看東西喜歡歪著腦袋等毛病，都是弱視造成的!

醫(yī)生提醒，如果孩子3歲后還走路不穩(wěn)，最好去醫(yī)院檢查一下視力。另外，如果孩子喜歡瞇著眼睛或歪著腦袋看東西，愛眨眼睛，經(jīng)常用手揉眼，也要警惕是否弱視。對于已經(jīng)上學(xué)的孩子，如果反復(fù)測試都不能鑒別一個字是否反轉(zhuǎn)或倒轉(zhuǎn)，如對“6”與“9”分辨有困難，或不能正確區(qū)分筆畫的長短、多少，如分不清“天”與“夫”，就要警惕孩子的視覺是否存在障礙，應(yīng)及早請有經(jīng)驗的兒童眼科醫(yī)生進行檢查。