不做“小胖墩”

裘婉莉

在1990年代初,肥胖兒童的比例只占不到3%;五六年之后,上升至6%左右;而現(xiàn)在,據(jù)托幼機構(gòu)的統(tǒng)計顯示已超過10%。特別是像上海這樣的大都市,肥胖兒童的比例更是逐年上升,大有反超西歐國家的趨勢。

衡量肥胖兒童的2項標準:

對于肥胖,我國大多數(shù)門診的衡量標準是按照理想的身高體重標準來計算,但這種判斷方式極有可能遺漏矮小的肥胖兒童,所以世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦使用體質(zhì)指數(shù)(BMI)來診斷。

肥胖病一般分為輕度、中度和重度3個等級。

TIPS:肥胖病的2種類型

肥胖病大體上可以分為單純性與病理性兩種。單純性肥胖是由父母的養(yǎng)育方式以及孩子的生活習(xí)慣不佳所引起的。病理性肥胖主要指由于某種疾病引起的肥胖。單純性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉(zhuǎn)化的。如果孩子屬于病理性的肥胖,建議就醫(yī)檢查原因,積極治療原發(fā)病。

引發(fā)兒童肥胖的3大因素:

肥胖是多因素復(fù)雜疾病,主要由遺傳與環(huán)境共同參與且互相作用所導(dǎo)致。肥胖家庭養(yǎng)育出肥胖孩子的可能性比其他家庭大,但其并不一定全是由遺傳所導(dǎo)致,還可能受肥胖家庭生活習(xí)慣的影響。后天的環(huán)境調(diào)控與兒童的飲食起居習(xí)慣是誘發(fā)兒童肥胖病的最大因素。

1.偏愛垃圾食品

飲食誤區(qū):現(xiàn)在許多孩子都熱衷于洋快餐、碳酸飲料及甜食,攝入大量高熱量、高脂肪的食物。上海市兒童醫(yī)院的陳津津醫(yī)生遇到過一個病例,孩子幾乎不喝水,完全以碳酸飲料替代,飲料可以說是沒有營養(yǎng)的,只能夠起到增加體重的作用。

醫(yī)生建議:首先應(yīng)掌握科學(xué)的膳食原則,注意營養(yǎng)均衡,最好吃一些純天然的食物,如谷物和新鮮的蔬菜瓜果等。盡量讓孩子少吃過于油膩的食物,也不要吃過多的淀粉類食物,對油炸類食品、高熱量零食和碳酸飲料一定要有節(jié)制。其次應(yīng)注意喂養(yǎng)方式,定時、定點、定量地給孩子吃飯。

2.缺乏合理運動

運動誤區(qū):在學(xué)習(xí)壓力越來越重的今天,早教已成為家長間的熱門話題。英語班、美術(shù)班、音樂班,就是沒有運動。孩子長時間坐在書桌前,不參加體育運動從而引起肥胖。

醫(yī)生建議:學(xué)齡前的孩子抽象思維比較差,在游戲中、在運動中接受早教或許更適合他們的智力開發(fā)。家長要幫助學(xué)齡前的孩子養(yǎng)成參加各種體力活動和勞動的習(xí)慣。比如,可以走路的場合不要坐車,上下樓要自己爬樓,不要坐電梯。養(yǎng)成每天都有一定體育鍛煉的習(xí)慣。

3.生活模式單一

生活誤區(qū):忙碌的家長造就了新一代的“宅寶寶”,電視、電腦和DVD代替了工作繁忙的家長陪孩子游戲與玩樂。讓孩子看一部動畫片、上網(wǎng)玩幾個小游戲,不吵不鬧多省心,殊不知孩子在長期“靜坐模式”的影響下,早已成了一個只會在沙發(fā)上享樂的“沙發(fā)土豆”。只吃不動、能量消耗少,影響了激素的分泌,增加了長胖的幾率。

醫(yī)生建議:家長再忙碌也需要抽空多和孩子進行交流,玩一些親子游戲,既可以加強孩子的智力開發(fā),又能增進相互感情。

Tips:

兒童肥胖引發(fā)的疾病

孩子肥胖有可能提前引起高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病,這些原本屬于中老年人的疾病,有可能在肥胖孩子還在上小學(xué)的時候就提前來臨。一些中重度的肥胖病患者還可能引起脂肪肝以及腦中風(fēng)。據(jù)國外的研究機構(gòu)測試,肥胖兒童在數(shù)理化以及文字表達能力上都比普通人弱,甚至導(dǎo)致智力水平降低。

胖墩寶寶減肥4步驟

案例:

小銳,一個6歲不到的男孩。身高118cm的他體重已達38kg,經(jīng)常是稍一運動就會氣喘吁吁,小伙伴們也因為他行動緩慢而不愿和他一起游戲。

在醫(yī)生、家長和小銳的共同努力下,10個月之后,小銳的體重控制在了29kg,身高也增長了3cm,更可喜的是他養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣。

小銳較為成功的減肥計劃是許多小胖墩的典范,各位小胖墩和家長們是否應(yīng)該吸取一下小銳的寶貴經(jīng)驗,制定出一套適合自己的減肥計劃呢?讓我們一起揭秘小銳的減肥4步驟,看看他的“減肥大戰(zhàn)”吧。

Step 1:找出肥胖原因

在醫(yī)生初步了解了小銳目前的生活狀態(tài)后,發(fā)現(xiàn)小銳平時喜歡喝碳酸飲料,一天能喝6?7瓶飲料,還喜歡一邊看卡通節(jié)目,一邊吃薯片等膨化食品;由于父母工作忙,因而很少帶小銳外出活動;遇到孩子需要表揚時,常常以吃炸雞腿等快餐食品作為獎勵。小銳的肥胖可以說是由生活方式、飲食習(xí)慣以及運動鍛煉3方面的不良習(xí)慣共同造成的。

Step 2:簽定承諾書

對于這些需要改正的不良生活習(xí)慣,父母和小銳約法三章,并讓他簽訂了承諾書。飲料改為每天1瓶,并逐步放棄喝這種飲料的習(xí)慣,同時讓小銳養(yǎng)些寵物(金魚、烏龜或小狗),當特別想吃零食的時候,可以喝些白開水或和寵物玩耍;父母表揚孩子時,可以給小銳買一些運動裝備,像跑鞋、羽毛球拍等,或帶小銳外出游玩。

Step 3:制訂減肥計劃

制定相應(yīng)的減肥計劃,首先按6歲小銳的正常營養(yǎng)需要制定相應(yīng)熱卡的三餐兩點飲食方案,并告知家長嚴格遵守,不要在此之外再添加其他食物;根據(jù)家里的居住環(huán)境讓小銳幫忙做一些擦桌、掃地的家務(wù);每天上下走樓梯(6樓)不少于2次;每天給小銳看1個小時左右的電視(包括電腦上網(wǎng)、打游戲等在內(nèi));每天晚飯后父母陪同孩子到外面散步40分鐘,每周末參加游泳訓(xùn)練班。

Step 4:每月查看成效

每個月和小銳一起回顧,看看是否與制定的計劃相符,并到醫(yī)生處進行體格檢查,調(diào)整相應(yīng)的計劃內(nèi)容,每3個月查驗一次相應(yīng)的血液指標。

10個月后,小銳的BMI指數(shù)降至19.8,血脂、血糖基本正常,更可喜的是孩子養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,性格也開朗了許多,和伙伴的關(guān)系也更融洽了。

Tips:

肥胖兒童減肥3禁忌

1.饑餓、半饑餓或變相饑餓療法。

2.短期快速減重,反復(fù)多次的減重、增重反跳循環(huán)。

3.服用減肥藥品或減肥飲品。