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    “長壽教授”的養(yǎng)生經(jīng)

    2009-06-29 05:25黃建民
    老同志之友 2009年9期
    關(guān)鍵詞:抗衰老早餐服用

    黃建民

    109歲的鄭集先生是南京大學(xué)的資深教授、我國生物化學(xué)界的老前輩,一生致力于生物化學(xué)營養(yǎng)學(xué)和衰老生物學(xué)的教學(xué)和科學(xué)研究。

    百歲仍能寫作

    鄭教授一直辛勤耕耘于學(xué)術(shù)與科普園地,且有驕人成績。1999年5月的一天,我冒雨到鄭老家祝賀他百歲壽誕時,他剛剛收到了《衰老與抗衰老》修訂本新書。

    何止是百歲出書!去年,四川一家出版社又出版了鄭教授的口述養(yǎng)生圖書??梢?,他是位始終熱心于傳道解惑的長者。鄭教授曾說:“勤用腦是抗衰老的奧秘之一。”老年保健的重要環(huán)節(jié)就是保持自己的新陳代謝運轉(zhuǎn)正常,首先要保持神經(jīng)系統(tǒng)功能的正常,因為人體的新陳代謝是直接、間接地受神經(jīng)系統(tǒng)控制的。腦是人體的司令部,神經(jīng)系統(tǒng)正常了,對機體發(fā)號施令才可以不亂。

    重視飲食營養(yǎng)

    鄭教授認為,飲食能給人體機器“加油”,是保持機體靈活和健康的重要條件。他曾告訴我,一定要注意多喝水,“水是最便宜也是最有營養(yǎng)的”。他的習(xí)慣是,早餐前要喝一大杯加了蜂蜜的開水;上午和下午要喝溫開水,一天共喝四五大杯。

    日常膳食方面,以往是早餐吃1個雞蛋、2片面包、1杯加麥片的牛奶,中晚餐則是一葷兩素或三素,一定要有葉菜。三餐均以八九分飽為度。三餐之外再適量吃些水果。

    最令人感興趣的是,鄭教授幾十年來始終在補充維生素。90歲前,他每天服用兩次維生素,90歲后改每天服用1次;每次的服用數(shù)量有6種,每次的劑量是:維生素A 1萬單位,1粒;維生素B110毫克,1~2片;維生素B25毫克,1~2片;維生素B610毫克,1片;維生素C 100毫克,3片;維生素E100毫克,1片。為服用方便,如今他已改服合成的多種維生素片了。

    老人特別提到,維生素C在營養(yǎng)和代謝上有重要功用,對預(yù)防癌癥腫瘤有一定好處。

    良好的運動及作息

    作為老年學(xué)家,鄭教授自然知道“動則不衰”的奧妙。百歲時他還經(jīng)常下樓散步,后來每天堅持做自編的床上操—從“搔首壓發(fā)”到“摩頸”“摩腹”“捏腿搓腳”共十幾個動作。目前,已無力做整套床上操的他,就做些“揉眼”“搓耳”的動作。他一向主張,鍛煉不拘一格,以適合自己的年齡和體質(zhì)為原則。

    老人生活規(guī)律,有自己的作息時間,何時起床,何時進餐,何時睡眠,基本上是照章辦事、不大變更的。而讓生物鐘規(guī)律運作,正是一種養(yǎng)生之道。

    在與老人告別前,我祝福他健康長壽,他一面說“我聽其自然”,一面又喃喃地在說“我沒什么大病,我的心臟是好的”。 我從他的話語中領(lǐng)會到:他自信能活得更久長。他曾在一本書的“自序”中寫道:“我活到120歲就了不起了,我聽憑自然發(fā)展?!?/p>

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