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    學(xué)生高考前失眠恐慌案例分析

    2009-06-29 09:10:14章劍和
    新校園·中旬刊 2009年5期
    關(guān)鍵詞:小帆怪圈安眠藥

    章劍和

    典型案例:正在緊張復(fù)習(xí)準(zhǔn)備高考沖刺的高三學(xué)生小帆,學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀,目標(biāo)是進(jìn)復(fù)旦大學(xué)或武漢大學(xué)之類的一本。原本充滿信心的他,現(xiàn)在有如大禍臨頭,因?yàn)樗罱苤叩睦_。而自從有了這個(gè)困擾之后,小帆每天最痛苦的事情,就是上床睡覺。他很怕失眠,顧慮睡不好覺,第二天會疲勞、精神不振,沒法學(xué)習(xí)。由于有恐懼心理,小帆往往頭接觸枕頭時(shí)反而興奮起來,越想盡快入睡,越難以成眠。由于晚上睡不好,一到白天,他就覺得頭昏沉沉的,看書提不起精神,學(xué)習(xí)不能集中精力,嚴(yán)重影響了小帆對即將到來的高考的沖刺。

    小帆懷疑可能是自己前段時(shí)間太沒有作息規(guī)律了,經(jīng)常通宵看書和做題,導(dǎo)致了今天的結(jié)果。小帆以前覺得沒有什么,但是現(xiàn)在快高考了,心里急得慌。每天晚上,小帆明明困得不行,可只要一躺到床上,睡意立刻消失得無影無蹤,有時(shí)眼睜睜地熬到天亮。由于越來越害怕失眠,一到夜幕降臨時(shí),小帆就會無意識、不由自主地進(jìn)入擔(dān)憂恐懼程序。為此這幾天他都早早上床,盡管早早躺下,緊閉雙眼,但腦子卻在一刻不停地胡思亂想。這些想法都是亂七八糟的,比如數(shù)學(xué)還有哪里沒有復(fù)習(xí)到,英語的什么短文要背熟,萬一高考考砸了怎么辦等等。最后想到一點(diǎn),就是該怎么樣才能睡著。也試過醫(yī)治失眠的辦法,如睡前散步,用熱水洗腳,喝杯熱牛奶,看看書,或者全身放松,默默數(shù)數(shù),統(tǒng)統(tǒng)都沒有用,睡不著還是睡不著。于是小帆想自己是不是患了什么不治之癥,失眠愈加嚴(yán)重,逐漸惡性循環(huán),害怕失眠,害怕夜晚,睡眠時(shí)如臨大敵。如此一來,小帆覺得自己完蛋了,還沒有進(jìn)考場高考就完蛋了。

    心理分析:從小帆的表現(xiàn)可判斷,他患有失眠恐慌癥。

    所謂失眠恐慌癥,就是一到該睡覺的時(shí)間就會莫明地耽心失眠,越耽心就越睡不著的現(xiàn)象。失眠恐慌癥不是病,但是輕度失眠有可能會逐步加重,直至需要藥物治療并伴有一系列身心疾病出現(xiàn)。失眠恐慌癥也包括睡眠時(shí)間短、早醒后難以繼續(xù)入睡。

    人的一生中某個(gè)時(shí)段都曾有過與失眠為伴的經(jīng)歷。除有些藥物或某些疾病容易引起失眠外,一般失眠多是由心理原因所致。如因過度興奮、緊張、遭受過挫折或難以消除的心理矛盾等。其實(shí)小帆滿可以不必在意,考前興奮緊張及心理矛盾化解后,睡眠可以自然轉(zhuǎn)化為正常。而小帆恰恰與此相反,因此而引起痛苦和不安,并對失眠產(chǎn)生不必要的恐懼或焦慮,致使長期被失眠所困擾。其實(shí)失眠無大礙,世界上沒有一個(gè)人是因睡眠不足而困死的!只要心情放松,即使睡眠少些也無防,心緒是很重要的。失眠的痛苦是因?qū)?失眠會嚴(yán)重影響人的身體健康"的恐懼而引起,并在大腦中形成一種惡性信號,致使失眠不能消除,并陷入"睡眠恐怖"的怪圈,每晚十分渴望睡眠,又懼怕睡眠,唯恐失眠,以致懼怕夜晚到來。斬?cái)噙@個(gè)怪圈的法寶就是:任其失眠,隨其失眠,聽其自然,順其自然,與失眠為友。請不要在臨睡前為"睡眠"作準(zhǔn)備,只要晚上別干太動腦筋的事,到點(diǎn)就上床,睡不睡由他去。另外不要苛求睡眠環(huán)境,白天不要為失眠而多想,更不要無事多趴,多躺,一定要按正常作息全身心地投入工作和生活。關(guān)鍵要懷有一顆寧靜、淡泊、豁達(dá)、寬容之心,修身養(yǎng)性,失眠會不治而愈。

    心理處方:高考前夕,很多考生會出現(xiàn)不同程度的恐慌、失眠等現(xiàn)象。這是很正常的現(xiàn)象,但是要學(xué)會自我控制,調(diào)整心態(tài)。

    1.要明白,高考對每個(gè)考生都是平等的,失敗成功就看自己的實(shí)力了,過分的恐慌只會帶給你自身更大的壓力。做到不恐慌不緊張,抱著"反正睡不著,隨它去吧"的心理,聽任睡意自然來臨,就容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

    2.注意休息,要合理作息,避免失眠癥狀的發(fā)生。失眠會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí),尤其是考試期間一旦失眠,就會影響第二天的考試。所以,一定要休息好,可以在下午適當(dāng)從事一些體育活動,這樣晚上就會因?yàn)榘滋斓膭诶鄱苋菀兹胨?,從而避免失眠。小帆最好給自己訂一個(gè)作息時(shí)間表,按時(shí)睡覺,按時(shí)起床,不管昨晚是否睡好,第二天都要按時(shí)起床,一心一意地學(xué)習(xí)、娛樂,不要去嘀咕"我昨晚又沒睡好"!這樣堅(jiān)持一段日子,失眠帶來的不適感就會漸漸減輕。

    3.考慮到高考臨近,也可適當(dāng)用藥輔助睡眠,對入睡困難,可選用作用較快的安眠藥;如睡眠不深或易醒,可選用作用較慢而持久的藥物。安眠藥一般不宜長期單一使用,以防成癮。

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