讓打坐更換你的心境

陳　斌

什么是打坐

打坐是我國(guó)古代的一種養(yǎng)生健身法,通常是閉目盤膝而坐,調(diào)整氣息出入,手放在一定位置上,整個(gè)人進(jìn)入不想任何事情的一種狀態(tài)。

在道教、佛教以及印度的瑜伽當(dāng)中都有打坐修煉方式,佛教中打坐被稱為“禪坐”或“禪定”,瑜伽中的冥想也與打坐有異曲同工之妙。

為什么要打坐

打坐有利于腿部經(jīng)脈的疏通和血液流通,還能增強(qiáng)記憶力。打坐不僅對(duì)身體有好處,對(duì)生活中的許多方面都有益處。

中醫(yī)藥學(xué)上,靜坐養(yǎng)氣也為醫(yī)理所提倡,《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō):“恬淡虛無(wú),其氣從之;精神內(nèi)守,病安從來(lái)?”打坐是集中注意力、達(dá)到心神合一的一種途徑,是一種通過冥想實(shí)現(xiàn)的心理暗示療法。美國(guó)哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)院里,醫(yī)生除了給病人用藥外,還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。在日本,也有許多年輕女性到寺廟盤腿打坐,以消除工作的壓力和煩惱。

打坐最主要的一點(diǎn)在于平和心境。讓自己靜下來(lái)、沉下去,是一種讓我們重新認(rèn)識(shí)自我的方式。當(dāng)我們感到快樂的時(shí)候,很難靜下心來(lái),反之痛苦難過的時(shí)候亦很難靜下心來(lái),而打坐看似簡(jiǎn)單,但卻是非常有效的幫助你沉靜下來(lái)的方式。因?yàn)榇蜃臅r(shí)候,開始會(huì)從心里感到一種壓迫感,頗有不發(fā)出去不行的意味,但是打坐就是要幫助你定住自己,不管外部的環(huán)境如何惡劣、自己的心緒如何混亂,都要定在當(dāng)?shù)亍?/p>

這是一種對(duì)心性的修煉,所謂佛教中的戒、定、慧也有這個(gè)意思。戒而修定,定能生慧,但打坐并非一定要與佛、道的修行有關(guān),普通人隨時(shí)隨地都可以練習(xí)打坐,既能強(qiáng)身健體,也是一種修心的過程。

如何開始打坐

初練打坐,先記住“三調(diào)”,即調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心。

調(diào)身,是先把自己的坐姿調(diào)整好,雙腿盤起,直立而坐。盤腿可以散盤,可以單盤,也可以雙盤,看個(gè)人的基礎(chǔ),左腳在下,右腳在上,或反之,都可以,以自己舒服和自然為宜。兩手掌上下相疊,大拇指輕輕相抵,哪只手在上都可以。肩膀放松,頸部打直放松,用頭頂?shù)恼戏絹?lái)調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn),想象那里有條線將你的身體往上拉,讓身體的重心形成一個(gè)三角點(diǎn),而不要用到肌肉的力量。

調(diào)息,開始先放松做幾個(gè)深呼吸,然后將意念集中在呼吸上,呼氣的過程意念中只有呼,吸氣的過程意念中只有吸。讓意念跟隨呼吸,如影隨形,輕松相隨。

調(diào)心,此時(shí)呼吸以外的念頭就基本上可以稱之為雜念了,對(duì)雜念不抗拒,雜念來(lái),不管它,只是回到呼吸。不管什么樣的雜念,都不要理它,不要排斥它,任由它來(lái),但很單純地回到關(guān)注呼吸上來(lái),這就叫做調(diào)心。

需要注意什么

一開始練習(xí)打坐,多數(shù)人是坐不住的,每坐一分鐘,都好像在忍受一種煎熬。開始是大腿根疼,一直延伸下來(lái),到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿甚至腳踝。不用緊張,疼痛說(shuō)明經(jīng)絡(luò)不通,中醫(yī)當(dāng)中說(shuō)“通則不痛,痛則不通”就是這個(gè)原理。這時(shí)候沒有別的辦法,只有堅(jiān)持。

通常練習(xí)打坐,都從散盤開始,就是兩條腿互相不盤起來(lái),慢慢地開始單盤,即一條腿盤在另一條腿上,到最后進(jìn)行雙盤的練習(xí),就是“雙蓮花”的坐姿。如果能夠堅(jiān)持練習(xí)到每次雙盤打坐一小時(shí)以上,就會(huì)感覺到身體非常輕盈,也能感覺到氣在身體里流動(dòng),這就是打通經(jīng)絡(luò)的過程。

打坐的練習(xí)其實(shí)也是一個(gè)通關(guān)的過程,開始時(shí)可能坐一分鐘都覺得難以忍耐,但要慢慢堅(jiān)持。一般練習(xí)者打坐到30分鐘是一大關(guān)口,因?yàn)槁榈母杏X會(huì)非常強(qiáng)。到40分鐘的時(shí)候最強(qiáng),堅(jiān)持到50分鐘反而不大覺得了,這是運(yùn)動(dòng)上說(shuō)的“臨界點(diǎn)”,過了臨界點(diǎn)之后到打坐一小時(shí)的時(shí)候就已經(jīng)感覺不到麻了。

需要注意的是,打坐的練習(xí)不要在飯前或者飯后的半小時(shí)內(nèi)開始,同時(shí)還要注意不要在風(fēng)口或空調(diào)的環(huán)境中練習(xí)。最好能夠在打坐前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng),以便讓血脈能夠暢通。初次練習(xí)打坐如果不能堅(jiān)持也不要勉強(qiáng),一切順其自然,可以放松一下再繼續(xù)。如果有可能,最好在有經(jīng)驗(yàn)的人指點(diǎn)下進(jìn)行練習(xí),不要盲目,也不要急躁。

(摘自《新快報(bào)》)