韓國人的五種健身方法

［韓］李承憲　蔣丹丹　譯

抖動(dòng)全身

抖動(dòng)全身是借助于反沖力和振動(dòng)力的作用,使身體內(nèi)每個(gè)角落靜止的能量流動(dòng)起來,抖動(dòng)全身喚醒體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞、每一根毛細(xì)血管,是使全身的氣血循環(huán)順暢的活動(dòng)。全身放松地進(jìn)行抖動(dòng),身體的重心會落在下腹,使下肢變得更有力量。 大多數(shù)成人病都源于血管堵塞。人到了40歲左右,分布于身體各個(gè)角落的血管開始失去彈性,血管內(nèi)壁上堆積的膽固醇使血管變窄,導(dǎo)致血壓升高,血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。如果血液循環(huán)不好,不但會出現(xiàn)手腳冰涼、發(fā)麻,后頸僵硬,肩部酸痛的癥狀,而且還會導(dǎo)致記憶力衰退,并且引起慢性疲勞。早上一起床就試著抖動(dòng)全身,喚醒身體里的每一個(gè)細(xì)胞,這樣就可以神清氣爽地開始新的一天。下午感覺疲勞、渾身酸痛無力的時(shí)候,只要將這種運(yùn)動(dòng)做上1分鐘,就能很好地起到緩解疲勞的效果。

具體做法:雙腿分開與肩同寬;伸直上體,將手抬到腋下高度;肩膀放松,手從上至下抖動(dòng);進(jìn)行1分鐘的運(yùn)動(dòng)后,停下來關(guān)注身體的感覺;輕輕地抖動(dòng)手腳。

拍打丹田

俗話說“萬病的根源在腹部”,要想五臟六腑健康,就要時(shí)常保持腹部的溫度。但是現(xiàn)代人的許多不良飲食習(xí)慣給腸胃造成了傷害,使其變得不怎么健康。只有當(dāng)腸胃健康了,才能使吸入的氣體沉至下腹,聚于丹田,讓整個(gè)人變得健康有活力。拍打丹田是指用兩手輕輕地敲擊丹田,敲擊時(shí)引起的振動(dòng)可以讓堆積在腸壁上的廢棄物掉落。堅(jiān)持進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)可以促進(jìn)手、腳的血液循環(huán)。但要注意慢慢增加強(qiáng)度,最終每次拍打達(dá)到500~1000次。

具體做法:雙腿分開與肩同寬;肩部和上肢放松,雙膝微微彎曲,下腹稍微用力;用手掌輕輕地拍打腹部;結(jié)束時(shí),用手掌按順時(shí)針方向輕揉下腹。

腸運(yùn)動(dòng)

腸運(yùn)動(dòng)是通過收縮、鼓脹下腹來幫助腸道蠕動(dòng),從而清理腸道、清醒頭腦的運(yùn)動(dòng)。腸運(yùn)動(dòng)不分時(shí)間和地點(diǎn),只要能收縮、鼓脹腹部就可以做。腸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、減肥、滋養(yǎng)皮膚、塑造長生體質(zhì)。睡前進(jìn)行腸運(yùn)動(dòng),下腹會變熱,有助于睡眠、消除便秘、增強(qiáng)循環(huán)器官和消化器官的功能。

具體做法:雙腿分開與肩同寬;屈膝15度左右,將雙手放在下腹上;拋開呼吸的影響,自然地收縮、鼓脹下腹(收縮下腹時(shí)有腹部貼到背部的感覺,鼓脹下腹時(shí)像吹氣球的感覺);最開始做50次,然后循序漸進(jìn);結(jié)束時(shí),用手掌按順時(shí)針方向輕揉下腹。輕輕地用力于下腹,大約500~1000次左右,可以消除疲勞感,增強(qiáng)活力。

叩打腳尖

用腦過度的辦公室一族和學(xué)生有必要堅(jiān)持做下肢鍛煉,叩打腳尖就是很好的鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng)。通過叩打腳尖可以使毛細(xì)血管得到擴(kuò)張,全身的氣血循環(huán)順暢,手腳變熱;聚在頭部的火氣降到下體,頭腦變得清醒,身體變得輕松,有助于睡眠。關(guān)節(jié)脆弱的人持續(xù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以消除膝蓋的寒氣,緩解骨關(guān)節(jié)和骨盆的疼痛。

具體做法:將雙手放在身后支撐身體,使背部、腰部伸直,全身放松地坐著;將雙腳的腳跟合攏,叩打腳尖;叩打的角度越大、速度越快越好;從最初的100下開始,不斷增加數(shù)量。

毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)

毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)是將雙臂和雙腿舉起,進(jìn)行輕輕地抖動(dòng),從而使下丹田聚集的精氣擴(kuò)散到全身的運(yùn)動(dòng)。躺下抖動(dòng)手腳時(shí),可以將手尖和腳尖的渾濁廢氣送走,通過身體的振動(dòng)來強(qiáng)化細(xì)胞和骨骼。平時(shí)在生活中,人們主要是站著或坐著,血液容易沉滯于下體,從而引起下體老化。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以防止老化,充分地將新鮮的血液和氧氣提供給腦,活化腦細(xì)胞,提高記憶力和集中力毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)對于改善高血壓、心臟病及關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。如果做這個(gè)動(dòng)作時(shí)抬起頭部,還有改善支氣管和甲狀腺的功能的作用。

具體做法:平躺,將雙臂和雙腿舉起,使雙手、雙腳間距離與肩同寬;雙手的掌心相對,讓膝蓋伸直,然后抬起頭(最初,如果感覺抬起頭部比較吃力,就不要抬頭);不要搖晃雙臂和雙腿,用顫抖的感覺給予振動(dòng);振動(dòng)1分鐘后,先將頭部放下,然后放下雙臂、雙腿;循序漸進(jìn),力量增強(qiáng)后,爭取一次保持5分鐘左右。

(摘自《中外書摘》)