“習慣成自然”只需６６天

彭俊勇

多久才能培養(yǎng)出好習慣?英國心理學家通過實驗發(fā)現(xiàn),大約經(jīng)過66天堅持之后,人們就會做到“習慣成自然”,把好習慣轉化成生活的一部分,不再需要刻意堅持。

習慣養(yǎng)成

英國倫敦大學學院教授簡·沃德爾帶領的研究人員認為,當人們不需要刻意思考和盤算,而是不帶明確目的去做一件事時,習慣就已經(jīng)養(yǎng)成。為此他們挑選96名志愿者進行了為期84天的實驗。

實驗對象在午餐時加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一種,并每天堅持,不能松懈。實驗開始后,志愿者們每天還要填寫數(shù)據(jù),包括對自己所做之事意識性減少和控制力減少的情況。研究人員將這些數(shù)據(jù)繪制成曲線模型。沃德爾說:“我們發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言,在經(jīng)過66天堅持之后就會養(yǎng)成一種習慣?！?/p>

各有不同

是不是所有人都會在66天內(nèi)養(yǎng)成一項習慣呢?

參與實驗的志愿者中,82人提供了充足數(shù)據(jù)供研究人員加以分析。62人的數(shù)據(jù)曲線和研究人員事先設想的曲線相符合,其中39人完全符合。

“當人們在始終如一的背景下重復做同樣的事時,就會變得更加有效率。同時,這種情況也會變成對環(huán)境的自動反應——就是說,習慣已養(yǎng)成?！蔽值聽柦忉屨f。

研究成果同時顯示,雖然總體上看,人們在66天內(nèi)會養(yǎng)成某種習慣,但在具體項目上有所不同。例如,較復雜行為習慣一般需要更長時間才能養(yǎng)成;運動方面習慣的養(yǎng)成也要比飲食習慣的養(yǎng)成耗費更多時間。

研究報告說,95%的人養(yǎng)成一種習慣的時間在18天~254天之間。

“好壞”通用

沃德爾忠告那些剛開始培養(yǎng)好習慣的人:“在開始培養(yǎng)某種習慣時,計劃非常重要,即使在行動前幾分鐘去制定計劃也是有百利無一害。”

培養(yǎng)好習慣固然重要,去除壞習慣同樣重要。對此,沃德爾說,好習慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計劃的影響,壞習慣對這二者同樣依賴。

事前計劃對改正壞習慣很重要。她舉例說,如果你有進家門就喝一杯酒的習慣,那么最好在進門前就想好其他事情來轉移注意力。此外,把計劃寫下來,同時大聲讀出來對克服壞習慣也是不錯的方法。

無論是培養(yǎng)好習慣還是消除壞習慣,堅持不懈至關重要,但是偶爾松懈并不會在實質上影響習慣的養(yǎng)成。

沃德爾小組研究人員表示,下一步的研究目標是如何將習慣養(yǎng)成用在堅持減肥上。

(摘自新華網(wǎng))