呵護心臟健康５提案

李　剛

速食化讓我們的心臟越來越脆弱，提神咖啡當做主打飲料，讓自己時刻保持頭腦的清醒；出門以車代步，少了運動的激情和時間；用餐時間可能只有10分鐘……效率不斷提高，卻讓心臟不堪重負。因此，下面的呵護心臟健康５提案，能幫助你換回心臟一生的健康。

親近它，了解它

提案1 中心提案：生活決定心健康

想要獲得心臟健康之前，先要設身處地地“了解它”，除了遺傳因素以外，詳細知道什么原因造成它的不適，才能有針對性地預防。

要遠離：高壓

每天生活在高壓中，甚至連晚上回家都要在電腦前做策劃、寫程序、找資料……長時間處在緊張狀態(tài)下，就會導致心律失常、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至影響到心跳，從而刺激心臟病的發(fā)作。另外，如果沒有處在一個很好的人文環(huán)境中，辦公室的關系微妙，人際關系盤根錯節(jié)，每天生活在猜疑、勾心斗角，甚至憤怒中，同樣會導致呼吸急促，心率不正常，從而誘發(fā)心臟疾病。

要遠離：高脂

根據(jù)一項健康調(diào)查顯示：膽固醇過高的人患有心臟病的幾率是普通人的３倍，這是由于過多的膽固醇會聚集在血管內(nèi)，導致血管越來越狹窄，這樣就妨礙了血液的正常流通。這樣一來，心臟疾患也會逐步產(chǎn)生。

要遠離：過瘦

減肥也是心臟健康的“殺手锏”！首先，過度節(jié)食可以造成營養(yǎng)不良，心血管無法正常工作，心臟受到威脅；其次，當人體脂肪含量不夠的話，無法保證血液暢通，心臟負擔過大，同樣也能導致心臟亮起紅燈。

提案2 吃出來的美心

中心提案：美味，不貴，真的實惠！

已經(jīng)趨近速食的西式快餐，讓我們的心臟不堪重負。所以，從根本上改善飲食習慣才是對心臟最好的呵護。食補是個學問，不但要有效，更要經(jīng)濟實惠，花小錢獲健康。

省錢美食：紅色果蔬

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：紅色補心。草莓、櫻桃、楊梅、西紅柿等紅色食品中含有番茄紅素、胡蘿卜素、鐵和部分氨基酸。尤其是天然鐵元素，對保護心臟尤其重要。常吃紅色果蔬可以幫助女性補血，并可以讓血液更加暢通無阻，降低心臟病的患病幾率。

省錢美食：大蒜

大蒜在很多人看來并不受歡迎，它總會在口腔里留下重重的口氣。但是對于心臟來說，大蒜確實是無法取代的佳品：它不但能夠清除有損心臟的膽固醇，還可以降低引起心臟病的低密度脂蛋白，更有效地降低血小板的黏滯性，阻止血液的凝固，預防血栓的形成。

如果可以每天堅持食用1～3瓣未經(jīng)加工的大蒜，對冠心病的預防也可以起到不錯的作用。如果你擔心口氣不清新，可以選擇大蒜膠囊，不但可以去除口中異味，還能獲得與大蒜一樣的護心效果，起到雙贏的作用。

省錢美食：奇異果

挪威奧斯陸大學的一項研究表明，每天吃２～３個奇異果可以降低血濃度，減少血黏稠，降低血脂含量，減少血管阻塞，有益于心臟健康，并且不會引起人體膽固醇含量變化。這不僅僅歸功于它可以補充人體內(nèi)大量的維生素C，更因為它“體內(nèi)”含有大量精氨酸，能有效地改善血液流動，保證心臟的健康“運轉”。

提案3 運動“心”能量

中心提案：護心進入快捷方式

很多人會說：“工作好忙，根本無法確保運動時間！”其實，運動并沒有你想像的那么復雜。護心運動早已進入了速食時代。

簡單運動：反序運動

由德國醫(yī)學專家提出的反序運動說的是倒爬、倒立、倒行等項目，不但簡單易行，而且每次只需15分鐘，在家就可以完成，讓人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，特別有助于調(diào)節(jié)身體的循環(huán)平衡，并可讓血液分配均勻，大大增加心臟的原動力，可稱得上是非常環(huán)保的綠色療法。

簡單運動：慢跑擇時

很多人晨練時用慢跑來強健心臟。但最近有專家指出，清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2～4倍，可能引起血液凝結而導致心力衰竭。

而傍晚慢跑則可能減少血液凝塊的趨勢，從而有效阻止心力衰竭。所以，我們的建議是：心臟不好，傍晚慢跑！10分鐘即可哦！

提案4 高“心”需減壓

中心提案：減壓需要創(chuàng)意“心”思維！

飲食＋運動的確是保護心臟的最佳選擇，但是如果可以正確減壓，便是獲得了健康心臟的王牌。但是比起以往的減壓方式，需要有些創(chuàng)新才OK。

創(chuàng)意減壓：身體控制法

很多時候我們因為過度緊張而產(chǎn)生慌亂，心理學家詹姆斯蘭格卻認為，可以通過控制身體的反應，來達到控制情緒從而達到減壓的目的。因此，在情緒激動的時候，請適當改變身體的姿勢，比如精神抖擻地走路，或是身體挺直、面帶微笑地面對，都是驅走起伏情緒的好方法。

創(chuàng)意減壓：ABC調(diào)整法

ABC減壓理論是由美國心理學家埃利斯提出的一種情緒療法：找一張白紙，將其分為3欄，在第1欄寫下自己腦海中引起自己失落的事件A，在第３欄寫下自我情緒反應C，在第2欄寫下你當下對這件事情的理解B。然后，在A不動的情況下，修改B。

比如，之前將經(jīng)常加班理解為沮喪，這個時候試著用“在加班中讓自己的能力增強”等積極的理念來理解。然后，去檢查修改B之后的情緒反應。如果每天能抽出時間做３次這樣的練習，將會讓你的合理認知得到強化，幫助自己快速地從不良情緒中擺脫出來，從而達到減壓的目的。

提案5 別誤會醫(yī)生的話

很多人對于醫(yī)生的話，言聽計從，執(zhí)行起來絲毫不差。其實，很多時候卻是完全誤會了醫(yī)生的建議，達到了相反的效果，對心臟反而是百害而無一利。閱讀下面文字，馬上幫你化解——

醫(yī)生說：“得了心臟疾患，別做劇烈運動！”

你的誤會：徹底宅起來，絕對不動??！

化解：心臟病人不能做劇烈運動，但絕對不能缺少運動。現(xiàn)在越來越多的白領女性愛上太極拳，而這項運動就是有助于心臟健康的最佳運動，而瑜珈、慢跑也是強心的不錯選擇。

而且，運動量要循序漸進，不要急于求成，才能維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其促進脂肪的代謝，才是對心臟最好的呵護。

醫(yī)生說：“心臟病人不能攝入過多膽固醇！”

你的誤會：嚴格控制身體的膽固醇吸收，預防心臟病。

化解：其實，膽固醇又分為所謂的“好膽固醇”與“壞膽固醇”，前者能幫助收集及運送血管內(nèi)的壞膽固醇回到肝臟，避免血管阻塞；后者則容易囤積在血管內(nèi)壁中，造成血管堵塞。

所以，控制膽固醇并不是最重要的，要仔細檢驗，確保“好膽固醇”高于“壞膽固醇”。橄欖油、洋蔥、燕麥都可以為身體提供“好膽固醇”，同時還可以阻止或減弱壞膽固醇對動脈的損害。

醫(yī)生說：“一般來說，心臟病的發(fā)病前兆都會有疼痛！”

你的誤會：沒有任何疼痛的時候，就絕對是安全期。

化解：根據(jù)調(diào)查顯示，有近1/3的心臟病患者在發(fā)病時沒有出現(xiàn)過胸部等部位的疼痛癥狀，而且，沒有疼痛發(fā)病的人死亡率高于發(fā)病前疼痛的人。專家提醒，女性最容易出現(xiàn)“無痛的”心臟病，因此，當出現(xiàn)呼吸急促、不規(guī)則心跳、過度虛弱等現(xiàn)象的時候，請高度重視，并迅速求助于緊急救援機構。