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郭　瑛

高考前一個月忙碌而緊張，是個非常特殊的時期。來自家長、學(xué)校、社會的壓力，常常使學(xué)生心理失衡。如果不及時給予點(diǎn)撥、疏導(dǎo)，幫助學(xué)生擺脫不健康心理的困擾，很有可能導(dǎo)致部分學(xué)生高考發(fā)揮失常，與大學(xué)失之交臂。多年的教學(xué)生涯中，筆者接觸過很多來進(jìn)行心理咨詢的學(xué)生，也總結(jié)出幾點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)的方法。

一、誘導(dǎo)學(xué)生說出心里話、學(xué)會傾聽

學(xué)生和老師有“代溝”，這是“自然法則”，想讓學(xué)生對老師說出心里話不是件很容易的事，需要老師轉(zhuǎn)換角色，以朋友的身份、平等的態(tài)度、坦誠的語氣，從“嘮家?！遍_始，逐步引導(dǎo)學(xué)生向老師傾訴自己內(nèi)心的煩惱。如果能達(dá)到“有無不言，言無不盡”的程度，那就為疏導(dǎo)成功奠定了基礎(chǔ)。

學(xué)生通常喜歡向善于傾聽的人尋求建議和指導(dǎo)，有效的傾聽有助于讓學(xué)生更加信任老師，從而更好地接受老師的指導(dǎo)和幫助。傾聽能讓學(xué)生得到鼓勵，能讓學(xué)生感到自己講的話有價值，從而愿意說出更多的有效信息。這種鼓勵又是相互的，學(xué)生會因此解除戒備和緊張心理，開始認(rèn)真傾聽老師的講話，更好地接受老師的信息。如果能做到這一點(diǎn)，就為疏導(dǎo)成功鋪就了一條“信息高速公路”。

二、幫助學(xué)生形成健康心態(tài)

1.擁有平常心

要讓學(xué)生懂得：高考猶如調(diào)試琴弦——弦太緊會斷，太松則難成曲調(diào)。要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的。所以必須做到“抓緊時間、全神貫注、高效率地干自己該干的事情”，然后以坦然的心境迎接考試。無論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)橐呀?jīng)盡到了自己最大的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起幫助自己的人；既然盡到了最大努力，就可以順其自然，無可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡力，便可以順其自然而無怨無悔了。

2.擁有明白心

據(jù)心理專家分析認(rèn)為，一定的緊張和焦慮能讓意識縮窄，精神集中，并產(chǎn)生緊迫感，處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，并能變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果也最好。所以要讓學(xué)生意識到適度的焦慮、緊張有利無害，不必?fù)?dān)憂。

3.擁有自信心

要讓學(xué)生相信：自信是真正的成功之母，人生的任何成功，無不源于自信，無不為自信所孕育。自信有如良種，把它及早埋在心田，經(jīng)風(fēng)沐雨之后，便可望結(jié)出豐碩的人生之果。相信自己有能力考出應(yīng)有的水平、考出好成績時，臨場才會冷靜、沉著、揮灑自如，甚至超水平發(fā)揮。

三、給心理壓力大的同學(xué)開幾個減壓“處方”

1.給身體增加營養(yǎng)

通過給身體增加營養(yǎng)來保證學(xué)生生理健康，為超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。同時，通過一些飲食來達(dá)到減輕心理壓力的作用，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。另外據(jù)專家研究，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉有助于大腦產(chǎn)生成功意識，檸檬能使人精力充沛……同時少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞感。

2.讓大腦勞逸結(jié)合

科學(xué)安排生活、有效勞逸結(jié)合，能及時消除疲勞。高三學(xué)生長期用腦緊張，應(yīng)進(jìn)行適宜的調(diào)節(jié)，以減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等，甚至到操場上跑兩圈；放學(xué)后聽聽音樂，隨著音樂節(jié)奏放松自己；睡覺前洗洗澡，將自己的身體完全浸泡在溫水中使自己松弛（如果沒有條件的話也可以用熱水長時間泡腳）?？记耙恢芤⒁庥谐渥愕乃撸@是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

3.讓意識自由馳騁

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，即幫助學(xué)生利用一種“意念”達(dá)到放松。例如，盤腿坐在床上（最好掛上蚊帳，給自己一個相對較安靜的環(huán)境），閉上眼睛，雙手手心朝上放在左右膝蓋上，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)中，幻想自己正盤坐在鮮花叢中，和風(fēng)煦煦，各種花的香氣和著青草味，像一股綿長的氣流慢慢沉入丹田，融入血液，使自己精神倍增。之后，會感覺自己全身心地放松而使意識達(dá)到最佳狀態(tài)。

4.給自己的心情放假

高考前兩天，給自己的心情放個假，對于緩解緊張和焦慮也許是個不錯的辦法。考試前兩天要養(yǎng)精蓄銳，讓大腦在臨戰(zhàn)前得到最寶貴的休息，一直拉緊的弓弦，是射不出遠(yuǎn)箭的，只有在射箭的一瞬間拉緊弓弦，才能迸發(fā)出強(qiáng)大無比的威力?？记皟商?，這里說的是考前兩天，除了早晨半小時記憶點(diǎn)什么，其余時間就一身輕松地去玩，動物園、植物園、劃船、釣魚都可以。玩就是玩，一心一意地玩，不思考任何問題地玩。讓自己有意識地忘記即將到來的大戰(zhàn)，使身心松弛并處于寧靜愉快的最佳狀態(tài)。有的考生說，這是一個大膽的做法，但是又有其合理的一面。事實(shí)也證明了這一點(diǎn)！▲