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    高考加油站之心理篇

    2009-06-18 06:26:10《數(shù)學(xué)金刊》編輯部
    關(guān)鍵詞:高三考試心理

    高考心理研究專(zhuān)家的一項(xiàng)調(diào)查表明:90.4%的學(xué)生怕考不好使父母失望;79.3%的學(xué)生認(rèn)為高考是人生最大的事情;77.1%的學(xué)生對(duì)高考信心不足;77.6%的學(xué)生注意力難以集中;75%的學(xué)生感到煩惱。由此帶來(lái)的問(wèn)題是學(xué)生普遍焦慮、抑郁、敏感,還有的學(xué)生心態(tài)失衡,情緒不穩(wěn)定,少數(shù)學(xué)生甚至出現(xiàn)敵對(duì)、偏執(zhí)、強(qiáng)迫現(xiàn)象。而且越是臨近高考,心理問(wèn)題對(duì)學(xué)生的影響也越大。

    “急需高考心理家教,誠(chéng)聘心理系大三、大四本科生或研究生,周一到周五每晚1個(gè)小時(shí),待遇從優(yōu)?!薄拔逡弧惫?jié)剛過(guò),高三家長(zhǎng)羅媽媽就在各大家教中心網(wǎng)站上發(fā)布征求心理家教的帖子,緣由是兒子小羅近段時(shí)間變得反常起來(lái),時(shí)而沉默不語(yǔ),時(shí)而狂躁不安。

    隨著高考的臨近,像小羅這樣的高三同學(xué)越來(lái)越多。他們緊張、焦慮、整天憂心忡忡,甚至失眠難寢,患上了考試病。面對(duì)人生中如此重要的考試,緊張自然在所難免,只是壓力過(guò)度,就可能導(dǎo)致先在心理上輸人一步。本期《數(shù)學(xué)金刊》編輯部將走進(jìn)考生的內(nèi)心世界,給大家找出病因,對(duì)癥下藥,讓同學(xué)們自信從容地走進(jìn)考場(chǎng)。

    門(mén)診部

    患者:胡小榮,河北考生

    小榮自述:越到高考,我越緊張。最近的幾次模擬考試,我的成績(jī)退步了。尤其是數(shù)學(xué),以前會(huì)做的題居然也做錯(cuò)了。照這樣下去,一般的本科都考不上了。其實(shí)我還是跟以前一樣努力,但是效果卻沒(méi)有以前好。雖然爸媽沒(méi)有給我太大的壓力,但是我的胸口像被堵住一樣,喘不過(guò)氣來(lái),就怕高考還是這樣的成績(jī),那就完了……

    “過(guò)來(lái)人”送藥:北京大學(xué)學(xué)生 蔡妮芩

    “尤其是數(shù)學(xué),以前會(huì)做的題居然也做錯(cuò)了?!边@種情況并不可怕,說(shuō)明知識(shí)掌握得不牢固。我高三時(shí),數(shù)學(xué)模擬考試考150分卻高興不起來(lái)。心想,這次考試我白考了,我不知道有什么錯(cuò)誤,我還有什么問(wèn)題。如果考了130分,我更高興。因?yàn)檫@樣的話我可以查缺補(bǔ)漏,趕在高考前,還有機(jī)會(huì)改正過(guò)來(lái)。

    至于壓力,那都是自己給自己的心理負(fù)擔(dān)。我高考前一天還在逛商場(chǎng)、拍大頭貼,玩得很High,什么都不去想,平時(shí)多用功就足夠了。

    患者:鄭飛,江西考生

    小鄭自述:我不是害怕考不上重點(diǎn)本科,我擔(dān)心的是不能被清華大學(xué)錄取。一想到這個(gè),我的腦子就麻了。我還總是出現(xiàn)幻覺(jué),仿佛已經(jīng)登上了成功的頂峰,親朋好友的祝福圍繞著我,讓我對(duì)此沉醉不已,同時(shí)又焦慮不安,好怕考不上清華大學(xué)。不想復(fù)習(xí),也不想做題,算著日子過(guò)一天是一天。

    “過(guò)來(lái)人”送藥:上海同濟(jì)大學(xué)學(xué)生魯毅

    高三時(shí)學(xué)習(xí)緊張,鮮有空余,而我當(dāng)時(shí)不知是怎么的,竟把許多時(shí)間都用在了思想的掙扎上——我為什么要高考?這道幾何題為什么要加輔助線?問(wèn)題很多,我卻始終無(wú)法想出個(gè)所以然來(lái)。就這樣,我陷入了這些問(wèn)題的泥沼中,每天都感到焦慮不安,考試成績(jī)也直線下滑,我只得向班主任求助。

    一番長(zhǎng)談后,老師決定讓我體驗(yàn)一下“零壓力”的高三生活,時(shí)間是一個(gè)月。在這一個(gè)月里,我每天遵循著朝九晚五的作息時(shí)間,去掉了早自習(xí)和晚自習(xí)課程。下午放學(xué)后,我會(huì)在夕陽(yáng)的余暉下打打籃球,晚上溫一小會(huì)兒書(shū)就早早地上床睡覺(jué),什么都不想,每天都是一覺(jué)到天明。

    當(dāng)然,放松也是相對(duì)的,只能是心理上的無(wú)所顧忌,正常的課程要上,作業(yè)也是一定要交的。而且,我的作業(yè)也成了老師的重點(diǎn)檢查對(duì)象。一個(gè)月的寧?kù)o悠然,讓我?guī)缀跬俗约荷碓诟呷藥讉€(gè)月后定“生死”的考試。自然而然,那些無(wú)關(guān)痛癢的思索便蕩然無(wú)存,焦慮也無(wú)跡可循了。

    一個(gè)月結(jié)束后,雖然又投入到了緊張的備考氛圍中,但是我已不再感到焦慮。更讓人驚喜的是,我的數(shù)學(xué)思維變得開(kāi)闊了,做題比以前也輕松多了?;蛟S適當(dāng)改變一下生活方式,找到其中的新鮮感,是放松的好辦法。而追根溯源,焦慮的產(chǎn)生并不是無(wú)緣無(wú)故的,很多時(shí)候,我們感到焦慮,其實(shí)是因?yàn)槲覀冏约涸谶M(jìn)行一些徒勞的精神抗?fàn)帯?/p>

    患者:田松,重慶考生

    小田自述:我是一名高三學(xué)生,最近我的心情特別差,心里很煩躁,總不能靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)。自從進(jìn)入高三以來(lái),我?guī)缀趺刻於继幵诮箲]之中。我的成績(jī)?cè)诎嗬锼阒械绕?,但如果要考個(gè)好大學(xué),還需要努力。高三以后,老師每天都在強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)的重要性,考試也比以前多多了,每次考試后老師都會(huì)貼出排名表。每天我都在擔(dān)心,擔(dān)心成績(jī)會(huì)變差,名次會(huì)落后于別人;擔(dān)心萬(wàn)一成績(jī)下滑,父母會(huì)失望,同學(xué)會(huì)看不起我,班主任也會(huì)不再像從前那樣喜歡我等等。想到這些,我真的好害怕。我不想落后于別人,因?yàn)槲抑牢也⒉槐浚欢?,我總是無(wú)法靜下心來(lái),每天腦子里想的都是那些問(wèn)題??荚嚨臅r(shí)候,我也不能專(zhuān)心做題,總覺(jué)得很緊張,有時(shí)候連拿筆的手也在發(fā)抖??紨?shù)學(xué)時(shí),做題效率明顯下降,有幾次居然有兩道大題都沒(méi)做。更糟糕的是,我還經(jīng)常失眠。心情平靜時(shí)還好,一旦遇上什么事,我就睡不著覺(jué)。失眠之后,我的情緒會(huì)很不好,精力也不好,上課想睡覺(jué),晚上又焦慮得睡不著,學(xué)習(xí)也越來(lái)越差,陷入了惡性循環(huán)。我好怕自己再這樣下去,考大學(xué)無(wú)望。我該怎么辦才好?

    “過(guò)來(lái)人”送藥:山東師范大學(xué)學(xué)生李春花

    焦慮對(duì)我的“侵襲”是從高三的第一次模擬考試開(kāi)始的。那之前我的成績(jī)一直很好,但是那次考試讓我從班里的第4名跌到了第28名。面對(duì)老師、家長(zhǎng)關(guān)心的目光,我內(nèi)心惶恐,手足無(wú)措。于是,失眠開(kāi)始了。每天晚上我早早上床,命令自己趕快睡著,結(jié)果反而更加清醒。我試過(guò)各種辦法,數(shù)羊、睡前喝牛奶、吃谷維素,卻無(wú)一奏效。聽(tīng)著室友均勻的呼吸聲,我卻睜大雙眼看著窗外的天一點(diǎn)點(diǎn)變亮。

    這種狀況持續(xù)了半個(gè)多月后,痛苦不堪的我走進(jìn)了學(xué)校的心理診所。心理老師告訴我,我的問(wèn)題在于我對(duì)自己的期望太高了,這種期望反而成了制約我睡眠的因素。他教我在睡覺(jué)的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力,不要老想著一定要趕快睡著,同時(shí)學(xué)著把自己的心態(tài)放得平和一點(diǎn),不過(guò)分計(jì)較生活中的得失。

    于是,我的枕邊多了一本散文集——既然睡不著,那就不強(qiáng)迫自己睡了,夜深人靜的時(shí)候?qū)W習(xí),豈不是更有優(yōu)勢(shì)?可沒(méi)想到“歪打正著”,第一天晚上看了不到三頁(yè)書(shū),我竟沉沉睡去,一覺(jué)到天明。原來(lái)真的就像心理老師說(shuō)的那樣,我把睡眠看得太重要,以為睡不好就學(xué)不好,殊不知這樣就形成了惡性循環(huán)。其實(shí),睡眠和成績(jī)之間并沒(méi)有什么必然聯(lián)系,焦慮也不是“禍根”。歸根結(jié)底,都是我自己想得太多。

    后來(lái),我仔細(xì)分析了自己的學(xué)習(xí)狀況,發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)是制約我的瓶頸,只要把數(shù)學(xué)學(xué)好,同時(shí)發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),成績(jī)應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。這樣一想,信心有了,心情也好了。晚上睡覺(jué)的時(shí)候,我不再擔(dān)心自己睡不著,而是試著把白天學(xué)過(guò)的知識(shí)回憶一遍,加深鞏固。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整,我的成績(jī)慢慢提了上來(lái),焦慮也消失無(wú)蹤。

    其實(shí),有時(shí)候是我們自己想得太多,期望太高,才給了焦慮見(jiàn)縫插針的機(jī)會(huì)。可以這么說(shuō),不是焦慮要來(lái)危害我們,而是我們是否讓焦慮來(lái)危害我們。

    后勤部

    聽(tīng)了以上三位“過(guò)來(lái)人”的講述,相信你緊張焦慮的心情已經(jīng)有所緩解。不過(guò),有的同學(xué)可能還會(huì)說(shuō)“我本來(lái)都已經(jīng)夠煩的了,爸媽還要在旁邊嘮叨地說(shuō)個(gè)不停,越發(fā)讓我感覺(jué)情緒不好”。那么家長(zhǎng)應(yīng)該如何從心理上做好后勤工作呢?

    有些家長(zhǎng)在高考前擔(dān)心孩子考不好,整天愁眉苦臉很少說(shuō)話,其實(shí),孩子一看就知道父母緊張,父母害怕,而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此,高考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài),因?yàn)楦星榈牧α渴蔷薮蟮?,溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮,有助于孩子調(diào)整心態(tài),對(duì)孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。

    曾經(jīng)有一項(xiàng)針對(duì)高三考生的調(diào)查,總結(jié)出下列同學(xué)們最?lèi)?ài)聽(tīng)和不愛(ài)聽(tīng)的10句話。

    家長(zhǎng)5大金句

    1.考不上重點(diǎn),就上別的大學(xué),咱們兩手準(zhǔn)備。

    2.出去散散步吧。

    3.我們愛(ài)你與你的分?jǐn)?shù)無(wú)關(guān)。

    4.別看了,快去睡覺(jué)。

    5.高考不是咱們唯一的出路。

    家長(zhǎng)5大忌語(yǔ)

    1.記住你的目標(biāo),成敗在此一舉。

    2.你的模考成績(jī)回回棒,老師都說(shuō)這成績(jī)考清華北大沒(méi)有問(wèn)題。

    3.把題看仔細(xì),認(rèn)真答題,千萬(wàn)不要有任何大的疏漏,爭(zhēng)取多拿分。

    4.再堅(jiān)持一下,好好考試,你和爸媽就都解放了。

    5.爸媽這么辛苦都是為了你,你一定要爭(zhēng)氣,要有出息。

    編后

    高考是令你煎熬彷徨的夢(mèng)魘,當(dāng)然,那份豪情與期待以及漫長(zhǎng)艱辛的備考過(guò)程也會(huì)讓你的人生變得無(wú)比充實(shí)。只是,在這場(chǎng)旅途中,你的腳步不能過(guò)于匆忙,你的微笑不該因此黯淡,你的心靈不必蒙上陰影。沒(méi)有什么大不了的,不就是一場(chǎng)考試嗎?只不過(guò)換了時(shí)間和地點(diǎn)而已?!稊?shù)學(xué)金刊》編輯部在此祝愿每一個(gè)考生都帶著陽(yáng)光心態(tài),快樂(lè)迎高考。

    減壓小貼士

    有了壓力成動(dòng)力,沒(méi)有壓力輕飄飄。所以,壓力本身并不可怕,很多時(shí)候,人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ0l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

    如果當(dāng)你感到壓力大得喘不過(guò)來(lái)氣時(shí),試一試下面這5種減壓法吧!

    飲食減壓法

    有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品。同學(xué)們可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

    運(yùn)動(dòng)減壓法

    科學(xué)安排生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞。如在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。

    轉(zhuǎn)移減壓法

    有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

    睡眠減壓法

    充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情舒坦與平衡的前提,多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

    過(guò)渡減壓法

    從現(xiàn)在起,同學(xué)們就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度,減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。

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