讓學(xué)生對(duì)耐久跑感興趣

祝 杰

在體育教學(xué)中,相當(dāng)一部分學(xué)生對(duì)耐久跑不感興趣、甚至有抵觸情緒。教學(xué)中怎樣調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性,上好耐久跑課呢?通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐、我認(rèn)為采用以下策略、可提高耐久跑教學(xué)效果:

一、形式多樣,激發(fā)興趣

興趣是學(xué)習(xí)的最大內(nèi)驅(qū)力?！爸卟蝗绾弥?、好之者不如樂(lè)之者?！碑?dāng)學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣后,他就竭盡全力去學(xué)習(xí)。而形式多樣的耐久跑會(huì)激發(fā)學(xué)生興趣。教學(xué)實(shí)踐中我采用如下形式;

1.成功體驗(yàn)跑:根據(jù)學(xué)生耐久跑的成績(jī)分成若干小組,分別站在跑道的不同起跑線上(成績(jī)最高者離終點(diǎn)最遠(yuǎn),成績(jī)最差者離終點(diǎn)最近),聽(tīng)到信號(hào)后同時(shí)起跑,并要求同時(shí)到達(dá)終點(diǎn),讓每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣。

2.游戲追逐跑:學(xué)生按能力一對(duì)一結(jié)對(duì),并確定單數(shù)和雙數(shù),每對(duì)學(xué)生間相距2米,每對(duì)分散在畫(huà)好的區(qū)域內(nèi)。聽(tīng)到開(kāi)始信號(hào),單數(shù)學(xué)生迅速躲、逃,雙數(shù)學(xué)生追、拍,凡被拍到的兩人互換角色,輪流追逐至規(guī)定時(shí)間。

3.和著音樂(lè)跑:在場(chǎng)地上播放歡快輕松的音樂(lè),要求學(xué)生以均勻的步幅和頻率有節(jié)奏地隨著旋律繞場(chǎng)跑。

4.變換領(lǐng)頭跑:分成小組以縱隊(duì)形式進(jìn)行中速跑,每組最后一名學(xué)生用最快速度超越排頭成為新的領(lǐng)頭人,領(lǐng)頭人被輪流變換直至終點(diǎn)或規(guī)定時(shí)間。

5.定距變速跑:把所跑的距離劃分為幾個(gè)段落,在每個(gè)段落處插上標(biāo)志牌,慢跑、勻速跑、快速跑、沖刺跑、“特種跑”、腳內(nèi)側(cè)跑、腳外側(cè)跑、腳后側(cè)跑、并步跑、交叉步跑、單腳交換跳跑……并提醒學(xué)生合理運(yùn)用技術(shù)和分配體力。

當(dāng)然還有其他形式的跑。如此眾多的跑,活躍豐富了課堂氣氛和活動(dòng)內(nèi)容,同時(shí)也增強(qiáng)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)的密度,從而激發(fā)了學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣,極大地調(diào)動(dòng)了學(xué)生上好耐久跑課的積極性和主動(dòng)性。

二、培養(yǎng)意識(shí),解除顧慮

教師在耐久跑教學(xué)中應(yīng)重視對(duì)意識(shí)的培養(yǎng)。學(xué)生對(duì)耐久跑有一定興趣和耐力基礎(chǔ)上,在講清目的意義的同時(shí),有意識(shí)地進(jìn)行耐力專項(xiàng)訓(xùn)練,適當(dāng)增加中長(zhǎng)距離跑的練習(xí)。只要求一定的耐力,每周2~3次,可安排在體育課下課前十分鐘左右,也可利用課外活動(dòng)去完成。每次5至8分鐘,以集體練習(xí)為主,這樣能帶動(dòng)和促進(jìn)差生。還可采用領(lǐng)先跑、變方向跑或按要求完成一些簡(jiǎn)單的徒手動(dòng)作,讓學(xué)生跑得輕松而有樂(lè)趣。教師要多給些贊揚(yáng)和鼓勵(lì),讓他們感受到進(jìn)步和提高的喜悅,享受跑的樂(lè)趣,逐步養(yǎng)成自覺(jué)跑的意識(shí)。

同時(shí),利用室內(nèi)課講述耐久跑的相關(guān)科學(xué)知識(shí)。例,耐久跑時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些生理機(jī)能不適應(yīng)現(xiàn)象,這是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后活動(dòng)的需要,加上活動(dòng)中產(chǎn)生大量的代謝物不能及時(shí)排出,所以會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難,胸部發(fā)悶,四肢無(wú)力,甚至產(chǎn)生難以繼續(xù)跑下去的感覺(jué),這種現(xiàn)象叫“暫時(shí)性運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”。告訴學(xué)生在這種暫時(shí)的機(jī)能狀態(tài)下,要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去,加大呼吸深度,適當(dāng)調(diào)整速度。這樣就會(huì)消除學(xué)生對(duì)耐久跑的恐懼心理,解除了顧慮,便能輕裝上陣。

三、突破難點(diǎn),自我體驗(yàn)

在組織教學(xué)中,要根據(jù)實(shí)際將學(xué)生按體質(zhì)分為強(qiáng)、中、弱三個(gè)組別進(jìn)行教學(xué),對(duì)不同的組別提出不同的要求,這樣有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性和競(jìng)爭(zhēng)性。為突破難點(diǎn),教師首先以身作則,親自帶領(lǐng)體質(zhì)差的組別,用難點(diǎn)突破法鼓勵(lì)引導(dǎo)學(xué)生親自嘗試堅(jiān)持一次適度的中長(zhǎng)跑。根據(jù)教學(xué)的環(huán)境條件,利用樹(shù)叢、建筑物、公路等野外環(huán)境的變化給學(xué)生以新異的感覺(jué),這樣能提高學(xué)生的興奮度,調(diào)動(dòng)起學(xué)生上好耐久跑課的激情。

每次進(jìn)行耐久跑練習(xí),都要注意賽前組織整理及賽后恢復(fù)放松,要求不同組別的學(xué)生親自記錄統(tǒng)計(jì)自己每次練習(xí)前后的心率次數(shù),呼吸次數(shù)等機(jī)能反應(yīng)進(jìn)行對(duì)照比較。讓學(xué)生體驗(yàn)三步一呼、三步一吸的方法同隨意呼吸的方法有何不同的感受。利用深呼吸,特別是伸展放松性呼吸徒手操使學(xué)生全身心地感受到放松,讓學(xué)生體驗(yàn)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后輕松愉快、心曠神怡的感覺(jué)是由于堅(jiān)持參加耐久跑的結(jié)果,進(jìn)而激勵(lì)更多學(xué)生對(duì)耐久跑感興趣,主動(dòng)自覺(jué)地進(jìn)行耐久跑的鍛煉。