淺談街舞的身體協(xié)調(diào)性練習(xí)方法

李 偉

街舞的興起,正是一種文化的興起,是一種社會(huì)現(xiàn)象。更多的年輕人加入到街舞的行列,既是對(duì)自我的挑戰(zhàn),又是對(duì)自我的肯定和完善,同時(shí)也是一條交友的途徑,增強(qiáng)了彼此間團(tuán)結(jié)合作的精神。它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成,極富變化。并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成,各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào),又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。因此街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效,還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群,塑造優(yōu)美體態(tài),提高人體協(xié)調(diào)能力,陶冶美感的功能。本文通過(guò)對(duì)街舞的種類、特點(diǎn)、功能以及影響協(xié)調(diào)性因素等方面的研究,尋找街舞協(xié)調(diào)性練習(xí)的方法,為意在提高自己身體協(xié)調(diào)性的人提供幫助。

一、街舞的種類、特點(diǎn)、功能

1.街舞的種類

街舞是美國(guó)黑人由一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演繹成的街邊文化,特色是爆發(fā)力強(qiáng),在舞動(dòng)時(shí),肢體所做的動(dòng)作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人之處,是以全身的活力帶來(lái)熱情澎湃的感覺(jué)。

以動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn),街舞分兩大類:Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分為兩種,一種是個(gè)人技巧街舞。個(gè)人技巧街舞是最早流行的一種街舞,因?yàn)樗荏w現(xiàn)年輕人精力旺盛的一面,他們的很多地面動(dòng)作,如翻滾、倒立、彈跳,都是比較高技巧的個(gè)人街舞表演。另外一種就是集體街舞,是目前比較流行的街舞形式。它反映了大眾的需要,跳起來(lái)比較簡(jiǎn)單,節(jié)奏感比較強(qiáng),它既有舞蹈的感覺(jué)又有健身的作用。所以目前比較普遍的就是集體街舞。

(1)Hip-Hop。Hip-Hop翻譯過(guò)來(lái)是“嘻哈”。Hip-Hop實(shí)際上不是音樂(lè)名詞而是文化名詞,包括說(shuō)唱、涂鴉、街舞和DJ打碟四部分。從字面上看,Hip是臀部,Hop是單腳跳,加在一起就是輕扭擺臀,原先指的是雛形階段的街舞(也就是以前說(shuō)的霹靂舞)。

(2)Breaking。Breaking是技巧型街舞,要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性,屬于技巧性的體育舞蹈,所以最先為國(guó)內(nèi)青少年所喜愛(ài)。跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/或B-Girl。

(3)舞蹈型街舞。舞蹈型街舞有Popping、Locking、Electric、Turbo、House、newjazz(女生專屬)等多種風(fēng)格。它們不如Breaking那樣需要較高的技巧,但更要求舞者的動(dòng)作協(xié)調(diào)性和舞感,以及肢體靈活性和控制力。

2.街舞的特點(diǎn)

街舞介于體育與藝術(shù)之間,與其他項(xiàng)目最大的不同在于它完全從自發(fā)開(kāi)始,沒(méi)有任何組織的參與,起于民間,流于民間,有很大的隨意性和自由發(fā)揮的空間。與健美操相比,強(qiáng)度和節(jié)奏方式有所不同。街舞的動(dòng)作與其他舞蹈類技術(shù)動(dòng)作不同,特別強(qiáng)調(diào)舞者的肢體自控能力和極度夸張的表現(xiàn)力。它有舞蹈的內(nèi)容和技術(shù)要領(lǐng),但是表現(xiàn)的形式不拘一格。也正是這幾大特點(diǎn),使得街舞無(wú)論有無(wú)基礎(chǔ)都可以輕松學(xué)會(huì),使它有更大的市場(chǎng)。它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位,對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多,這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方,連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快,對(duì)樂(lè)感靈活性的鍛煉很有幫助;而街舞的趣味性容易讓人集中和專注,從而忘了運(yùn)動(dòng)的疲勞。

3.街舞的功能

街舞具有增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康美的功能,它所具有的即興、率真、輕松與激情活動(dòng)力的特征,有助于身心的放松,這與街舞動(dòng)感的節(jié)奏、盡興的翻騰和寬松的著裝有關(guān)。它沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式,每個(gè)人跳出來(lái)的感覺(jué)都不一樣,容易釋放自己。街舞街舞是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng),通過(guò)較大密度和強(qiáng)度的身體練習(xí),對(duì)身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,從事街舞的練習(xí),可使身體姿勢(shì)、身體成分、身材比例得到改善,促進(jìn)身體健康,可明顯地降低體脂的含量,改善體質(zhì)。

二、協(xié)調(diào)性的影響因素及訓(xùn)練理論

1.協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性(coordination)指身體作用肌群之時(shí)機(jī)(timing)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng),平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。身體的協(xié)調(diào)能力,代表人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動(dòng)的能力,是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時(shí)間感覺(jué)、空間感覺(jué)以及環(huán)境觀察與適應(yīng)調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)。因此,一個(gè)人的智力、心理特征、基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及觀察是否敏銳等,都顯著影響協(xié)調(diào)能力的整體表現(xiàn)。

2.影響協(xié)調(diào)性的因素

影響協(xié)調(diào)性的因素有:(1)交互抑制,即支配動(dòng)作反面肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)之抑制或阻止;(2)力量,即反面肌肉的放松與收縮;(3)耐力,即疲勞的出現(xiàn)對(duì)精致動(dòng)作有影響;(4)心智練習(xí),可以通過(guò)提高精神集中力而改善;(5)本體感受器(proprioception),對(duì)位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。

3.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論

在各項(xiàng)體能中,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說(shuō)最困難,因其除了受遺傳、心理個(gè)性影響外,尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動(dòng)作韻律性(技術(shù)動(dòng)作要純熟方可)、肌肉放松與收縮,甚至還有柔軟度等。

三、協(xié)調(diào)性練習(xí)方法及具體手段

1.協(xié)調(diào)性練習(xí)方法

一般來(lái)說(shuō),協(xié)調(diào)性練習(xí)方法有:(1)漸進(jìn)式的協(xié)同練習(xí),由單一肌群或關(guān)節(jié)的活動(dòng),演進(jìn)到多肌群或多關(guān)節(jié)參與的活動(dòng);(2)對(duì)稱性的變換練習(xí),交替采用左右手、身體方向的變換、肢體配合的變換、活動(dòng)速率的變換、力量大小的變換等;(3)難度改變的練習(xí)及其他。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),協(xié)調(diào)就是大腦支配力,練習(xí)方法也是不固定的。總之,讓身體可以分幾部分來(lái)做事情,就可以練習(xí)到大腦,如左手屈伸、右手繞環(huán)、腳走內(nèi)外八字步,這樣大腦也就支配了身體做了三件事情,時(shí)間久了,習(xí)慣這樣的感覺(jué)以后,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體可以自主活動(dòng)。

2.協(xié)調(diào)性訓(xùn)練具體手段

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的具體手段有:(1)不習(xí)慣動(dòng)作的各種身體練習(xí),如一對(duì)一背向互挽臂蹲跳進(jìn)、跳轉(zhuǎn),雙人一手扶對(duì)方肩、一手互握對(duì)方腳腕,各用單腳左右跳、前后跳、跳轉(zhuǎn);(2)反向完成動(dòng)作,如按口令做相反的動(dòng)作,或左臂向前揮動(dòng),右臂向后揮動(dòng),兩臂同時(shí)進(jìn)行,加速,然后交換,左臂向前,右臂向后;(3)改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏,如腳步移動(dòng)練習(xí):前后、左右、交叉地快速移動(dòng),單腳為軸的前后、轉(zhuǎn)體的移動(dòng),左右側(cè)滑步、跨跳步的移動(dòng);(4)以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作,如模仿動(dòng)作練習(xí),雙人頭上拉手向同方向連續(xù)轉(zhuǎn);(5)要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式,如跳起體前屈摸腳,團(tuán)身摸腳等;(6)采用不習(xí)慣組合動(dòng)作,使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí),如做小腿里盤外拐的練習(xí);(7)改變動(dòng)作空間范圍,如選用武術(shù)中的“二踢腳”、“旋風(fēng)腳”動(dòng)作;(8)利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí),如雙人跳繩跳馬等;(9)各種徒手操練習(xí),如行進(jìn)間的轉(zhuǎn)體,上下振臂等;(10)改變動(dòng)作的連接方式,如原地跳轉(zhuǎn)360度接跳遠(yuǎn),前滾翻交叉轉(zhuǎn)體接后滾翻,跪跳起接挺身跳等。

總之,協(xié)調(diào)性對(duì)于一個(gè)舞者是非常重要的,也是跳舞前的一個(gè)基礎(chǔ)練習(xí)。跳街舞也是一樣,身體的協(xié)調(diào)性也非常重要,隨著街舞競(jìng)技水平的不斷提高,普及面的不斷加大,對(duì)練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)性要求也不斷地提高,本文通過(guò)以上的研究,總結(jié)出一些練習(xí)協(xié)調(diào)性的方法與手段,希望可以給街舞的練習(xí)者提供一點(diǎn)點(diǎn)幫助。

(作者單位:黑龍江農(nóng)墾職業(yè)學(xué)院)