“久坐族”，別拿健康不當(dāng)回事

蕭　玲

“坐”著，的確是一件很舒服的事，但這種生活方式時間長了對身體健康是非常有害的，它會導(dǎo)致各種疾病提前報到。

坐著學(xué)習(xí)、坐著工作、坐著聽iPod、坐著打游戲、坐著聊MSN或QQ；早上起床后“坐”著吃早餐，在學(xué)?；騿挝弧白敝鴮W(xué)習(xí)或辦公，回家“坐”車，到家后又窩在沙發(fā)里或電腦前……如今，許多人的工作與生活用一個“坐”字就可以囊括，運動時間和運動量都很少。

通過多年的臨床觀察，我發(fā)現(xiàn)，如今大量的疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向，甚至出現(xiàn)二十出頭的青年發(fā)生心肌梗塞、十來歲的小學(xué)生患上頸椎病等極端表現(xiàn)。究其成因，多是生活方式不當(dāng)造成的。世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報告指出：每年有200多萬人因長時間坐著不動引發(fā)心臟病、糖尿病等疾病而死亡，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。

“坐”著，的確是一件很舒服的事，但這種生活方式時間長了對身體健康是非常有害的，它會導(dǎo)致各種疾病提前報到。

1、 頸椎病

病因：長期不良的坐姿或長時間坐在電腦前最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃枚弥?，將會隨著年齡的增長出現(xiàn)頸椎間盤退行性病變，導(dǎo)致頸椎病。

對策：操作電腦時要保持正確坐姿：使用讓腳部平穩(wěn)著地的椅子，或者使用腳墊，確保坐著時整個腳掌著地；經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢；經(jīng)常站起來離開工作臺走動，讓自己整個放松一下；不要將箱子或其他物品放在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

2、腰椎病

病因：由于長期久坐，或者坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

3、尾骨受傷

病因：長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，會造成臀部尾骨受傷而疼痛，有時甚至接連兩三天痛得令人坐立難安時。

對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會?；加新缘奈沧倒翘弁凑咂匠Ｗ臅r候，可在椅子上放個中空設(shè)計的減壓坐墊，減輕患處的壓力，分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或讓中醫(yī)用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進療效。

4、屁股“生繭”

病因：屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。長時間伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐具“硬碰硬”，再加上長期不合理的摩擦、擠壓、負重，久而久之就會導(dǎo)致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成囊腫，即屁股生繭。

對策：改善坐具。平時如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對抗力。

5、肌肉酸痛

病因：人體內(nèi)的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過8小時，工作中每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。

6、食欲不振

病因：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對策：培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

7、記憶力衰退

病因：久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天，記憶力下降，注意力不集中。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，更不可久坐家中閉門不出。

8、患上痔瘡

病因：久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此下去則會導(dǎo)致貧血。

對策：進行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時間不宜過長，20～30分鐘即可。早晚各坐浴一次?？稍跓崴屑尤肷倭葵}，水面不低于會陰部。

9、導(dǎo)致便秘

病因：在我們的工作和生活中，有許多人，視椅子為密友，通常一坐就是幾個小時甚至十幾個小時，最終導(dǎo)致患難上痛苦的便秘。

對策：做到經(jīng)?？崭癸嬎?，工作時間每隔1~2個小時站起來活動一下身體。同時，多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

10、導(dǎo)致大腸癌

病因：長年久坐辦公室而很少從事體力活動，是患大腸癌的一種危險因素。大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查。

對策：長期久坐的人應(yīng)提高警惕，盡量克服久坐的不良習(xí)慣。同時，養(yǎng)成體檢習(xí)慣，防患于未然。

11、形成血栓，引發(fā)梗死

病因：久坐不動，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病發(fā)病率平均為12%，而經(jīng)常運動以及體力勞動者為3%。人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓引發(fā)肺栓塞后會導(dǎo)致病人咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗，進入腦部就可能腦梗。

對策：每坐一兩個小時就應(yīng)該起身行走活動，每天不妨抽點時間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120次/分之間，是鍛煉心臟的最佳方法，能對人體產(chǎn)生中等強度的運動刺激，促進人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。

久坐傷身，“宅男宅女”和坐辦公室的“久坐族”必須引起重視，在享受“坐”的舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃的不幸發(fā)生。