少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

駱方成

摘要：健美操在現(xiàn)代社會(huì)取得了巨大的發(fā)展，現(xiàn)代競技健美操的發(fā)展更迅速，這樣就需要有大量的后備人才。少年兒童是祖國的未來，培養(yǎng)少年兒童和促進(jìn)他們更好更科學(xué)地掌握健美操動(dòng)作是眾多健美操工作者關(guān)注的問題。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，從生理和心理的角度，對(duì)少兒在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題進(jìn)行研究和分析，從而為少年兒童的身心全面發(fā)展服務(wù)。

關(guān)鍵詞：少兒健美操教學(xué)訓(xùn)練

1前言

少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練是一項(xiàng)長期的、艱巨的、科學(xué)性很強(qiáng)的工作。通過少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐。不斷總結(jié)和發(fā)現(xiàn)新的規(guī)律，改進(jìn)和充實(shí)教學(xué)與訓(xùn)練的方法。在教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐中，除了遵循一般教學(xué)與訓(xùn)練的原則外，還要根據(jù)少兒的生理、心理特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練，才能取得好的效果。

2根據(jù)少兒生理特點(diǎn)，在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

2.1培養(yǎng)良好體態(tài)，控制力量訓(xùn)練

少兒的骨骼比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。少兒的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱、松弛，故少兒的關(guān)節(jié)伸展性與活動(dòng)范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發(fā)展，但關(guān)節(jié)牢固性較差，在外力作用下容易脫位。初練時(shí)，一般可先學(xué)健美操七種基本步伐、身體姿態(tài)，還可以根據(jù)少兒肌肉組織伸展性好、力量不足的特點(diǎn)，多做一些柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。少兒肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性，能量儲(chǔ)備較少，收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復(fù)。身體各部分肌肉發(fā)育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發(fā)育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長不均勻，因而在發(fā)展大肌肉群力量的同時(shí)，也要有計(jì)劃地進(jìn)行小肌肉群力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，促其發(fā)育以利于完成更精確的動(dòng)作。但不宜做“跳起接俯撐類動(dòng)作”，也不適合做“平衡”之類的動(dòng)作，因?yàn)樯賰洪L時(shí)間單腿支撐不易站穩(wěn)。可多選擇高姿勢和中姿勢的動(dòng)作，靜止練習(xí)時(shí)間也不要過長，以培養(yǎng)正確的身體姿勢，養(yǎng)成良好體態(tài)儀表，防止骨變形。在力量訓(xùn)練中，負(fù)重練習(xí)要慎用，宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量。12～13歲后，力量訓(xùn)練可逐漸增加。少兒身體各部位的肌肉力量應(yīng)均衡發(fā)展，各項(xiàng)素質(zhì)搭配練習(xí)。特別應(yīng)加強(qiáng)他們的柔韌性練習(xí)，為以后的教學(xué)與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

2.2以初級(jí)簡單的健美操套路和動(dòng)作的速度練習(xí)為主，控制耐力、靜力練習(xí)

少兒的血液中單位體積血液中的血紅蛋白含量與成人相比較低。神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)還不夠完善，新陳代謝比較旺盛，耗氧量大，所以心率和呼吸頻率較快。由于心肌纖維收縮力較弱，心臟泵血能力小，所以每搏輸出量和血壓都比成年人低；呼吸肌的力量較弱，所以肺活量也較小。

因此，我們?cè)诮∶啦俳虒W(xué)過程中應(yīng)注意：少兒不宜過早地進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。在健美操教學(xué)中應(yīng)以初級(jí)簡單的的健美操套路進(jìn)行教學(xué)，以動(dòng)作的速度練習(xí)為主，如踢腿等。而不應(yīng)進(jìn)行過多的耐力、力量和靜止性的練習(xí)，在健美操教學(xué)中，少兒的運(yùn)動(dòng)量也不宜過大，應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，密度與強(qiáng)度，要注意交替節(jié)奏，練習(xí)時(shí)間不宜過長?？茖W(xué)地運(yùn)用間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等方法。適當(dāng)發(fā)展難度動(dòng)作，盡量減少憋氣、緊張性的練習(xí)，以免心臟負(fù)擔(dān)過重，影響正常的生長發(fā)育。同時(shí)，也要注意調(diào)整少兒在練習(xí)動(dòng)作時(shí)與呼吸的正確配合，凡是使胸廓擴(kuò)張的動(dòng)作應(yīng)吸氣；反之則呼氣。

2.3形式多樣化，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

少兒的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程不完善，興奮過程表現(xiàn)為好動(dòng)，注意力不易集中。學(xué)習(xí)動(dòng)作和技術(shù)時(shí)，大多憑興趣。學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作較快，但多余動(dòng)作或錯(cuò)誤動(dòng)作較多，其神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，少兒的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程不完善，神經(jīng)活動(dòng)中，第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，形象思維能力較差，善于模仿，但第二信號(hào)系統(tǒng)相對(duì)較弱，抽象思維能力差。少兒時(shí)期大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮性容易擴(kuò)散，不易集中，應(yīng)注意選擇一些較優(yōu)美的動(dòng)作，增加練習(xí)的興趣，如擊掌類動(dòng)作等。少兒時(shí)期心血管系統(tǒng)技能水平不高，加強(qiáng)心臟收縮的調(diào)節(jié)技能發(fā)育不完善，所以，每次練習(xí)時(shí)間可短一些，中間適當(dāng)安排幾次休息。還可以分組練習(xí)，分組觀摩，然后交換，一舉兩得。少兒大腦皮層神經(jīng)過程容易淡化，也就是說，對(duì)于具體動(dòng)作細(xì)節(jié)難以分得清楚準(zhǔn)確。根據(jù)這一點(diǎn)，一開始不要要求過嚴(yán)、過高和過難，應(yīng)循序漸進(jìn)。少兒和外界環(huán)境聯(lián)系中第一信號(hào)系統(tǒng)活動(dòng)占統(tǒng)治地位，對(duì)具體信號(hào)接受能力強(qiáng)，往往靠直觀的現(xiàn)象建立條件反射，所以老師應(yīng)偏重示范、領(lǐng)做，多給少兒以模仿的機(jī)會(huì)。當(dāng)然還必須結(jié)合簡練、形象而具體生動(dòng)的講解，以培養(yǎng)少兒的思維能力。在少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，教師或教練員不應(yīng)求快、花、多，應(yīng)練好基本功和基本技術(shù)，為以后的教學(xué)與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，教師或教練員要有耐心，做到預(yù)防在先，及時(shí)糾正。多采用直觀教學(xué)法，應(yīng)運(yùn)用簡單、易懂，形象生動(dòng)的口令或口訣進(jìn)行講解，也可以運(yùn)用現(xiàn)代媒體教學(xué)，以幫助理解。

3根據(jù)少兒心理特點(diǎn)，在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

3.1用精神鼓勵(lì)法，以鼓勵(lì)為主

少兒健美操運(yùn)動(dòng)員好動(dòng)、好奇、好勝心強(qiáng)，愛聽表揚(yáng)，自尊心強(qiáng)，因此，在健美操教學(xué)中必須掌握少兒的心理特點(diǎn)，多從精神上鼓勵(lì)其自覺積極地訓(xùn)練。對(duì)少年兒童精神上的鼓勵(lì)，可以采取以下的方法。首先，多向他們講解健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、內(nèi)容和作用，介紹健美操人物和健美操典故，增進(jìn)激發(fā)他們對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的了解和熱愛，使他們更加積極自覺地參加健美訓(xùn)練；其次，提倡學(xué)習(xí)健美操優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練的精神，激勵(lì)他們刻苦訓(xùn)練，不斷提高技術(shù)水平；第三，經(jīng)常評(píng)議訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，表揚(yáng)好人好事，使他們學(xué)有方向，始終保持積極上進(jìn)的訓(xùn)練熱情；最后，經(jīng)常開展比刻苦訓(xùn)練、比成績突出的活動(dòng)，培養(yǎng)他們上進(jìn)心和競爭意識(shí)。教學(xué)實(shí)踐表明，少兒喜歡表揚(yáng)，一經(jīng)表揚(yáng)，信心倍增，訓(xùn)練積極性也會(huì)進(jìn)一步提高；反之，如果看到少兒出現(xiàn)錯(cuò)誤就批評(píng)或訓(xùn)斥，會(huì)使他們的自信心下降，甚至產(chǎn)生逆反心理，影響訓(xùn)練的效果。

3.2根據(jù)不同的神經(jīng)類型選擇不同的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練中我們經(jīng)常遇到兩種類型的少兒健美操運(yùn)動(dòng)員。一種是興奮好動(dòng)，調(diào)皮活潑的，訓(xùn)練中常會(huì)偷懶，但這種類型的運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往會(huì)超水平發(fā)揮；另一種是沉穩(wěn)愛靜，訓(xùn)練中刻苦認(rèn)真的，比賽時(shí)卻很難將正常水平發(fā)揮出來。針對(duì)這兩種不同類型的運(yùn)動(dòng)員要采取不同的訓(xùn)練方法，對(duì)前者在訓(xùn)練中要加強(qiáng)督促和提高要求；對(duì)后者則多用語言暗示，激勵(lì)其爭強(qiáng)好勝心理的發(fā)展，有意識(shí)地給這種隊(duì)員增加比賽和表演的機(jī)會(huì)，使其適應(yīng)比賽時(shí)的緊張場面。

3.3用成績鼓勵(lì)法增強(qiáng)興趣和增強(qiáng)自信心

少兒在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中，都有迫切希望知道自己的成績和效果的欲望和要求，同時(shí)也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。實(shí)驗(yàn)證明：知道效果，會(huì)使訓(xùn)練取得較好的成績。特別是看到自己的進(jìn)步，也能起到振奮精神、活躍情緒的作用。這種良好的心理狀態(tài)，能鼓舞信心和勇氣，產(chǎn)生高

昂的情緒體驗(yàn)，提高有機(jī)體克服各種困難的能力。因此，在健美操教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)及時(shí)對(duì)少兒所取得的每一階段的進(jìn)步給予鼓勵(lì)和肯定，使他們能及時(shí)知道教學(xué)和訓(xùn)練的效果，使錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作得以糾正，正確的技術(shù)動(dòng)作得以鞏固，從而創(chuàng)造教學(xué)與訓(xùn)練的良性循環(huán)。

3.4激發(fā)競爭意識(shí)，培養(yǎng)優(yōu)良心理素質(zhì)

在少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練中，要把已形成的潛在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的需要充分調(diào)動(dòng)起來，模擬實(shí)戰(zhàn)體驗(yàn)場景，活躍少兒的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練情緒，激發(fā)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性和競爭意識(shí)。在健美操教學(xué)與訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡量多地采取單練的形式，讓他們充分體驗(yàn)賽場情景，培養(yǎng)克服外界環(huán)境干擾的能力。同時(shí)增強(qiáng)力爭上游的決心，培養(yǎng)良好的競爭意識(shí)。教練員也可以通過模擬比賽法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)踐的練習(xí)?？梢杂幸獾亟M織觀眾和領(lǐng)導(dǎo)，安排好打分裁判，按照比賽規(guī)格嚴(yán)格進(jìn)行模擬。這樣能提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，減少賽前的緊張情緒。同時(shí)，也能大大地降低正式比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的刺激強(qiáng)度，提高比賽效果。

4在少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)注意的其它方面問題

教練員的工作責(zé)任心和訓(xùn)練情緒對(duì)少兒影響極為重要。首先，教練要熱愛健美操運(yùn)動(dòng)，努力提高業(yè)務(wù)水平，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法；其次，要為人師表，態(tài)度和藹，熱情可親，對(duì)學(xué)生要多鼓勵(lì)，不訓(xùn)斥挖苦，更不能打罵；第三，工作要有計(jì)劃，加強(qiáng)修養(yǎng)，訓(xùn)練中始終保持良好的情緒，不要急躁，不能急于求成；最后，教練員要注意社會(huì)、學(xué)校、家庭密切配合，絕不能脫離實(shí)際，孤立地去訓(xùn)練。

在動(dòng)作細(xì)節(jié)方面要嚴(yán)格要求，并加強(qiáng)思想教育，明確練習(xí)目的，使之從小養(yǎng)成好思想、好作風(fēng)。對(duì)每一基本功，即使動(dòng)作簡單也不能馬虎要求，做動(dòng)作時(shí)，眼要向前方平視，面部表情要給人一種愉悅的感覺。

在少兒健美操訓(xùn)練中必須要注意5個(gè)區(qū)別對(duì)待。一是不同身體條件的區(qū)別對(duì)待；二是不同性格特點(diǎn)的區(qū)別對(duì)待；三是不同時(shí)間條件的區(qū)別對(duì)待；四是不同技術(shù)水平的區(qū)別對(duì)待；五是不同年齡、性別、組別的區(qū)別對(duì)待。例如根據(jù)不同年齡組別來掌握，6～9歲以協(xié)調(diào)性練習(xí)為主，10～13歲側(cè)重于速度力量練習(xí)。根據(jù)技術(shù)水平來掌握，對(duì)尖子隊(duì)員要求要嚴(yán)并且難度大，而對(duì)水平一般的隊(duì)員則要求循序漸進(jìn)、穩(wěn)步發(fā)展。

不懂得恢復(fù)，就不懂得訓(xùn)練。教師或教練員在教學(xué)與訓(xùn)練結(jié)束后要采取適當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施。放松活動(dòng)與有效的按摩對(duì)少兒消除疲勞有相當(dāng)作用，應(yīng)引起重視。另外，還要與家長保持聯(lián)系，控制少兒訓(xùn)練后仍去玩耍，如上網(wǎng)打游戲等，晚上要按時(shí)睡覺，還要督促少兒不挑食，保證充分的營養(yǎng)補(bǔ)充，以良好的精神和身體狀態(tài)迎接下一次的訓(xùn)練。

5小結(jié)

少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的、科學(xué)的工作。所以，在少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練中，要根據(jù)少兒的生理、心理特點(diǎn)，運(yùn)用切合少兒實(shí)際的教學(xué)手段和科學(xué)的訓(xùn)練方法。要不斷加強(qiáng)身體、心理訓(xùn)練，逐步提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

少兒正處于健美操打基礎(chǔ)和積極提高的有利時(shí)期，在進(jìn)行少兒健美操教學(xué)與訓(xùn)練中，要不斷加強(qiáng)思想教育，樹立正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)他們優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)少兒身心全面發(fā)展，健康成長。