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    告別“拖延癥”

    2009-05-26 07:31:52
    37°女人 2009年4期
    關鍵詞:拖延癥小蘇愉悅感

    楊 楊

    凌晨1點,26歲的小蘇終于修改好她的信用卡信息,包括賬單地址和工作單位,然后打電話到人工服務臺……幾分鐘就能完成的事,她卻足足拖了兩個月。前一天是周日,她剛剛參加了醫(yī)藥代表的職業(yè)資格考試。事實上,她直到周五才開始溫習。上學的時候她就習慣于考前突擊,幸運的是成績一直還過得去,于是拖延的習慣就此沿襲下來……

    兩個月前,她好奇有多少人跟自己一樣,鍵入關鍵詞“拖延癥”,搜索到了豆瓣網(wǎng)的一個小組——“我們都是拖延癥”,于是毫不猶豫地加入了。

    拖延和焦慮有關

    2007年5月,在一家雜志負責市場工作的Fisher建立了這個小組?!懊髦烙泻芏嗍虑槎言谘矍埃簲傞_的文件、散亂的衣櫥,或者只是一個該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件……心臟因焦慮而撲通撲通地跳,但我們還是邊咬手指甲邊說,再等一會兒,就一下下……”這段介紹是加入小組后小蘇首先看到的文字。

    個人生產(chǎn)力專家戴維·艾倫曾總結過工作生活中引起拖延的兩種情形:一種是面對很多煩人的小任務,它們會中斷生活,但影響不大,比如收拾一個亂七八糟的房間;另一種是面對超出能力控制范圍,對當事人生活影響非常大的任務——兩種情形都和焦慮有關,而不是懶惰。

    “拖延癥,好像就是在說我!”平均每天有30人加入這個小組。的確,“拖延”是一種普遍存在的現(xiàn)象。根據(jù)美國芝加哥德保爾大學心理系副教授費拉里發(fā)布的調查結果,有70%的大學生存在學業(yè)拖延的狀況,正常成年人中也有多達20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。

    在大多數(shù)心理學家看來,拖延這種推遲執(zhí)行任務的行為是人們對抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自做出一個決定或開始一項任務。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個人效率降低——這些感覺綜合起來,往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度內(nèi)的拖延行為屬于正常,但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的表現(xiàn)。

    拖延是與自我控制相對立的沖動

    對“拖延癥”有了初步了解后,小蘇決定求助心理診所,并打算將治療過程記錄下來。她很認同心理醫(yī)師的話:“拖延就是缺乏對自我的管理,從情緒到時間?!?/p>

    從行為心理學的角度出發(fā),拖延是一種“與自我控制相對立的沖動”。當需要在兩個任務之間作選擇時,人們往往愿意選擇不太緊急的那個——雖然那項任務更繁重,但能拖延一段時間再去做,這可以給人帶來愉悅感。

    “外在環(huán)境對我有一個要求,而我會有自己的想法,于是做事時會拖延。漸漸的,我開始依賴于拖延的愉悅感,到后來形成習慣,若不拖延,還會有焦躁等負面感受。”跟隨心理醫(yī)師的引導,小蘇漸漸對自己的拖延有了這樣的認識。她在南京讀書、工作,上司是一位和藹的老人,輕易不斥責下屬。小蘇漸漸放松了對自己的要求,工作報告經(jīng)常遲交,幾天、一周、一個月……最后上司不再沉默,她不得不做好離職準備。

    從精神分析的角度看,作為個體,人通常會對強加于自己的要求有逃避傾向,即使這個要求與個體自身意愿相符。于是,為了獲得自主的控制感,個體選擇對外來任務采取拖延回避的態(tài)度。而且,大部分拖延者都有類似經(jīng)歷:拖延并不曾真正帶來危害,趕在最后一刻完成任務,我們的虛榮心會得到極大的滿足——只用很短的時間卻能取得不錯、甚至比別人好的結果。無形中,“自己最適合短期高壓的工作狀態(tài)”的心理得到強化,并對今后的工作產(chǎn)生暗示。如此周而復始,反復循環(huán)。

    有時拖延是為了追求完美

    “時間緊迫往往逼得我才思泉涌。”在一篇博客中,知名寫手柏邦妮記錄了她的一次緊張經(jīng)歷:7小時的劇本會后,分秒必爭地趕回家,編輯們?nèi)w在等她的封面文章,趴在電腦前一口氣寫了5000字才作罷……拖延分為兩種狀態(tài):消極拖延和積極拖延。那些導致不能按時完成任務的情形屬于消極拖延。相比之下,像柏邦妮那樣的積極拖延者往往更喜歡在壓力下工作。

    除了焦慮和逃避控制,常與拖延聯(lián)系起來的還有完美主義——某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力,而是因為他們確信“多給我一些時間,我可以做得更好”。

    如果要追究“拖延癥”的生理學根源,答案在于我們的前額葉皮層。這個腦區(qū)負責大腦的執(zhí)行功能,比如計劃、沖動的控制和注意力,還起到過濾作用,降低來自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性,會導致過濾干擾刺激的能力降低,進而使處理任務的組織能力變差。

    經(jīng)過一段時間以來對“拖延癥”的了解,小蘇覺得自己的狀態(tài)好了許多。至少現(xiàn)在她已經(jīng)修改好了信用卡信息,并且整理好發(fā)票預備明天報銷。就算即將要離職,她還是決定,這一次無論如何不再拖延了。

    (摘自《瞭望東方周刊》)

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