淺談呼吸在初中武術(shù)教學(xué)中的作用

張合順

在體育教學(xué)中，所有運(yùn)動(dòng)都必須有呼吸配合進(jìn)行，武術(shù)練習(xí)也是如此。大量的實(shí)踐證明，正確的呼吸方法，有助于“手眼身法步”的動(dòng)作協(xié)調(diào)和“內(nèi)外合一，以氣催力”。而且對(duì)于技擊意識(shí)及風(fēng)格特點(diǎn)的體現(xiàn)和節(jié)奏分明也有一定的促進(jìn)作用。在完成動(dòng)作的過(guò)程中正確的運(yùn)用呼吸方法，還可以起到節(jié)約能量消耗和促進(jìn)身體健康的作用。

武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的呼吸。根據(jù)動(dòng)作的前后、快慢、高低、起伏、轉(zhuǎn)折、跳躍、翻騰節(jié)奏的不同。武術(shù)動(dòng)作中的呼吸，是口鼻并用，以自然呼吸為主，隨動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的形式，呼吸的強(qiáng)度自控適中。其呼吸方法有“吸、呼、屏、提”等。

一、呼氣的運(yùn)用

武術(shù)的內(nèi)容豐富多彩，動(dòng)作千變?nèi)f化，但無(wú)論什么套路，都是以攻防意識(shí)為主體的，要想體現(xiàn)這種擊打意識(shí)，就必須由力量來(lái)配合。為了達(dá)到發(fā)力的順達(dá)和協(xié)調(diào)，內(nèi)在的呼吸很重要，所以武術(shù)動(dòng)作發(fā)力時(shí)，一般都同時(shí)采用呼氣的方法來(lái)配合。這種發(fā)力的方法是比較常見(jiàn)的，在觀看武術(shù)比賽和表演時(shí)，我們常常會(huì)聽(tīng)到武術(shù)運(yùn)動(dòng)員配合著動(dòng)作呼出一些短促的聲音，有的是“起”，有的是“嗨”。特別是那些攻防意識(shí)較強(qiáng)，擊打方法較明顯的動(dòng)作，更是這樣。像弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、側(cè)踹等動(dòng)作的發(fā)力，都是采用呼氣來(lái)配合的。這種呼吸配合發(fā)力的方式就是所謂的“內(nèi)外合一”中發(fā)力的形式之一。這種方法也是武術(shù)動(dòng)作中經(jīng)常運(yùn)用的一種規(guī)律性的呼吸方法。

另外，呼氣的呼吸方法不只是在發(fā)力時(shí)采用較為廣泛，而且在藝術(shù)造型及動(dòng)作節(jié)奏中運(yùn)用也較為常見(jiàn)，譬如仆步亮掌、提膝亮掌的動(dòng)作中，在抖腕、甩頭、轉(zhuǎn)體的同時(shí)，也常常被用來(lái)加強(qiáng)動(dòng)靜的分明。因?yàn)槎檀俚暮魵庥兄谔岣叨锻笏︻^，轉(zhuǎn)上體的速度，可以使動(dòng)作與上—個(gè)動(dòng)作迅速斷開(kāi)，從而能夠體現(xiàn)出動(dòng)與靜、快與慢的節(jié)奏。

二、提氣在跳躍動(dòng)作中的運(yùn)用

提氣，就是腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展的一種用力胸式深吸氣的方法。吸氣后使氣流自下而升，可使人體重心提高，有利于凌空而起。在武術(shù)練習(xí)中，跳躍，翻騰動(dòng)作的起跳一般都采用吸氣來(lái)配合。通過(guò)吸氣使膈肌收縮，使腹內(nèi)壓增大，氣流向胸腔上升，從而起到提高身體重心的目的。

另外，通過(guò)吸氣配合，可使膈肌收縮，氣流向上沖騰和蹬地向上起跳的發(fā)力方向形成一致，從而有助于“內(nèi)外合一”的協(xié)調(diào)發(fā)力，起到提高騰空高度的目的。在武術(shù)采用類(lèi)似吸提氣的方法的動(dòng)作很多。

如騰空飛腳、騰空旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮、旋子、側(cè)空翻等等，都是運(yùn)用這種吸提氣的方法來(lái)配合完成的。

三、沉氣的運(yùn)用

沉氣是一種典型的腹式呼氣法，通過(guò)隔肌上下運(yùn)動(dòng)和腹肌波浪起伏，可使腹腔產(chǎn)生相應(yīng)的蠕動(dòng)。武術(shù)中有些動(dòng)作要求提神降氣，氣沉丹田，其目的也是使胸部寬舒，腹部充實(shí)。像武術(shù)中低姿勢(shì)的動(dòng)作，如仆步穿掌、前后掃腿、坐盤(pán)歇步等等，都是采用這種沉氣呼吸方法來(lái)配合降低身體重心的，從而達(dá)到根基穩(wěn)健，固若磐石的目的。

四、含展動(dòng)作的呼吸

含展動(dòng)作中的呼吸法也就是展時(shí)為吸，下降含曲時(shí)為呼，同醫(yī)療氣功中的開(kāi)合升降式的呼吸法相同。含展是一對(duì)矛盾的相互襯托，在武術(shù)中運(yùn)用很普遍，象馬步雙劈掌、歇步切掌等等。有的是先展后含，有的是先含后展。含展不但在動(dòng)作與動(dòng)作連接中運(yùn)用較為廣泛，而且在單個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中運(yùn)用也較多，比如掄肩砸拳的動(dòng)作，上步掄臂上舉拳時(shí)以吸氣來(lái)配合。

通過(guò)吸氣使四肢展開(kāi)，動(dòng)作顯得舒展大方，飄灑快速有力，緊接著在身體重心下降，震腳砸拳時(shí)就是一個(gè)含的動(dòng)作，發(fā)力時(shí)就是運(yùn)用呼吸來(lái)配合的。通過(guò)先呼后吸，先展后含，使身體外部的動(dòng)作與內(nèi)在的呼吸揉合在一起，形成“內(nèi)外合一”的協(xié)調(diào)發(fā)力，從而更能體現(xiàn)出勇猛、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅、強(qiáng)烈的氣氛和大小、快慢、高低、起伏的明顯節(jié)奏。

五、屏氣的運(yùn)用

屏氣是指短暫的停止呼吸，屏氣在武術(shù)動(dòng)作中運(yùn)用也較廣泛。比如在跳躍動(dòng)作中，為了在空氣控制住身體的平衡和延長(zhǎng)騰空的時(shí)間，常常利用屏氣。

另外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中需要迅速停止或斷開(kāi)一個(gè)節(jié)奏時(shí)，采用屏氣也較多，比如仆步亮掌，提膝亮相，虛步亮相等等。就拿仆步亮掌這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，在抖腕，擺頭，屈膝全蹲的同時(shí)是呼氣，動(dòng)作形成后一般都要稍停一下，這時(shí)就需要進(jìn)行短暫的屏氣來(lái)配合。

綜上所述，呼吸自始至終貫穿和揉合在每一個(gè)武術(shù)動(dòng)作之中，與手，眼，身法，步，精神，氣，力，功緊密相關(guān)，不可分割。所以，在提高武術(shù)技術(shù)的進(jìn)程中，正確地運(yùn)用呼吸方法，是非常重要的。