體悟太極拳

倪小庚

我年輕時(shí)曾擔(dān)任一個(gè)工廠的廠長(zhǎng)，一次在搬運(yùn)設(shè)備時(shí)，不慎被沉重的機(jī)器擠壓，落下了嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥。從此每年都要發(fā)病幾次，一到發(fā)病時(shí)左腿麻木酸脹，走路困難，晚上睡在床上連翻身都要人幫助。嚴(yán)重時(shí)就得住院推拿、牽引、理療，一住少則十幾天，多則個(gè)把月。我成了老病號(hào)，給家人帶來了許多痛苦和不便。

一次偶然的機(jī)會(huì)，聽南京來的病友說打太極拳能治療腰椎間盤突出癥，我半信半疑，但還是抱著試一試的心態(tài)，自己買了些太極拳的書籍和光盤開始自學(xué)起來。當(dāng)時(shí)我宿舍東鄰的礦山院內(nèi)，每天都有人在練太極拳，少則幾十人，多則上百人，只要有機(jī)會(huì)我就站在圍墻外注視他們練拳的一舉一動(dòng)，面到家里對(duì)照光盤，再結(jié)合我看到的慢慢操練，從盤坐、平坐、渾元樁練到“三金剛”?？墒菦]練多久，我就感到不是滋味，原來只是左腿酸脹，現(xiàn)在兩條腿都酸脹，有時(shí)連上樓梯都感到吃力。在我產(chǎn)生動(dòng)搖的時(shí)候，那位好心的病友打電話告訴我要堅(jiān)持，練拳是有個(gè)過程的，由量變到質(zhì)變，過了這一關(guān)慢慢就好了。我想也是，凡事都有個(gè)過程，不能這么不了了之。為了少走彎路，我選了一個(gè)展練點(diǎn)，每天跟著拳友練。大約練了一年多，我發(fā)現(xiàn)腰部較以前輕松了，令人高興的是這一年我沒有住醫(yī)院就過來了。這一變化大大增強(qiáng)了我學(xué)練太極拳的信心。

一段時(shí)間以后，普通展練點(diǎn)的練拳內(nèi)容已滿足不了我的要求，我內(nèi)心產(chǎn)生了一個(gè)想法，能否到礦山院跟著劉勇老師練，實(shí)在不行跟著他的弟子們練也行。劉勇老師是陳式太極拳大師陳正雷的入室弟子，經(jīng)常到海外教拳，功夫好，人品好。經(jīng)人引見和劉老師見面后我說了想跟他學(xué)拳的想法，劉勇老師非常爽快地答應(yīng)了。

從那天起，為了強(qiáng)身健體，為了徹底解除腰腿病的痛苦，我每天堅(jiān)持早晨練習(xí)太極拳2小時(shí)，細(xì)心揣摩：虛心求教，以拳交友，打太極拳成為我生活中不可缺少的一部分。由于自己的刻苦磨煉，再加上老師的指導(dǎo)，我的拳藝有了長(zhǎng)進(jìn)，在首屆中國(guó)陳家溝太極拳功夫精英賽、第三屆中國(guó)陳家溝太極拳功夫精英賽上，分別獲得了男子老年組陳式太極拳第二名、男子老年組陳式太極單劍第一名的好成績(jī)。為表達(dá)對(duì)太極拳活動(dòng)的支持，表達(dá)對(duì)關(guān)心過支持過我的老師們、拳友們的感激之情，現(xiàn)將我練習(xí)太極拳強(qiáng)身健體方面的一些感悟簡(jiǎn)述如下。

首先，練好太極拳要具備“五心”、“三要素”、“一認(rèn)識(shí)”。

太極拳博大精深，要想打好太極拳并非輕而易舉的事。正如陳式太極拳第十一代傳人、當(dāng)代十大武術(shù)名師陳正雷大師所說，練好太極拳必須具備“五心”、“三要素”、“一認(rèn)識(shí)”。

“五心”第一是敬心，就是要敬業(yè)，要心誠?！疤珮O拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體”。第二是信心，對(duì)太極拳要有信心，要相信它，相信它的效果，同時(shí)相信自己能把太極拳學(xué)好。第三是決心，下決心學(xué)好太極拳，練拳不能可有可無、隨隨便便。第四是恒心。沒有恒心、不堅(jiān)持，個(gè)人有再好的條件也學(xué)不會(huì)太極拳。第五是耐心。耐心就是“磨功夫”，就是“打造”，只有打造才能成器。修煉太極拳是一個(gè)長(zhǎng)期的身心修煉過程，不能急于求成，要做到不急躁、不厭煩、心平氣和、循規(guī)蹈矩。

“三要素”就是要具備三個(gè)條件。第一是師資，要有一個(gè)很好的老師，有一個(gè)準(zhǔn)確的傳授。太極拳有它高深與細(xì)致的地方，正因?yàn)檫@樣，如果沒有明師指點(diǎn)，大多練習(xí)者終身無從入門。要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術(shù)精湛、理論精通、教學(xué)有方的明師，引導(dǎo)學(xué)生步入正確途徑、少走彎路。第二就是天資，即聰明，悟性好，接受能力強(qiáng)，模仿能力強(qiáng)。天資是練好太極拳的重要因素。太極拳精奧之處不僅要靠老師指導(dǎo)，還必須親身體驗(yàn)，用心琢磨。第三是最重要的條件，就是要苦練?？嗑毷蔷毢锰珮O拳的決定因素。自己天資聰明，又得明師指導(dǎo)，還得有吃苦耐勞的精神才能成功。

“一認(rèn)識(shí)”就是要認(rèn)識(shí)什么叫太極拳，為什么叫太極拳。太極拳決非社會(huì)上流傳的“撈魚摸蝦拳”。太極拳是陳氏先祖在家傳拳術(shù)的基礎(chǔ)上，根據(jù)易經(jīng)陰陽學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和導(dǎo)引吐納術(shù)綜合創(chuàng)造的，具有陰陽、剛?cè)帷⒖炻嚅g相濟(jì)特色的，符合人體的生理規(guī)律和大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)。這種符合人體的生理規(guī)律和大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)因?yàn)橐罁?jù)的是陽極生陰、陰極生陽、陰陽轉(zhuǎn)化、相輔相承、互為其根、互為其用的太極原理，所以被定名為太極拳。

其次，初練太極拳者，要特別注意基本功的訓(xùn)練。要夯實(shí)基礎(chǔ)。

學(xué)拳要學(xué)到真東西，貪快是不行的。要想練好太極拳，必須練好基本功，夯實(shí)基礎(chǔ)。學(xué)拳之前，先要學(xué)習(xí)一些太極拳方面的基本知識(shí)，看一些有關(guān)太極拳的書籍，了解一些拳理拳法和基本理論，這對(duì)以后學(xué)練太極拳會(huì)有幫助，有時(shí)能起到事半功倍的作用。陳式太極拳門規(guī)戒律中就要求：“學(xué)太極拳先學(xué)讀書，書理明白，學(xué)拳自然容易?！?/p>

練拳架之前，首先要注意手形、步形的練習(xí)，然后進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，如云手、纏絲勁的訓(xùn)練?；竟σ匾晿豆Φ木毩?xí)。樁功練習(xí)動(dòng)作單一，思想容易集中，通過10—30分鐘的樁功練習(xí)可體會(huì)到什么叫立身中正、周身放松、心氣下降、氣沉丹田?；竟Φ挠?xùn)練要特別重視拳架姿勢(shì)和基本動(dòng)作的訓(xùn)練，耍弄清楚諸如“虛領(lǐng)項(xiàng)勁”、“含胸塌腰”、“沉肩墜肘”、“上下相隨”、“虛實(shí)轉(zhuǎn)換”、“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”等的含義和要領(lǐng)。在上述練習(xí)有一定基礎(chǔ)后便可以開始拳架的練習(xí)。

學(xué)拳如學(xué)字。學(xué)字之初，先一筆一畫地模仿，要橫平豎直，鉤、點(diǎn)、撇、捺都要正確。學(xué)拳也是如此，先從一招一式一手一腳學(xué)起，從外形模仿中打下正確的基礎(chǔ)。傳統(tǒng)太極拳，尤其是陳式太極拳，不是短時(shí)間內(nèi)就能章握的。正如劉勇老師說的，學(xué)拳的過程是五部曲，即“會(huì)”、“對(duì)”、“好”、“妙”、“絕”。一個(gè)套路能單獨(dú)地熟練地從頭至尾完成，只能算“會(huì)”，“會(huì)”充其量說明外形模仿差不多了。但這僅僅是表面的東西，要上升到“對(duì)”就需要按照拳理拳法的要求，一招一式地改，一招一式地練，一招一式地悟，除了自己反復(fù)地練、刻苦地練、反復(fù)地改以外，學(xué)習(xí)、交流、切磋必不可少，尤其要爭(zhēng)取明師的指點(diǎn)，免得走彎路。從“會(huì)”到“對(duì)”是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，也是一個(gè)刻苦磨煉的過程。如果基本功練好了，基礎(chǔ)夯實(shí)了，就會(huì)縮短從“會(huì)”到“對(duì)”的進(jìn)程。當(dāng)然，要想把拳練到“好”再到“妙”(妙不可言)甚至“絕”(無與倫比)，非要在明師指點(diǎn)下經(jīng)過若干年甚至幾十年的磨煉不可。

再次，放松是太極拳練功的獨(dú)特方法和手段。

放松，是太極拳的基本功，是太極拳修煉過程的第一關(guān)。馮志強(qiáng)老先生說：“練拳的過程是放松的過程，不是僵直的過程。只有放松，氣才能流動(dòng)；只有放松，才能氣沉丹田；只有放松，才能濁氣下降，清氣上升：只有放松，氣血在身體里才能流動(dòng)好。”陳照奎老先生說：“太極拳的全過程都要松下來，要百分之百地放松，周身節(jié)節(jié)都要松下來，要松到手指肚?！敝挥性诜潘傻那闆r下，發(fā)勁才能淋漓瀟灑，不發(fā)則已，一發(fā)則迅雷不及掩耳。劉勇老師形象地說：“太極拳是

運(yùn)動(dòng)中睡眠，睡眠中運(yùn)動(dòng)：太極拳是運(yùn)動(dòng)中休息，休息中運(yùn)動(dòng)。練拳的過程就是休息的過程?！?/p>

放松是指軀體放松，思想意識(shí)放松，精神情緒放松。練太極內(nèi)功要求始終放松，在心靜用意的前提下，引導(dǎo)肌肉、皮膚和骨節(jié)放松，還要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官等全身都要同時(shí)放松，通過放松進(jìn)一步疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，從而達(dá)到增進(jìn)健康的目的。松的程度愈深，練功的效果則愈好。

第四，太極拳練習(xí)宜靜不宜急，宜慢不宜快。

練習(xí)太極拳宜選擇安靜、空氣流通、冬天避風(fēng)、夏天避陽、視野開闊之地。練拳之前先靜心默立幾分鐘，或練幾分鐘樁功，排除一切思想雜念，對(duì)照練太極拳的要求逐一檢查頭是否正直、軀干和雙臂是否放松、呼吸是否自然通暢，從心理上安靜下來后再慢慢開始練拳。這是練拳的準(zhǔn)備階段。

太極拳架的練習(xí)是動(dòng)中求靜、靜中有動(dòng)，待拳勢(shì)動(dòng)作純熟、通順、連貫、協(xié)調(diào)以后，再平心靜氣地用意運(yùn)氣。練習(xí)太極拳宜靜不宜急，整套動(dòng)作的練習(xí)要保持安靜的心情，平心靜氣，靜心鍛煉，隨著外形動(dòng)作的和緩轉(zhuǎn)換，引動(dòng)內(nèi)氣于體內(nèi)無微不至地細(xì)細(xì)運(yùn)行，使意氣合一、神形合一，順其自然之運(yùn)，得其自然之機(jī)，合其自然之道，漸入物我兩忘之境。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人，大都有過這樣的感受，即在松靜狀態(tài)下打完一套太極拳，會(huì)出現(xiàn)手掌紅潤(rùn)、指尖發(fā)脹的狀況，甚至可以感覺到指尖毛細(xì)血管的搏動(dòng)，全身特別輕松愜意。

練習(xí)太極拳宜慢不宜快，能慢盡管慢。從起勢(shì)開始到收勢(shì)結(jié)束，整個(gè)套路須慢慢領(lǐng)起、緩緩運(yùn)行、默默停止，形似潺潺流水，又似和煦春風(fēng)，柔順和緩。慢練能養(yǎng)氣，以平和之心養(yǎng)浩然之氣，以虛靈之心養(yǎng)剛中之氣。馮志強(qiáng)老師說：“為什么練拳要慢?就是為了更好地調(diào)節(jié)陰陽，使之陰陽平衡。陰陽平衡了，經(jīng)絡(luò)舒通，氣血平衡，百病不生，達(dá)到了強(qiáng)身健體的作用?！?/p>

第五，練好太極拳貴在持之以恒。

太極拳運(yùn)動(dòng)屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能改善心血管功能，防止心臟病發(fā)生：有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松；有氧代謝運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)心理，使人精神振奮、胸懷開闊；有氧代謝運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力，減輕癌細(xì)胞對(duì)人體的侵蝕；有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的體能，使人精力充沛，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。練習(xí)太極拳是一條健康之路、長(zhǎng)壽之路。練好太極拳，貴在持之以恒。

一是不論每天練多少遍，必須堅(jiān)持天天練。練多少不怕，就怕時(shí)斷時(shí)續(xù)一曝十寒。本人腰椎間盤突出癥之所以能徹底痊愈，高血壓病癥能得到明顯改善，就歸功于長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不論在家時(shí)還是出差，不論天氣是晴是雨，我練拳從不間斷，就連大年初一也照樣打拳。

二是有條件的話應(yīng)堅(jiān)持每天多練幾遍拳。常言道：“一遍不忘，二遍保本，三遍或有進(jìn)步。”又云：“練則有，不練則無?！币朐谔珮O拳修煉方面有所造詣的話，必須下苦功夫多練拳，在多練、苦練、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程中細(xì)心揣摩、細(xì)心領(lǐng)悟，邊練邊悟邊提高，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年乃至幾十年，必定能獲得拳藝、健康雙豐收。